oliwa

[...] superlight, o słodko-ostrym smaku) a) składniki dla 4 osób: 0,5 kg piersi z kurczaka bez skóry, puszka ananasów, główka czosnku, sól. świeżo zmielony biały pieprz, oliwa z oliwek. b)przygotowanie: -Umyj i oczyść mieśo z błon i tłuszczu, pokrój w 2-centymetrowe kawałki -Krążki ananasa pokrój na trzy części -Przygotuj [...]

[...] *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225 *oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 // WIECEJ I DORZUC OWOC Kanapki... razem: 20/10/54/376 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. // J/W 4.obiad ok. 17.00 *kasza [...]

[...] g Oliwa z oliwek 5 g - mało 24,75/5,605/4,375/169,45 Podsumowanie Białko 142 g Tłuszcz 67 g Węglowodany 265 g Kcal 2208 Wychodzi B 2,8 T 1,3 W 4.8 Wylicz zapotrzebowanie wg tego postu, zbilansuj, popraw produkty i wrzuć jeszcze raz - http://www.sfd.pl/temat240536/ POZA TYM BRAKUJE: - owoców, - warzyw, - zdrowych tłuszczów (oliwa to za mało)

Poprawiłem: 2gb/KCM 1,5gT/KCM reszta to wegle :P 7:00 -Płątki owsiane 100g -Mleko 0,5%t 200g - Jabłko 200g -oliwa z oliwek 20g 10:00 -Maslanka 300g -Oliwa z oliwek 20g 13:00 -CHleb żytni pełnoziarnisty 150g -polędwica 50g -masło 10g -sałata 50g 16:00 -Piersi z kurczaka 150g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwe 20g 19:00 (po treningu odrazu)160g banana [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

[...] za odp Z gramaturą 8.00-omlet z 2 jaj(140) , łyżeczki mąki(10),wody + ogórek(ok50), 3 tab O-3/ser biały(150-200) z oliwą(15) 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy(200-150) + oliwa z oliwek(15) 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) (150g) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)(150)+inne [...]

moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]

a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]

I posiłek 8:00 Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 OWSIANE Mleko 350ml 12 / 8 / 17 OK Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 WYWAL margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 WYWAL, DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNIE ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 DAJ PLASTER SERA BIALEGO 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY ser gouda 25g [...]

Sniadanie: 7.00 płatki owsiane 375ml zalane mlekiem 250ml ile tych platkow? 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Polacz ten posilek z kolejnym Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g 100g za duzo, daj 30-40g Obiat 15.00 [...]

W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]

Sniadanie: // dorzuć tran lub omega-3, rodzynki, orzechy włoskie, oliwa do twarogu szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina [...]

[...] jakiś owoc - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana 100g - Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie ) - surówka z warzyw 100g - oliwa z oliwek 2 łyżki W miedzy czasie: - troche owoców (jabłko, 2pomarańcze) Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z [...]

[...] odpoczynku a w soboty jeszcze z rana godzinne aeroby na czczo jesli chodzi o sama diete to zostala ona odrobinke zmodyfikowana: - niemoglem juz patrzec na tunczyka i tune z oliwa z oliwek zastapilem serem bialym z maslem orzechowym, dla urozmaicenia wymiennie z wedzona makrela i oliwa z oliwek - takze wrocilem do swojej ulubionej salatki z [...]

[...] RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3. W szkole 9-45 MASS XXL 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 4.W szkole 11:20 chleb razowy [...]

[...] RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 Ok. ale zastanawiam się do czego dodajesz oliwę, do twarogu? mleko możesz czasem zastępować jogurtem [...]

[...] ocencie teraz : dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g [...]

[...] Szynka z indyka - kurczaka se walnij Ser gouda Margaryna rama Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 100g ser biały półtłusty - chudy 200ml kefiru oliwa z oliwek 20g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 100g Surówka z pora Oliwa z oliwek 25g Trening Od razu po treningu Woda z miodem jabłko V [...]

1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK [...]

[...] ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) (B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal II Posiłek : filet z kurczaka 175g kapusta pekinska 60g pomidor 100g jogurt 50g otreby 20g oliwa z oliwek 35g (B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal III Posiłek Tunczyk w sosie wlasnym 130g ser chudy 60g papryka czerwona 50g ogorek kiszony 50g orzechy wloskie 40g oliwa z [...]