oliwa

[...] z dostępem do kuchni przez malowanie dałem rade czyli: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. jest na zdjęciu 3. jest na zdjęciu 4. carbo, białko 5. ryż,mięso 6. twaróg, oliwa ---------------------------------------------------- Ogólnie to chyba moge powiedzieć, pierwsze koty za płoty 3 treningi za mną. Z szczerą prawdą moge powiedzieć, że [...]

sobota dzien niski jablko 200g jaja 240g pomidor 100g pomidor100g leszcz 125g ryz 50g ryz100g leszcz 250g pomidor 100g oliwa 30g gruszka 150g cola 200ml – tak, mozecie mnie zlinczowac!!! olej 40g kura 200g brokuly 200g olej 30g twarog 150g ogorek 200g tylko 5 posilkow bo pozno wstalam B180g T122g W175g 2540kcal powinno być: B184g T120g [...]

[...] ogórkiem: B14/T10/W28 = 260Kcal II posiłek 11:00: Serek wiejski: B16,5/T4,5/W3,6/ = 122Kcal III posiłek 13:30: Sałatka (pomidor, papryka, kapusta pekińska, cebula, oliwa) + pierś na parze B28/T6/W7 = 184Kcal IV posiłek 15:00: Jabłko B1/T1/W22 = 98Kcal V posiłek 18:15: WPC Łowickie 80 z mlekiem 2% (200ml) B36/T2/W12 = 631Kcal VI posiłek [...]

mozesz jesc jaja ale bez przesady z zoltkami na noc !!! odzywke mozesz - bialkowa - kazeina to samo bialko co w serach, twarogach - czyli jak wypijesz kazeinowa odzywke to to samo jakbys ser wszamal. Ale pamietaj ser twarogowy mozna jesc na wiele sposobow mi najlepiej wchodzi polany oliwa - wogole inny smak POZDRO

[...] i WW100g KCAL:743 Wcinam płatki: P.S polecam wszystkim ! i orzechy z rodzynami ... Po tym posiłku poszedłem w kime, po przebudzeniu si ęposzły 3 jaja chleb banan Actimel i oliwa. To była godzina 18:30. Potem juz niestety dłuuga przerwa od jedzenia bo az do 5 rano. Po powrocie z impezki poleciały HOT-Dogi wciąłem 2 na raz i poszedłem spać o [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:00 chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100g Serek wiejski 200g Zamiast serka daj twaróg. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

Np. Pierś z kurczaka+ryż brązowy+oliwa z oliwek+ warzywa. Pozdr.

Szprota94 jest kilka opcji osobiscie bardzo lubie salatki. Czesto zjadam miecho z mnostwem warzyw oraz oliwa z oliwek/olejem lnianym. Skladniki swojej potrawy dobierz w zaleznosci od upodoban smakowych. Pozdro Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-20 15:54:37

[...] po treningowy ok 20.00 * jogurt * rybka np.tunczyk * ryż, Wywal jogurt. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. DOdaj niewielką ilość warzyw. 8.antykatabolicznie * płatki owsiane Przed snem daj twaróg+oliwa/olej lniany+warzywa. Jedz co 2.5 do 4h Za wcześnie na suple. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 15:58:41

[...] tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + chleb razowy + kawałek ananasa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: ananas V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1838 [...]

Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] rozpiska: I posiłek 10:00: 2xKanapka z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem, papryka, ser camembert. B33/T31/W33 = 526Kcal II posiłek 12:15: Tuńczyk, pomidor, papryka, ogórek, oliwa, jajko. -> miał być olej lniany ale zabrakło w sklepie i jest to co jest. B33/T21/W7 = 352Kcal III posiłek 14:20: Pierś z kurczaka, pomidor, papryka, ogórek, [...]

polej warzywa oliwą najlepiej skoro nie próbowałeś spróbuj jedną łyżkę bo daje się jej tyle ile brakuje Ci z zapotrzebowania ... chodzi tu o kwestie zdrowotną najbardziej

[...] - 10g masła - sałata, pomidor Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser żółty i masło z tłuszczy daj olej lniany/orzechy włoskie/ oliwa z oliwek. 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu białego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek lub - 100g makaronu durum - 130g twarogu [...]

Widocznie mało czytałeś :) Czytaj dalej podwieszone i jak robisz dietę na masę to dajesz nadmiar kalorii (na początku 300 kcal). Posiłki co 3 godziny, bogate w białko, tłuszcze (w przedtreningowym bez tłuszczy), oraz w węglowodany - pamiętaj też o warzywach w każdym posiłku. Ostatni posiłek to białko + tłuszcze (najlepiej twaróg + oliwa z oliwek).

[...] II - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka (jedzone w pracy, wyglądało średnio apetycznie , ale było smaczne ) III - kurak, lniany, papryka IV - kurak, kasza jaglana, oliwa z oliwek, kapusta, kawałek oscypka (policzyłam jak zwykły ser żółty) V - ser biały półtłusty, ogórki TRENING cardio - SPINNING 1h, puls w granicach 130-160 Było [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Dodaj warzyw. 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i [...]

Bo ogólnie powinno się unikać smażenia :P A oliwa z oliwek ma niską temperaturę parowania jak dobrze pamiętam to byś musiał na minimalnym ogniu to robić :P Ale raz na jakiś czas przecież chyba nie zaszkodzi ;S :P Ja bym na Twoim miejscu wsuwał jak tylko bym miał ochote xD

co jesc? mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy czego nie jesc? slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych

A ja widziałem tabelę, że oliwa i smalec mają najwyższą temperaturę dymienia. Czy na masie nie szkodzi pić dużo mleka dziennie(nawet do 2 litrów)? Wiem, że jest kaloryczne, ale uwielbiam je Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-21 18:08:18