oliwa

Dalszy ciąg j/nj: 15.00 200g mięcho 100g makaronu 16.30 200g mięcho 100g makaronu 30-40g sera żółtego 18.00 jabłko 22.00 ser biały wszystko uzupełniam oliwą itp. Zielona herbata 2 caps Chrom 1 caps Na stawy 3 caps Postanowiłem, że spalcze włączę dopiero na początku maja Godzinka gry w siatę. 3s po 20 sztrugsów 50kg Wiem, wiem, miał być trening [...]

Dzień 23 - 29.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II ~130g pierś z kurczaka marchewka Posiłek III ~130g pierś z kurczaka 15-20g makaron durum surówka + trochę majonezu Posiłek IV 100g baton Trec Booster Posiłek V parówka odtłuszczona kromka chleba białego ketchup [...]

[...] pełnoziarnisty warzywa 11.30 100 g kurczak gotowany + 100 gryż brazowy/parbolied+ 20 g orzechów warzywa 14.00 100 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled warzywa oliwa przedtreningowy 16.30 150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled potreningowy 19.00 150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez [...]

[...] naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g 5. 19:00 filet z kurczaka 170g + oliwa 7g + olej lniany 8g + szpinak 220g 6. 21:00 Twaróg półtłusty 160g + jogurt [...]

[...] naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g 5. 19:00 filet z kurczaka 170g + oliwa 7g + olej lniany 8g + szpinak 220g 6. 21:00 Twaróg półtłusty 160g + jogurt [...]

[...] pierś z kurczaka(smażona na 2 łyżkach oleju rzepakowego) 200g/czasami ryba, ryż brązowy 60g V posiłek(po ćwiczeniach): WPC 40g + 250ml mleka. VI posiłek: jajecznica/twaróg+oliwa 20 ml/serek wiejski/makrela/szproty wędzone Nie będę trzymał się bardzo rygorystycznie ważył każdą pierś i liczył gramy, po prostu jest to tak "na oko" . Ćwiczenia: [...]

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Oliwa z oliwek 10ml 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa [...]

[...] - ale i tak pojdzie w glikogen do tego masz swoja porcje 'slodyczy' i witamin & minerałow ->owoce! dajesz jajca -> wiecej + warzywa + jakies zrodlo fatu -> np. oliwa + owoce zamiast platkow i jogurtu pos. 2,3,4 spox - ale duzo warzyw w 2-im w 4 juz mniej - albo jakies bez blonnika,bez duzych ilosci blonnika 5 - tu dajesz wiecej [...]

[...] zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzece) W: 92g T: 16g 13:30 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa Piers z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzece) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g warzywa B: 45g (32g zwierzece) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 [...]

Standardowo: placki owsiane z jogurtem naturalnym, oliwa

No ok, ale czy posiłkiem przed treningowym może być białko (które pije z wodą) z oliwą ?

Dieta 7.30: Dekstroza 30g, kreatyna 5g, Mass XXL 70g Placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami 15.00: Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g 18.00(posiłek potreningowy) No2 30g, Mass XXL 70g 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g [...]

czy posiłkiem przed treningowym może być białko (które pije z wodą) z oliwą odpowiedz wyzej od 'biedy' moze

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam, jestem dokładnie 3,4kg lżejszy niż tydzień temu. Wczoraj byłem na kolejnej wizycie. Dietetyk powiedziała, że chudnę za szybko i zmodyfikowała jadłospis dodając trochę jedzenia. Na razie trzymam się zaleceń gdzieś w 90% i jest świetnie, nie chodzę głodny bo mam do zjedzenia chyba ze 2kg owoców i warzyw. W weekend trochę pobalowałem, ale [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

pytanie mam, bo na pierwszej stronie pojawiły się poniższe produkty: -Wywar z ryby domowy z kości głów itd.. esencjonalny -Oliwa z oliwek jak najlepszej jakości -świeża wątróbka a w rozpisce nie mam ich, więc kiedy je i do czego Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-03-30 11:06:53

filonka oliwa z oliwek jest w napoju na noc

7 DZIEŃ 29.03.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 3.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 4.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 5.ryz brązowy.twaróg,warzywa,oliwa 6.jajka,oliwa,warzywa 7.twaróg,oliwa miałem dzis straszne ssanie pod koniec dnia,dorzucam 100kcal bo waga ani drgnieostatnio zauwazyłem że mimo snu [...]