[...] cholernie szczęśliwy, bo kontuzja się nie odezwała. Po kolei: 11.02.2013( dzień 13 ze 152) Dieta - 2 jaja - płatki owsiane - polędwica wołowa - ryż - golonka z indyka - oliwa - warzywa - makrela wędzona Trening: - Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach - Przysiad do skrzyni (box squat) 2 x 8 równolegle z podłogą (w [...]
[...] kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka (brak mięsa czerwonego, brak ryb), tłuszczu (oliwa z oliwek, ryby tłuste, tran, n-3, tłuszcz kokosowy, masło prawdziwe, tj. minimum, 82% tłuszczu). W diecie znajduje się mała ilość naturalnych substancji [...]
[...] na twardo albo jak tam lubisz Drugie sniadanie Bułki grahamki lipa, wrzuc sobie tunczyka z warzywami albo jakies mieso z makaronem lub ryzem Szynka kanapkowa lipa, wrzuc oliwa z olliwek łyzka (tluszcze) Banan git Papryka czerwona git Ser gouda w plastrach lipa, nie jemy Masło Extra lipa, masla nie jemy Obiad(przedtreningowy) Ryż biały git [...]
Wiesz dlaczego? Bo eliminując tluszcz z diety masakrycznie obniżasz kaloryczność. A jesli kaloryczność jest głodowa, to klient chudnie. A jeśli klient chudnie to jest zadowolony. A jeśli jest zadowolony, to płaci. A jak płaci, to dietetyk ma kabzę nabitą. Ile czekałaś na tą gotową rozpiskę diety? Może dostałaś od razu? A nie wskazuje to czasem na [...]
pawel go trzepiesz pare stron jak na komendzie %-) zartuje, dobrze to poczytac ;-) hehe :) z przyjemnością odpowiadam :) nigdy za wiele informacji :) sam tak kiedyś innych wypytywałem to póki sam na sobie wszystkiego nie wypróbowałem :) Na razie wystrzegasz się w ogóle tzw. cheatów? Zdarza Ci się zjeść baton, kilka chipsów, czy jakieś czekoladki, [...]
Oleju budwigowego z pierwszego tloczenia ( samo zdrowie ) albo orzechy wloskie , czy oliwa ??? Nie mam pojecia chyba lyzka napewno tak ale ja mam swoje teorie Pozdr
Popsula mi sie waga i miska na oko. 11.02.2013 marchew, indyk, olej kokosowy, zupa grochowa,oliwa z oliwek 12.02.2013 makrela wedzona, marchew, szproty wedzone,olej kokos, losos brzuszki, zupa grochowa, golabki bez ryzu, Zrobilam wczoraj dzien bez trenia bo bolaly mnie lapy po treningu i jodze. Zaczelam od niedzieli miske wykluczeniowa bo cos mi w [...]
8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet za dużo nabiału spokojnie możesz uciąć, a do tego z czym zrobić, ja do szkoły noszę zawsze takie sałatki biore 3-4 warzywka jakie znajdę w lodówce do tego ryż/kasza i 100g mięcha polewam oliwą i jogurtem naturalnym i łatwo wchodzi ;] Owoce możesz wcinać tylko wliczaj do bilansu ;] warzyw nie wliczaj i cynamon masz z cukrem? To raczej go [...]
[...] wybor. male urozmaicenie, jedz kasze, makarony pelnoziarniste a nie tylko ryz. podobnie z miesem. masz jeszcze do wyboru wieprzowine, wolowine, ryby i podroby. brak warzyw. podobnie z tluszczami, jakas oliwa i orzechy by sie przydaly. jak widzisz masz malo kalorii w ciagu dnia, musisz podbic weglowodanami i tluszczami bo bialka masz dosyc.
[...] tak samo.. jako mieso mozesz stosowac drobiowe, wolowe, wpierzpowe, ryby, mozesz tez te z puszki, nie trzymaj sie tego kurczaka caly czas bo inne rodzaje miesa sa rownie wartosciowe... Maslo tez moze byc jako zrodlo tluszczy, lecz oliwa z oliwek, orzechy, lniany tez beda mile widziane :) Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-02-12 23:53:44
[...] teraz slabe jest. jakiś staż? wieczorem jedz twarogi/serek wiejski, zamiast jajek, a jajka daj na omlety + cos zamiast owsianki co drugi/trzeci dzien. pijesz białko z oliwa? jak smak? te orzechy włoskie też mógłbyś bardziej pod wieczór. do piątego posiłku przydało by się więcej białka, jakiś kurczak/mięcho/ryba + dobre węgle, [...]
Wczoraj próbowałem pić oliwę z sokiem pomidorowym. Dwie łyżki, czyli ok. 30g i pół szklanki soku... eh... nie ma szans, żeby mi to smakowało. Twoja oliwa nie jest gorzkawa? Bo jeśli nie, to moja jest do dupy.
Węglowodany są paliwem dla skurczu mięśni. Jeśli robisz treningi aero, to nie ma potrzeby jadania ich przed. Ale jeśli jest to crossfit, to trening jest zbyt ciężki by organizm radził sobie bez glukozy. Ważysz 97kg, przy takiej masie trening zabierze Ci sporo cukru. Jeśli nie zadbasz o to, by w czasie treningu było paliwo, możesz zaliczyć np [...]
Co do Oliwy , większość taniej 15-20 złotych i podpisanych Extra Virgin to wał , kiedy Oliwa stała się popularna na taką skalę producenci robią wszystko by zarobić jak najwięcej , więc taniej niż 25 złotych solidnej oliwy nie kupisz , ja bardziej bym celował w Olej lniany . Co do tłuszczy to niezwykle ważny makro składnik w diecie przy sportach [...]
Ta co ja pię w ogóle :) no chyba że ją w gardle potrzymam długo to zaczyna drapać. Pamiętam jak monini piłem to była gorzkawa, tak samo oliwa z Auchan'a, również paskudna. Spróbuj tak jak Ci napisałem ;) może ta opcja Ci zasmakuje ;) w sałatkach tego nie czuć, hmm ewentualnie polej korę bezpośrednio przed zjedzeniem, część zostanie w pojemniku, [...]
Tłuszcze generalnie są bardzo ważne dla funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez ww da się żyć, bez tłuszczy nie. Oliwa nie jest zamiennikiem oleju lnianego. Bliżej nasion lnu składem są np orzechy włoskie ze względu na zawartość ALA. Dla mnie tak na prawdę najważniejsze są kwasy, EPA i DHA, których prawie zawsze mamy deficyt. Dlatego piszę [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
