oliwa

Dzięki za szybką odpowiedź! :) Do śniadania mogę właściwie dorzucić jeszcze ze 2-3 jajka gotowane. Z oliwą coś wymyślę i dodam sobie więcej warzyw. Te 250g piersi podliczałem razem z polędwiczkami, w takim razie z nimi coś wykombinuję innego :) Zmieniony przez - Dootix w dniu 2014-05-25 19:55:45

Z tego co mi wiadomo to samo zażywanie kreatyny pomaga rosnąć:) Tak więc może w połączeniu z kreatyną i ciężkim treningiem taka dieta zdałaby egzamin. Taka czyli troszkę za mało białka czy kalorii:) A co do tych tłuszczy? kompletnie nigdy nie zwracałem na to uwagi więc proszę o wyjaśnienie. Jakaś oliwa z oliwek?

[...] 3s- 22,5kg -wspiecia na palce 3s do bolu +3 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g ryz+250g kurczak+warzywa (zdj) 2.jw. 3.jw. 4.pizza własnej roboty! %-) (zdj) 5.250g twarogu+oliwa SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl . workout booster 50g! hi-anabol 50g po treningu co do workouta, i ogolnie treningu wczorajszego, pobudzenie na dobrym poziomie, bo [...]

dieta nie musi być droga jajka,twaróg,wątróbka,płatki,warzywa(teraz sezon sie zaczyna) oliwa

[...] gramowych ilości produktów czyli defacto diety nie mam. Aczkolwiek nie ogarniam tego, że pewne ramy mam wprowadzone (np. śniadanie 4-5 jaj (różne formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie pierś z kurczaka (z rosołu/wody lub kotlet) + ryż (czasami ziemniaki) i [...]

[...] raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po prostu Co jako deser : [...]

[...] okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 105/50/201 1. kasza jaglana, whey trening 2. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 3. łosoś, ziemniaki 4-5 pierś z kurczaka, ryż,oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f430b0b30ec04a7e991398128f389142.JPG Zgapiłam od Oli- tylko płatki owsiane pochłonęły część "galaretki" :-P [...]

[...] jak i fizycznie bo nogi dzisiaj odmawiają posłuszeństwa SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu DIETA 100/49/199 1.płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, 3. pierś z kurczaka,ryż, masło 4. mintaj, groszek zielony, ryż,oliwa + warzywa

[...] innego :-P) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g przed treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 105/50/201 1. kasza jaglana, whey trening 2. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 3. łosoś, ziemniaki 4-5 pierś z kurczaka, ryż,oliwa Lady spróbuj treningu %-)

Rostbef, pieprz-posmarowałem oliwą i na patelnie. :-)

ketchup aut... w 2 i 4 posilku zmniejsz mieso do 150g, a wrzuc w 5 posilek 100g kuraka + np. ryż/kasza, warzywa i oliwa z oliwek i włala :)

Najgorsza jest monotonia, nie można jeść ciągle tego samego. Poszukaj inspiracji w dziale Kuchnia, od samego patrzenia można zgłodnieć. Dodatkowo możesz podbić kaloryczność posiłków zdrowymi tłuszczami, np. olejem lnianym lub oliwą z oliwek.

moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p

[...] wasko lub skosie dol ! jest mega :D wczorajszy dzien nietreningowy, szama trzymana, po poludniu mialem mecz ligowy, po nim poszedl cheat w postaci kebaba , a na noc twarog i oliwa :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/275c7cf6ff874c1eae977bd40d6c64a0.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-29 13:43:04 https://www.youtube.com/watch?v=4eUd3vAKvpk [...]

[...] celem ? zapewne redukcja.. Podbij kalorie na początek do 3500np. skoro Twoje zapotrzebowanie to ok.3800kcal.. i obserwuj organizm czy waga spada po tygodniu czy nie.. kalorie mozesz podbic tluszczami np. oliwa z oliwek, mct, olejem kokosowym, tranem, orzechami włoskimi, zrodel dobrych tluszczy jest sporo, weglowodany mozesz podbic ryzem,makaronem

[...] treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g do 3 posiłku DIETA 101/52/200 1. kasza jaglana, jajka, kakao naturalne trening 2. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 3. fasola, whey 4. mintaj, oliwa, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ded3dc3ddc4f4ce0a31c0e6c5aaa646f.JPG Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-29 21:22:17

Dziś kiepska miska, bo jak pisałam wcześniej na mięso i ryby nie mogę patrzeć, nadal... Mam nadzieje, że po dniu przerwy mi przejdzie. Ciecierzyca w rozpisce to były falafele- poszłam do wegetariańskiej restauracji, do tego duża miska humusu, nie wiem czy nie 150 gr. , zalana oliwą ;) mniam :-D Jutro mam nadzieję wróce do ustalonego [...]

OK Śniadanie jajecznica z dwóch jajek 1 kawałek chleba razowego z serem Siłownia Odżywka białkowa Puszka tuńczyka Stek wołowy plus brokuły Pierś kurczaka plus brokuły Pierś Kurczaka plus brokuły Chudy twaróg plus oliwa z oliwek O to cała dieta

[...] lub pełne ziarno ryż basmati brązowy paraboiled Chleb żytni razowy migdały rodzynki suszone otręby pszenne wafle ryżowe sok z czarnej porzeczki ziemniaki Tłuszcze: oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie, oliwy i oleju lnianego pestki dynii orzechy woskie i laskowe masło osełka kakao Owoce: Awokado Truskawki Brzoskwinia kiwi [...]

Oliwa może być w każdym oprócz przed i po treningowych W 3 zmniejsz oliwę do 15 W potreningowym wywal migdały i może być