oliwa

Posiłek 1: - Mleko 2% - 300 g - Płatki owsiane (musli, z rodzynkami, orzechami i słonecznikiem)- 100g --- LUB --- - Jajecznica na szynce z 3 jaj - 2x chleb pełnoziarnisty - Masło – 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Jabłko, Banan + orzechy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka [...]

Śniadanie : Jajecznica + Oliwa z oliwek II Śniadanie : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Pierś z kurczaka (miała być polędwica) + ryż Na noc : Łosoś wędzony + mozarella + pomidor

Takie coś ogarnąłem 1) Sniadanie jajecznica z 5 jajek chleb razowy oliwa z oliwek 2lyzki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g warzywa sok 3) Szkolny obiad 4)Odrazu po treningu Banan i jogurt 5)45min po treningu makaron/ryż 100g piers z kurczaka 100g 5) ryz 100g warzywa twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 1 lyzka

zakładajac ze 4 posilek jest potreningowy to jeden banan jedzony od razu po treningu to za malo, jedz dwa, uzupelnisz w pelni glikogen, dieta okej, do kazdego posilku mozesz dodawac lyzke oliwy z pestek winogron, ta oliwa nie ma smaku, ja jej uzywam, bo np oliwa z oliwek mi nie podchodzi ma za mocny smak i mnie mdli, pozdro

[...] (ciemny ryz, kasza gryczana, chleb ziarnisty, oraz duzo warzyw i owocow).. do tego wszystkiego musisz dostarczac organizmowi niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe (tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzekapowy).. tak zbilansowana dieta gwarantuje doskonaly przebieg wszystkich reakcji enzymatycznych powinnas spozywac 6 posilkow, co wazne [...]

[...] (11-12) 1 serek wiejski 2 banany (220g) ryż (100) orzechy B: 31,9 W: 124 T: 6,6 III posiłek (15-16) pierś z kurczaka (150g) ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) pierś z kurczaka (150g) 5 ziemniaki (400g) sałatka z warzyw B: 38 W: 68 T: 5,8 V [...]

Witam Zmieniłem trochę dietę. Wziąłem gotowca oto ona Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek potreningowy 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

na śniadanie dużo węgli, średnio białka, optymalnie tłuszczu, standardowe śniadanko- owsianka+oliwa+jajka ostatni posiłek średnio/dużo białka(twaróg/tuńczyk/...)+oliwa+warzywa

[...] metabolizm się rozkręci i będzie waga szła w dół. nawet nie wiem czy nie więcej niż 2500 będziesz potrzebował. edit: odradzałbym smażenie. lepiej do piekarnika to włóż. ta oliwa się wsiąknie nibyale nadal będzie w twojej potrawie i jakość tego jest baaaarzo niska i szkodliwa.! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-24 15:01:13 Zmieniony przez [...]

Oliwą można ryż polać;) zwiększaj śmiało te kalorie bo robiąc tabatę trochę ich spalisz:) czy wliczyłeś już ten trening? Ryba ciekawy sposób na zabicie głodu podał:) trzeba spróbować będzie:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-03 20:19:55

[...] mnie bolą:( nie dobrze:< ide się uczyć angielskiego i Hisorijijij xd ale mi się nie chce:( bd około 23:30;) mała zmiana była:P zamiast 200g twaróg 250ml mleko i 10ml oliwa poszło ok 80-100g twaróg CHUDY(okropny, masakra boże..) 500ml mleka i 3 łyżki cukru do twarogu, nigdy w życiu więcej nie tkne chudego;] i 10ml oliwy Zmieniony przez - [...]

[...] 10ml oliwy 2. 100g ryż, 200g pierś, 1 jajko, 3. 50g ryż, 200g pierś, 1 jajko 4. 50g ryż, 100g pierś, 30g orzechów, troche musztardy 5. 200g twaróg, 400ml mleka 1,5%, 20ml oliwa Uwagi: zapomniałem o cholernym naturalnym xd dlatego troche więcej mleka, i kapka musztardy i3 słodziki!! ;) ciut więcej orzechów bo bez owsianki jakoś dziwnie to [...]

o wysyłasz mi gryf?:) tak robić najlepiej z oliwą:) ale ja tak nie potrafię niestety:/ nie lubię tłustego i tyle. Muszę polać coś nią bo inaczej to ani kropli nie wejdzie. Powiedz mi jeszcze jak Ci wychodzi podciąganie? Siłowo je robisz czy technicznie? Tak z ciekawości pytam bo niby technicznie łatwiej ale mi nie robi to różnicy, już się [...]

za dużo hehe:P gryf nie doszedł:/ to jutro i pojutrze jakieś lekkie treningi, takie mini roztrenowanie, i od przyszłego tygodnia, od piątek zaczynam;) Micha 1. 4 jaja, 10ml oliwa, 1 pomidor 2. Omlet(2 jaja), 20g orzechy 3. 50g ryż, 200g indyk, 1 jajko, 2 pamidory + 3 małe cebule 4. 50g kasza, 200g pierś, 250ml mleka 1,5%, 1 jajko, 5. 50g kasza, [...]

chyba tak nie da rady:d bo jak oboje wyrobią sie to 0 wolnego ja bd miał:D najlepsza piers jaką w życiu jadłem:) skakanka, i posiłek sprzed sekundy:) 3 jaja , oliwa( za dużo chyba, 0,5l herbaty, orzechy i migdały:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-03 18:49:45

[...] zjedzeniu ostatniego) (przedłużyło się ale ok:) jutr jeść będę krócej dużo) pisze o której zaczynałem jeść:) 1.14:05 200g pierś, 100g schab, 50g kasza gryczana, 35ml oliwa z oliwek, 2 jaja na twardo 2.18:05 jajecznica z 8 jaj, 40g szynka wieprzowa gotowana, 10ml oliwy z oliwek, 1 pomidor 3.23:25 200g twaróg półtłusty, 20g orzechy włoskie, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lq7dJ25Japs kozak dobranoc ---------------- już się jedzenia robi:) troche zmieniłem diete, wywalilem orzechy i cały tluszcz to oliwa:) taniej to wyjdzie mimo wszystko:) ps, SUPER PROMOCJA W LIDLU JEST, 9ZŁ ZA 750ML OLIWY (tak mi się wydaje że super bo normalnie widze po 15zł za 500ml:) ) i kupiłem sobie dwie butle:D [...]

Skalar dzięki za podpowiedź, przyda się w edukacji, ale czemu oj? Daje mi to większe nadzieje na mój długoterminowy cel niż gdybym była ekto :) Chyba, że inaczej ma się to do płci. Co do dokończenia w diecie - poszedł twaróg z oliwą, nie chciało mi się myśleć, przez to teraz siedzę.. głodna, pierwszy raz od czasu zmiany żywienia (poza porankiem [...]

[...] z pełnoziarnistego, ogórek, pomidor, szynka z piersi indyka, serek twarogowy B:25 T:5 W:35, 290kcal 3. Cyc kurczaczy, kasza perłowa, kalarepka na surowo, ogórek kiszony, oliwa z oliwek B:43, T:19: W:48, 536kcal 4. Omlet z twarogiem i siemieniem lnianym B:42, T:26: W:17, 483kcal 5. Miał być, ale z omletem zaszalałam za mocno (zmaiast zrobić [...]

[...] 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek orzechy włoskie dodaj II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła mięso warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa oliwa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg białyu - warzywa oliwa