oliwa

[...] ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

[...] + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p w międzyczasie jakiś kubuś 300ml albo coś innego lub samemu zrobiony soczek V posiłek między 18:00-19:00 twaróg+oliwa z oliwek ; pucha tuny w sosie własnym I to by było na tyle , obawiam się , że tzw. zupa może nie być wskazana (pomidorowka , rosół itp.) ale nie wiem , trening 3 [...]

[...] wsypujemy rodzynki, orzechy i szczypte cynamonu. wrzucamy płatki owsiane do pasty, mieszamy i dekorujemy jabłkiem. 5 Składniki: piersi z kurczaka+sos piersi z kurczaka oliwa do chwilowego podsmażenia cebulka przyprawy łyżeczka mąki do zagęszczenia sosu 6. Po szkolę zawsze jem makaron+ser twarogowy+warzywa+oliwa+orzechy będzie w porządku [...]

[...] wędzona 20g-(4,14g b)(3,1g t)(0,0g w)=44,2kcal OBIAD:14:00 Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa PRZED TRENINGIEM:16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal Makaron [...]

[...] Makrela wędzona 20g-(4,14g b)(3,1g t)(0,0g w)=44,2kcal OBIAD: Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal Makaron dwujajeczny-50g-(5,75g [...]

podczase krótkiego smażenia czerpiemy jeszcze co lepsze na oleju w ogole nie smażymy najlepiej na teflonie pamie smalcu oleju kokosowym oliwa oczywiście naj tak jak piszesz pozdr

Co o tym myślicie Dieta typowo masowa 1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek 2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. [...]

Witam! Wiek: 18 lat Waga: 85kg Wzrost: 181 cm Dieta typowo masowa 1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek 2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i [...]

[...] bułka razowa + pomidor/ ogórek/ papryka, jogurt light + omega3 (może odżywka?) II-(przed treningiem) - worke ryżu brązowego (100g)+ pierś z kurczka gotowana( 200g)+ oliwa z oliwek + warzywa(bardzo dużo) III-(bezpośrednio po treningu) gainer+białko IV - (godzina po treningu) 1/3 paczki spaghetti pełne ziarno+ 2 filety ryby tilapia [...]

[...] Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut papryki, kawalek ogorka, oliwa- FOTO [...]

[...] Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut papryki, kawalek ogorka, oliwa- FOTO [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6 Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03 [...]

[...] jak tak macham tymi hantlami, ale jak mi się rękawek podwinie a tam 46cm to już nie patrzą tak dziwnie - ss triceps - fajnie weszło Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - pierś + ryż + orzechy włoskie 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]

Ostatni posiłek podlej oliwą. Reszta jest OK.

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

[...] PVL mutant - 0.5 porcji białko 26 / węgle 85 / tłuszcze 9 / kcal 525 Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, PODWIECZOREK Syntrax goliath - 1 porcja białko 23 / węgle 2 / tłuszcze 1,5 / kcal 110 KOLACJA Twaróg chudy - 100g plus oliwa i warzywo białko 20 / węgle 4 / tłuszcze 1 / kcal 99 na plus daj na początek 500kcal w zupełności wystarczy ...

ze wczoraj kolacja 250g indyka 80g bilaka z jajek warzywa Na noc ser: ponad 140g Caly zestaw: ser bialko 30g mleko 80ml woda oliwa 30ml ........................... pOniEdziAlEk - dzien nr.5 jak ostatnio to bywa czesto - pobudka po 12 nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon [...]

[...] sily malutko bylo zeby ta sztange wogole podnosic. MISKA/ SUPLE: 1. MONO 5g 2. Jajecznica glownie z kielkasa jakas, 2 kromki chleba razowego, orzechy. 3. Kura, ziemniaki, oliwa, banan. 4. FOTO 5. SHOCK TRENING 6. Storm, Bialko, Banan. 7. Kasza gryczana, kura. 7. Makrela w sosie pomidorowym z puszki, pestki, orzechy. 8. Będzie oliwa i Bialko. [...]

[...] dobrych myków Opuszczanie sztangi na pysk - 4s x 15 powt, ciężar roboczy 150% MC z danego dnia ************************ Niedziela: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż + orzechy 3 - makaron + pierś (tak wiem, zabrakło tłuszczy ) 4 - pierś + oliwa 5 - sałatka gyros + oscypek + orzechy włoskie 6 - twaróg + oliwa Suple: [...]