oliwa

[...] potrafi tak to polaczyc by sie nie zalac ciapą...SOG czeka..... nikt diety tutaj nie układa. Te twoje produkty są dobre ale nie masz paru kluczowych składników takich jak oliwa z oliwek, mięso, ryby. Co za problem jeść pieczywo razowe zamiast białego ? cenowo podobnie. keycity A co zlepsze jogurt naturalny ?? kefir czy zwykle mleko połtluste [...]

czyli mogę łączyć w posiłkach tuńczyk z oliwą z oliwek, w inny dzień np. jajka na twardo z oliwą lub łososia ? i zaznaczam że będzie to już w posiłkach potreningowych i po areobowych ;) jeszcze jedno nie wiedziałem gdzie napisać więc powie mi ktos czy ZMA Olimpu ma duże tabletki ? bo ja nie umiem zbyt dużych połykać

[...] (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? /warzywa, orzechy II Posiłek 13: 00 - Tu nie wiem co dać. Może ser biały? /węgle złozone o niskim ig, białko szybkowchlanialne, oliwa, warzywa IV Posiłek Przedtreningowy 17: 00 - Ryż Paraboiled - Pierś z kury - Olej lniany - Sałatka z warzyw - BCAA /ok, oleju nie za duzo =Trening= 18:30 Po [...]

[...] Dieta Powrót kurczaka po lekkim urozmaiceniu schabem :D 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwaB2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. WPC 100%, banany 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, mniejsza porcja warzyw [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300g mleka - twarog chudy - oliwa z oliwek 10 ml / dodale twarod i oliwke 2. Posilek godz. 10.00 - Wasa + zolty ser + gotowane jaja + jablko /calkiem zmieniony posilek 3. 12:00 Tj. 2 posilek / dodany 4. Posilek godz. 13:30 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]

Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny z ziarnami chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż lub makaron 170g ( zależy od dnia :P ) pierś z kurczaka 100g surówka ( najczęściej z czerwonej kapusty lub z pekińskiej ) olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]

Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu + Płatki owsiane + rodzynki + warzywa Posiłek 2 - 10:00 jajka + ryż + warzywa + oliwa + mięsa/ryba Posiłek 3 - 13:00 kurczak + makaron + oliwa + warzywa + jabłko/banan Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa + sałatka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 [...]

[...] superlight, o słodko-ostrym smaku) a) składniki dla 4 osób: 0,5 kg piersi z kurczaka bez skóry, puszka ananasów, główka czosnku, sól. świeżo zmielony biały pieprz, oliwa z oliwek. b)przygotowanie: -Umyj i oczyść mieśo z błon i tłuszczu, pokrój w 2-centymetrowe kawałki -Krążki ananasa pokrój na trzy części -Przygotuj [...]

Przydało by się dorzucić z 500kcal niadanie: chleb razowy, jaja, warzywa, oliwa 2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka czytaj z czego rezygnować podczas diety..... obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa WARZYWA oliwa przed treningiem: 2 banany ZBĘDNE po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż [...]

[...] jak to jest, szczególnie, kiedy ma się spotkania w pracy itd, jednak nie daję się łatwo. 1 posiłek 2 kromki razowca + pomidor 2 posiłek ogórek + pomidor + sałata lodowa + oliwa z oliwek = sałatka 3 posiłek 3 jajka + 100g durum + oliwa z oliwek 4 posiłek razowiec + ogórek 5 posiłek brak - nie mam ochoty ostatnio nie mam ochoty tyle jeść co [...]

[...] 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 [...]

[...] 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 [...]

[...] 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 [...]

[...] 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 [...]

[...] 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 [...]

[...] to bedzie ok? Wtedy dieta by wygladala tak : 6.00 : 2-3 jajka gotowane, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki drobiowej + oliwa z oliwek 13.00 : 36g białka z 250ml wody Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w puszcsce [...]

[...] POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER Posiłek 2: 12:30 100g chudego mięsa/ryby //JAK WOŁOWINA CZY CIELĘCINA TO 200g 100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 2 łyżki //JEDNA ŁYŻKA STOŁOWA MA OK.13g OLIWY Z OLIWEK WIĘC JEDNA STANOWCZO WYSTARCZY. 14:00 do 15:30 Trening Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps [...]

[...] 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany białko] W: 60g / 56,5g kcla: 243 / 230 III. Godz. 21:45 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 33g przy 100g gotowanego kurczaka W: 78g T: 3g kcla: 509 IV. Godz. 1:00 Bulka grahamka 75g Szynka z kurczaka 100g warzywa !Qmieso B: 17,6g Z W: 40g T: 2,4g [...]

[...] III Posiłek 12/13 Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g mięso lub ryba Pieczywo tostowe ziarniste 160g - pieczywo juz zbedne ,dorzuc j/w pomidor/ogorek/kapusta pekinska , oliwa Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass - wez pol porcji Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w [...]

Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]