oliwa

A wiec, prosze o poprawe tej diety. Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3-4 jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.10.15) Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka Gainer 50g przed treningiem Trening (godz.11.15) Gainer 50g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.13.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g [...]

09.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x [...]

08.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x [...]

[...] 100g ryżu br., 150g kury, 5g o. lnianego -30g bcaa xtra, 45g carbo- 100g makaronu razowego, 150g kury 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego Omlet z 4 białek, jaja + oliwa + orzechy 3500 kcal B-225g-159g pełnowart. T-118g WW-389g Foto: Potreningowy Przedostatnie danie Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-09 22:10:56

[...] Dowal do tego mleka i oliwy zmiksuj i tez masz superancki placek ;P Razowy na ostani tez bym odstapił. Dodaj w jakis inny posiłek na na ostatni daj serek/twarozek + orzechy/oliwa I co do tego ja bym osobiscie zrezygnowal z brania mono i innych rzeczy zrezygnował bym tez z bcaa. Zrobisz nadwyzke kcal i bcaa niepotrzebne. Dokupilbym tez sporo [...]

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc przy diecie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni na masę. Tu jest mój temat... http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc._Trening_masa%2Frze%C5%BAba_i_nie_tylko%2C-t662195.html Wiem też, że dieta do połowa sukcesu. Oczywiście dobra dieta . Chodzedo szkoły ale nie przeszkadza mi to. Będę nosił jedzienie w [...]

[...] + 150g wołowiny + warzywa 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa 5. 100g razowego + 200g serka wiejskiego Oczywiście ok. 2 x dzień oliwa 20 ml do dań Nie będzie to co wymieniłem stałą dietą tylko to wzór bo na pewno nie raz zamienniki będą np. zamiast makaronu kasza itp. Trening: Trening to split 3x [...]

[...] tak 0,6kg orzechow wloskich, 0,4kg ziemnych, 200g slonecznika, 200g dyni do tego jakies 200g oliwy i 200g miodu; orzechy mielimy w maszynce do miesa, po zmieleniu mieszamy z oliwa i miodem - w 100g to ma 17g bialka, 57 tluszczy, 14 ww, 632 kcal koniu - z tego kalkulatora? - [...]

Tak próbowałem.W moim wypadku niestety nie mogę ograniczać węgli tylko bardziej tłuszcze gdyż to one stanowią największy problem i bóle żołądka.Jestem do tego jeszcze ekto, więc trochę lipa.Teraz unikam tłuszczów nasyconych, a staram się tylko używać nienasyconych np. oliwa z oliwek, bakalie

zbilansowana kolacja to taki posiłek który uwzglednia zarówno białka, jak i węgle oraz tłuszcze + inne składniki odzywcze. W moim przekonaniu dobra opcją może być np sałatka z miesa z indyka z warzywami, oliwą i makaronem durum. Wyłączanie węglwodanów zupełnie z ostatniego posiłku paradoksalnie może utrudniać regenerację i pogarszać jakość snu. I [...]

Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]

ja daje twarog, oliwa, kakao i miksuje blenderem dzieki faftq ale gdbym jeszcze wiedzial co to zbilansowana kolacja, myslalemz e to jakis tytul art Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-09 15:51:03

Nie lubię jeść na noc. Generalnie opcja odżywki białkowej z oliwa z oliwek/olejem lnianym lub masłem orzechowym sprawdza się bardzo dobrze. W zależności od diety i typu metabolicznego można się jeszcze pokusić o trochę ww złożonych.

[...] 3 jajka chleb zytni razowy rodzynki / orzechy wloskie II sniadanie 2 bany 3 bulki z serem gouda obiad piers z kurczaka / rybka / indyk ryz / ziemniaki salatka z oliwa posilek przed treningowy: makaron z bialym serem owoc carbo po treningu: kurak ryz odzywka bialkowa warzywa kolacja : tunczyk puszka , ser chudy , odzywka z kazeina [...]

[...] tym co jemy, dwa - to co zjemy odłoży nam się w boczki. jajka możesz jeść codziennie, mit jajek i cholesterolu został obalony dawno temu. Teraz taka moda na wszystko co bio, bio płatki za 10zł, bio oliwa za 200zł...0,5-1kg kury tygodniowo to nie tragedia, jeżeli by rozpatrywać teorię zwolenników takiego jedzenia, ja więcej jem dziennie. pzdr/

Ok wczoraj byl moj dzien beztreningowy wiec tylko rozpisze diete wczorajsza: 1. Platki owsiane 30gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5gr Czarne jagody 20gr tran 2. Tuńczyk w wodzie 80GR Kapusta kwaszona 100GR Oliwa z oliwek 20GR 3. Kapusta kwaszona 50GR Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50GR Ogórek 50gr 4. Mięso z piersi [...]

[...] o 5.45 robota 8 godzin plus 2 pzerwy po 30min czyli w sumie 9 godzin robie w fabryce z miesem ale naazie nie mam mozliwosci jakos wziasc taniej czy cos Micha: 1.owies,wpc,oliwa 2.makaon duum,twaróg,oliwa 3.jw 4.bulka z szynka,2 jablka 5.senik low carb micha prowizoryczna musze obczaic co i jak i zobic konkretne zakupy,silka jest goscie maja mi [...]

51,52,53 dzien caly czas w busie 22 godziny wyjazd byl o 9.00 w holandi byłem o 6.30 rano w sobote. co do michy to tak: 1.owies,wpc,oliwa potem jadlem bulki z miesem,seki wiejskie,paszteciki z miesem i senik low carb.Jak dojechalismy to przespalismy sie potem na miasto zobilismy z kumplami 15km nogi nam odpadaly i poszlismy spac szybko dieta [...]

[...] problemy.Od jakiegoś czasu planuję przybrać na masie, ale waga zatrzymała się na 70kg i ani rusz nie chcę się ruszyć Staram się jeść dania pełnowartościowe, tzn. ryż+cycek+oliwa warzywa itp. standard normalna dieta jaką się poleca praktycznie każdemu.Przed chorobą przynosiło to efekty, ale po już nie.Dodam jeszcze, że nie mogę jeść produktów [...]

no pewnie, ze mozesz dołóż warzyw, popij oliwą i to wszystko