oliwa

W dni treningowe ok 80-100 gram białka węgla 240 300 g wiem że trzeba 5g na 1kg masy ciała ale próbowałem więcej suchej masy mięśniowej łapać bez fatu,tłuszczu szczerze to nie liczę na śniadanie trochę orzechów do owsianych, następnie 1 kaps O3, do przed treningowego do surówki oliwa po treningu do surówki lniany

[...] 4.ława 5x5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Micha 1. placek owsiany z truskawkami 2. razowiec z jajkiem 3. serca drobiowe, masło 4. galaretka mięsna, boczek, oliwa 5. razowej z jajkiem +warzywa ostatnio cierpiałam na brak apetytu nic mi nie podchodziło , człowiek poćwiczył trochę i apetyt wrócił - wyszło 1800 kcal [...]

lepszą opcją bedzie mix płatki owsiane + wpc + oliwa - i wszystko zblendować

brakuje mi az 60 g / 6 posilkow i w kazdym oliwa lub orzechy ale nie chcialem wrzucac po 20 ml oliwy

Dlaczego? Nie ma przeciwskazan. Liczyles proporcje jedno:wielo:nasycone? Mozesz dac tlustsze mieso, pokombinowac z roznymi orzechami (laskowe, migdaly, wloskie, etc). Dodatkowo olej lniany, oliwa, wiorki kokosowe, mozliwosci jest wiele.

[...] ser twarogowy półtłusty II Posiłek 11 25 w szkole Pierś z Kurczaka bez skóry 150 g sałatka warzywna domowej roboty z cukini itp. 200g ogórek kwaszony papryka konserwowa oliwa B(32,3) T(4) W(15) III Posiłek 14-15 przed treningowy kasza mieso warzywa IV Posiłek 19 po treningowy To jest posiłek z 11 25 tylko ze dodatkowo jest ryż brązowy 50g [...]

1. jak kupiles to zjedz. najlepsze jest maslo typu extra. mozna dawac, ale bez przesady wielkiej ;) 2. oliwa jak najbardziej. uloz jednak diete, zobacz jak co powinno wygladac i bazuj na tym. w przeciwnym razie bedziesz mogl mniej wiecej zobaczyc ile czego potrzebujesz. w przeciwnym wypadku bedzie to troche bladzenie z zawiazanymi oczami po lesie [...]

[...] mi się zbyt duże. Rezygnacja z tłuszczu jest też dużym błędem. Hamują one wydzielanie kwasy solnego. Dobrze jest uwzględnić surowe tłuszcze dodawane do gotowych potraw (oliwa z oliwek i inne oleje, masło, śmietanka) Zadbaj też w diecie o większą ilość warzyw, najlepiej w postaci rozdrobnionej i ugotowanej. Musisz wziąć pod uwagę, że pewne [...]

na ostatni posiłek daj jakiś twaróg z oliwą ... trec daj 1h po sniadaniu i odrazu po treningu

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt [...]

MISKA WARZYWA + pomidor, 1/2 cebula, kiszony ogórek, zmiksowane (1/2 papryka czerwona, ogórek zielony, 2 rzodkiewki, 2 liście kapusty białej) INNE Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Sokowirówki nie mam, ale czy mogą to być [...]

Tuńczyka z puszki wywal z diety może być ale nie na co dzień kup jakiegoś fileta z ryby byle nie panga. Na kolacje ja bym dał twaróg ze śniadania razem z oliwą,a na sniadanie te jajka. Jak wyżej ktoś napisał warzywa bym dał do każdego posiłku oprócz po treningowego.

Bo cala dieta to bani jest trzeba nowa ulozyc skup sie na takich produktach jak mleko 0,5% platki owsiane kasza gryczana/jeczmienna piers z kurczaka jesli chodzi o chleb to tylko pelnoziarnisty warzywa wszelkiego rodzaju jajka rodzynki olej lniany oliwa z oliwek itp z takich produktow uloz diete

Posiłki staram sobie przygotowywać na zapas , tak by jak zbliża się pora tylko podgrzać. Czy mogę na patelni ,wykorzystując oliwę z oliwek te 3 łyżki ? Czy lepiej przygrzać i dopiero polać oliwą ? Zamiast płatków owsianych można dać jęczmiennych? Jęczmienne :BTW : 9 3 69 Owsiane : BTW : 11 7 62 Jest podobnie .Muszę troszkę produkty [...]

[...] okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej warzywa oliwa 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub serek wiejski 200g olej lniany warzywa 7. przed snem odzywka bialkowa.

[...] g -ryż 100g 39,4/77/4,1 509,5 5. 17:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 39,4/77/4,1 509,5 18:00 trening 6. 20:00 -banan -miód 25 g -sledz matias 100g 13,2/94,5/16,4 436,5 7. 23:00 -oliwa z oliwek 5 ml -twaróg 200g 24,4/7,8/5,1 175 Oczywiście koniecznie do każdego posiłku około 150-200 g owoców i jarzyn. Zmieniony przez - zdziwrocek w dniu 2011-10-16 [...]

[...] 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej 15x zarzut*** * 9kgx2 ** 15kg ***22,5kg Dot drill bieg 25min nie no fajnie. brakowało mi takiego stanu po treningu Micha: 1. razowiec z jajkiem i masłem 2. schab , owsianka z truskawkami i winogronami 3. razowiec z jajkiem 4. tuńczyk , oliwa +warzywa -------------- Carbon zdrowiej

trochę słodyczy dziś weszło obecnie schab smażony z ogórkami małosolnym później pójdzie twaróg z oliwą i spać Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-16 21:41:11

[...] sałata lodowa, pomidor 2. whey, owies, siemię 3. jajka, kapusta kiszona 4. zupa z dyni wliczona dynia, mleko i tona masła 5. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 + pomiędzy chrupana kapusta biała B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405 +warzywa Interwały rower st. 7x 30/30 Ha! Dzisiaj byłam sprytna i [...]

Plecki dziś pomęczyłem. MC: 5x85, 3x95, 7x107,5 Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60 Wiosłowanie półsztangą: 7x20, 7x30, 7x45 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Tak to wyglądało. W MC dałbym radę zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia, ale odpuściłem i dobrze, bo mi zdarło skórę z palców. Co do żarcia to jest to dieta Carbo Cycling 0+ Ogólne założenia są [...]