oliwa

26.09 Miska: 1. pasztet paprykowo-koperkowy, pomidor,cebula, kapusta pekińska, oliwa, witaminki 2. białko, owies, orzechy włoskie 3. jajka, szczypior, pomidor 4. jajka, koper, brukselka, papryka będzie: 5. sernik (whey,ser,jajka), migdały B 150 T 68 W 119 KCAL 1699 Posiłek nr 3 Od rana chodziła za mną jajecznica --------------------- [...]

Najprościej uzupełnić je oliwą z oliwek, olej lniany, orzechami np włoskie mają na 100 gram 60 gram tłuszczy...oliwa na 100 gram ma z tego co pamiętam 99,6g tłuszczy - pomyśl jak łatwo dobić do Twoich 110 gram Łatwo też dostać je z jajek, tłustych ryb. Co za odzywka bulka ?

[...] 2200). Oto moj jadlospis: 1. otreby owiasne(60g) z mlekiem 2% (200ml) , 2 jajka, brokuly, lyzka slonecznika = 497 2. Kurczak wędzony (100g), papryka, pomidor, fasola (100g), oliwa z oliwek = 350 3. Grahamka z pomidorem i plastrem kurczaka = 250 4. Piers z kury (100g) i kasza gryczana (175g) = 275 5. Jablko, piers z kury (100g), kasza [...]

Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]

ok a jak z tym tłuszczem, mam zażywać tą "oliwę z oliwek extra virgin" za pomocą łyżki jak syrop? Troche ostra ta oliwa, może dlatego ze mam ją z chorwacji. Ale np czy ten tłuszcz jest ważny? Musze go tak wpychać w siebie? jaką on pełni role?

[...] DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, brzoskwinia, wafle ryżowe trening - whey, banan - pierś z kury, ryż, ogórek - tatar, oliwa, ogórek - twaróg chudy, oliwa, mix: papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g 3.Rodzynki - 10g 4.Orzechy włoskie - 10g II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Chleb razowy 3.Masło 2.Twaróg chudy - 125g 4.Oliwa z oliwek - 20g III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około [...]

ryba,kasza,warzywa,oliwa

[...] i jw, warzywa -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż brązwoy - 100g - Pierś z kurczaka zamiennie z rybami co drugi dzień - Surówka z oliwą 5. Posiłek (17:00) Przed trenignowy kasza, mięso, warzywa po treningu ziemniaki + chude mięso/ryba 6. Posiłek (20:00) Kolacja - Twaróg - 200g - Chleb razowy oliwa/olej lniany warzywa

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]

[...] 70minut) IV Posiłek - Po treningowy - 17:00 mutant z mlekiem od razu po treningu, 1-1.5h pozniej pelnowartosciowy posiłek V Posiłek - 19:30 - 20:00 razowiec mięso/ryba oliwa warzywa (30g B,89g W, 25g T, 694 kcal) VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00 1.Twaróg chudy - 125g 2.Oliwa z oliwek - 20g warzwa (24g B, 4g W, 12g T, 300 kcal) [...]

Day:34 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. twaróg 100g + otręby 15g + jajko 60g + cynamon - TOST + orzechy laskowe 25g Witaminy - posiłek nr 4 Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

Day:33 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. kurak 130g + makaron 80g 5. ..... posiłek nr 3 BRAK Micha: DB- Ogólnie micha ok przez cały dzień tylko wieczorkiem 3 piwka. Urodziny dobrego kumpla. jak [...]

[...] mrozone, marchewki 2. owies, otreby, jajka, orzechy, * TRENING wytrzymka+interwaly * 3. whey, jablko 4. kasza, wolowina duszona, salata lodowa, papryka zolta, pomidory, oliwa 5. twarog, jogurt naturalny, papryka czerwona, orzechy BWT 136,60/158,10/71,81 kcal 1790,50 +kcal z mleka z miodem i czosnkiem [...]

Witam :) Na początek wypadałoby się przedstawić i opowiedzieć coś o sobie. Tak, więc mam na imię Adam, ważę 65kg przy 180cm wzrostu.Mam 16 lat, mój staż na siłowni wynosi jeden rok. Suplementy jakie brałem to monohydrant kreatyny.Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie. Suplementy jakie teraz mam do dyspozycji to [...]

Witam! Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można [...]

[...] Przy kaszlu małe dawki salbutamolu ,clenu oraz aspiryny. przy agresorze leki synetyczne relanium, hydroksyzyna. wątroba esseliv lub heparegen. gino progesteronowe lub obniżone libido mimo bicia testa dostinex/norprolac/ bromergon , przy małych dawkach witamina b6 lipidy omega3, czosnek niacyna oliwa z oliwek. Jak coś przegapiłem można dopisać.

[...] mialem jesc dorsza wedzonego , ale mysle ze zamiast dorsza jesc makrele , jest to troche tlusta ryba (20t/100)(20b/100) ale sa to zdrowe podobniez tluszcze i jesc ja na noc.Jesc ja 3-4 razy w tygodniu i przeplatac z twarogiem i oliwa z oliwek. (Raz makrela , raz twarog z oiwa ) Co wy na to ? Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-09-26 13:57:49

[...] (po suplach) ryż biały (80g-100g)(zależnie od godziny której kończę trening) + miód 15g+rodzynki 10g+cynamon-dla smaku + wpc 30g (24g g białka) + 3 białka jaj (10,5g białka) przed kolacją: zma apteczne pół godz później kolacja: (zawsze taka sama) -twaróg 200g + warzywa ew. jak zabraknie tłuszczy to oliwa lub 3 żółtka jaj żeby nie marnować ;)

DZIEN 25 1. musli jaja garsc slonecznika 2. 3kromale, 150g szynki, 3 plasterki sera, pomidor, maslo 3. piers z kury + 2 palki, warzywka i ziemniaki polane oliwa. 4. 150g piersi z kury ze szpinakiem, makaron i oliwa 5. salatka napoli( piers z kurczaka, salata, pomidor, ziola, olej, sok pomaranczowy, grzanka ) 6. 100g chudego pol pomidora i [...]