oliwa

1.Ugotować, upiec, grillować albo smażyc na teflonie bez tłuszczu. 2.Najlepiej gotować na miękko 3.olej lniany, oliwa z oliwek, ryby 4.myślę, że tak

- Kostka Twarogu Cala - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g jakas wedlina do chleba - Tuńczyk w wodzie/oleju - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g jakas wedlina do chleba - piers z kurczaka 100 Posiłek 4: - obiad domowy - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 30 (odrazu po [...]

co to za dieta? gdzie tłuszcze(oliwa, orzechy itp.) i gdzie źródła węglowodanów, jeśli trening o 6.00 to trening siłowy to poprzedzać go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie węglowodanów dlatego pytam czy eksperymentowaleś już kiedyś z dietami typu ZERO CARB lub chociaż LC. takie środki zostaw sobie na koniec, na [...]

[...] kcal? w kazym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,nie widze zdrowych tluszcy tj.oliwy,orzechow/nasion brak warzyw rano daj owsianke z ostrowia do szkoly kanapki z miesem/jajkami/twarogiem do tego oliwa/maslo i warzywa potem zjedz ten obiad po trneingu walnij suszone owoce z ostrowia potem w domu mieso z ryzem i na noc ser z oliwa

1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]

Zaczynamy kolejny dizonek NR.19 Pobudka godz: 8:00 Godz 8:30 CLOUT Godz 9:00 Sniadanie 3 jajka sadzone(200g) + chleb przenno razowy(100g) + kakao(400ml) + oliwa z oliwek(10g) Takie małe podsumowanie śniadania:) b:37g t:48g ww:102g KCAL:990 Teraz odpoczynek i ok. godz 11:00 wypiję 2 miarki CRACKA i strzała na siłkę. Możę pokręce filmiki. No to [...]

**** E7 - dzień 4 **** Ja już nie wiem czy to co mnie właśnie boli, boli po poprzednich treningach czy po dzisiejszym Ledwo pośladki złapały trochę oddechy i znowu. Ale orzechy to ja bym się bała... Dzisiejszy trening dosyć długi. Z rozgrzewką i rozciąganiem ponad 1,5 godziny. Trochę pewnie przez kombinowanie z bramą i latanie od żurawia do [...]

[...] jak wygladam czas na pytania: 1. Jestem zmotywowany na 100% do wstawania w nocy i picia np bialka. czy ma to sens, sa jakies skutki uboczne? Jescze cos w nocy moge brac(oliwa?), czy olac? 2. Dlugie pytanie o diete. Pracuje od 9 do 5. Zawsze najlepiej mi sie trenuje z rana. Plan mam taki: 5;45 - pije bialko jaj z sokiem naturalnym + [...]

DZIEŃ 18 WOLNE 1. Pobudka ok 9:00 Wypiłem GM 2.Godz 9:30 3 jajka z chlebem + mix z owsianki + oliwa z oliwek 3. 12:00 Frytki z jajkiem (wiem wiem ze niezdrowo no ale czasem chyba można ? ) 4. 14:00 50g SP80 5. 15:30 obiad ryż z mięsem + oliwa z oliwek 6. 18:00 ryz z mięsem 7. 20:30 GM 8. 21 ryż + jogurt + banan + mix z owsianki 9. 23:30 5 małych [...]

Okej, witam ponownie. Skorzystałem z tematu - nie wiem czemu nie zwróciłem na niego nigdy uwagi, myślałem że wystarczy to co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na [...]

będę dodawał oliwy z oliwek, tylko że ja chce zastąpić twaróg WPC bo on kompletnie mi z oliwą nie wchodzi

[...] trzymana była dieta która nie do końca była prawidłowa w ogólnym zarysie wyglądała ona następująco: 07:00 - jajecznica, warzywo 10:00 - białko, banan 13:00 - ryż, tuńczyk, oliwa, warzywa 16:00 - owoce, warzywa, białko 19:00 - serek wiejski, warzywa 22:00 - białko\twaróg Oczywiście w trakcie jej trwania w weekendy robiłem spore odstępstwa od [...]

[...] 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( [...]

[...] B/ T/ W/ płatki owsiane/ 100/ 12/ 7/ 61,2 2 jajka/ 130/ 16,25/ 12,61/ 0,78 mleko 0,5%/ 100/ 3,5/ 0,5/ 5 oliwa z oliwek/olej lniany/ 10/ 0/ 9,1/ 0 warzywa/owoce Razem/ 340/ 31,75/ 29,21/ 66,98 681kcal 2.POSIŁEK/ g/ml/ B/ [...]

przed snem twaróg póltlusty + oliwa + jakies warzywo. Po treningu daj ryż biały + mieso jakies. O tej 19.30 moze byc tunczyk raz na jakis czas.

[...] PS węgle wliczam tutaj też w warzyw? Nie dobrze? To może zostawię wegle tak jak jest i dołożę tłuszczu powiedzmy do 1,2g/kg?? POS 1) 8.00 BTW 25/21/40 jajka 250-260g oliwa z oliwek 3-5g płatki owsiane 60g pomidor ok 100g =jajecznica, ciekawe jak z owsianka będzie smakowało 2) 11.00 BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta 80g olej lniany [...]

[...] treningiem) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek VI 20.00 twaróg półtlusty 200g oliwa 10g B-36 T- 29 WW- 4 340 kcal PODSUMOWUJAC: KCAL: 2720 /2600 B: 228 /220 T: [...]

[...] nie dasz tak rady kombinuj i zamieniaj zebys jadl cos miedzy 6 a 14 Masz troche duzo tej oliwy:D.Przed treningiem makaron moze z twarogiem<ma bialko latwo przyswajalne> lub jak chcesz sie pobawic to z tunczykiem http://www.gwiazdywkuchni.pl/Przepis,makaron_z_tunczykiem_i_serem.php zamien sobie rodzaj makaronu i zamiast oleju-oliwa

[...] w dziale kuchnia jest dużo przpeisów na makaron, poszukaj, i tez makaron niech będzie razowy 5. no i masz rację, dziwnie trochę xD, daj twaróg półtłusty do tego warzywka i oliwa dzień siłowni 1. wszystko ok, ale dodaj warzyw i zmniejsz ilość mleka 2. makaron daj razowy, dodaj warzyw, reszta ok 3. zmniejsz ilość oliwy, makaron daj razowy i [...]

[...] 07:00 Jaja kurze 150g (tj.3 jaja) Płatki owsiane 50g Pomidor 30g B:23g T:16g WW:33g 369kcal II posiłek (w szkole) 10:25 Pierś z kurczaka 100g Marchew 50g Ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g B:25g 7T: WW:36 314kcal III posiłek (w szkole) 13:15 Pierś z kurczaka 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (przed [...]