oliwa

[...] 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 " mozesz mi wyjasnic jak z tego wyliczyles 34g bialka?? ogolnie zmienilbym ten posilek na np. makaron z twarogiem + oliwa i poprzesuwaj troche wegle z posilku nr 3 i 4 do dwoch pierwszych ogolnie jest ok, tylko zadbaj jeszcze o zrodla kw. tluszczowych omega-3 i 6

No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]

Postanowilem wdrozyc w zycie taką diete: DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

la dzisiaj sprawdzielm z tym octem dodalem lyzke octu winnego z wina bialego do surowki, wymieszalem z oliwa i musze przyznac ze faktycznie hamuje glod i zwieksza stopien nasycenia.

[...] chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek 2 łyzki przed treningiem musisz dać węgle i białko np ryż, kasza, makaron i mięcho i bez tłuszczy okołotreningowo Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja - [...]

[...] Mnich jest ladnie obity? Potrzebna jest wlasna asekuracja, jakies friendy, hexy? Obli i radzio, ja chadzam spac ok 22, czasem o polnocy. Ostatni posilek to u mnie bialko i oliwa, 5g. zazwyczaj spozywam go. ok. 20-21, i wybieram najczesciej wheya. Trening zaczynam w poniedzialek, tradycyjnie najpierw 2 serie, pozniej 3 serie az do 4 w [...]

[...] w szkole-może być taki jak pierwszy lub odżywka Mass XXL.Wsypujesz w szejker w szkole zalewasz tylko wodą i posiłek zastępczy gotowy. 15:30 pieś z kurczaka(200g) z ryżem (100g) + warzywa+oliwa 18:30 100g tuńczyka+ryż+warzywa+oliwa 20:30 ryba+ryż+warzywa 22:30 odżywka białkowa + orzechy To tak na szybko.Może ktoś ma jakieś inne propozycje.

1,Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka (60g) 180 Masło roślinne, kostka 20 + warzywa do kanapek (papryka,pomidor,ogorek itp) [...]

[...] biały warzywa ozechy włskie III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g Marchew (średnia) 120g oliwa IV 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g Marchew (średnia) 120g oliwa -Trening- 18:20 Carbo 25g WPC 10g V [...]

[...] : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3 po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały [...]

[...] owsianych, 2 jajka, 20 g orzechów włoskich, pomidor, OMEGA. ok 2 posiłek - 11.00 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy masło zastap oliwa,szynke miesem,dodaj warzyw, 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy przed teningowy?? ciut warzyw dodaj 4 posiłek - 17.00 100 g ryby, 100 g [...]

Kolejne poprawki w diecie... Mysle ze tak to bedzie ostatecznie wygladalo. :) I POSIŁEK - 8:00 250g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 20g Miód 120g Jaja(2 szt.) 70g Chleb razowy(2 kromki) II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - [...]

[...] gram otreby,pomidor,cebula,5 gram tran 11.00 140 gram ser bialy+10 gram orzechy wloskie+25 gram olwa,do tego ogorek i pomidor i otreby 10 gram 13.30 140 gram piers kurza+pomidor+pieczary,cebula,kapusta kiszona+15 gram orzechy wloskie+25 gram oliwa 16.00 jajecznica 5 jaj+otreby 10 gram+pomidor,+10 gram oliwa,i co teraz wio na trening o ktorej?

8:00 Whey Protein 80 30g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:39 T:15 W:67 Kcal:569 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g B:32 T:15 W:77 Kcal:577 12:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:28 W:68 Kcal:642 13:30 GAINER 70g [...]

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer [...]

Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]

[...] 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 5g B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow 4posilek -miesio z piersi kurczaka 150g -oliwka z oliwek 30g -slatka(marchew papryka)100g -kasza gryczna 70g [...]

[...] 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli II Posiłek (około 10-11 godziny, zależy o której [...]

[...] 62g węgli Filet z dorsza gotowany 100g; 78 kcal; 17.7g biała; 0.7g tłuszczu; 0g węglowodanów 2x marchew gotowana 90g; 24 kcal; 1g białka; 0,2g tłuszczu; 7,8g węglowodanów +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 422 kcal; 24,7g białka, 6,6g tłuszczu, 69,8g węglowodanów III Posiłek 13:00 Płatki owsiane 50g; 183 [...]

[...] i 1 żółtka, 50g płatków owianych kapsułka tranu pomidor zielona herbata Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 100g sałata zielona 10g orzechy włoskie 10g oliwa z oliwek 5g Posiłek III - 14:30 jajko kurze gotowane pomidor szt.1 sałata zielona 10g orzechy włoskie 10g oliwa z oliwek 5g Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy) ryż [...]