oliwa

[...] -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g -oliwa z oliwek 10g V posiłek potreningowy Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka) VI posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka) oliwa z oliwek 10g [...]

czczo 5g kreatyna mono Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana [...]

witam, mam 180cm i 72kg Dieta na mase: B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183 Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6 Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g [...]

Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]

Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]

schudnąć(jak chyba większość w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i [...]

Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 3 kurze jaja - 180 g omega 3 [...]

[...] od tego jak mam trenincz czy szkołe) Mleko 2% 250 Prolongatom 10 gr gainer 100 gr b-36 t-11 w-81 kcal 565 5.Posiłek 17,00 tuńczyk w wodzie / mintaj 100 g ryż 100 gr warzywa oliwa z oliwek 20 ml b-20 t-22 w-85 kcal 659 6.kolacja 20,00 Twaróg 100 gr b- 20 t- t-1 w - 4 kcal 99 7.Przed snem 22,00 Mleko 2% 200 ml Prolongatom 20 g b- 23 t-2 w-11 kcal [...]

[...] zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g 37 3 69 453 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 w sumie BTWW 220 80 369 2966 wzrost 170 waga 80 Zmieniony przez - traftor w dniu 2008-02-23 [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g b: 43 /ww: 77 [...]

Witam, właśnie wyklepałem dietę. Na posiłek w szkole nie zwracajcie większej uwagi, bo nie mam jak go do końca wyliczyć, wiadomo kanapki będą z czymś... ale to coś nie zmieni zbytnio ani kaloryczności ani ilości białka, węgli czy tłuszczy. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 196 cm Typ budowy: EKTOMORFIK Trening: masa 3 razy/tydz Cel: [...]

[...] 100/101 Rozkład Posiłków : 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 1 jajko warzywa 150g orzechy wloskie 30g 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75g warzywa 150g 3 jajka oliwa 10ml 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75g pierś z kuraka 100g warzywka 150g oliwa 10ml 4.Posiłek 15;30-16;00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g T R E N I N G 17;30 [...]

[...] twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 [...]

[...] 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g migdaly 10g 51/45/8 (b/tł/ww) - 643kcal II posilek : salatka (ogorek,pomidor,sałata,jajko gotowane,oliwa z oliwek) 165g migdaly 20g 12/22/8 - 265kcal III [...]

[...] 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 posiłek. Tuńczyk + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek / Jaja kurze + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek Trening: > poniedziałek klatka > -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na sosie 4/12 > [...]

Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]

Witam, ułożyłem sobie diete chciałbym abyście dokonali poprawek jezeli coś jest źle I Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 III Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] mam trenincz czy szkołe) Mleko 2% 250 Prolongatom 15 gr gainer 100 gr b-36 t-11 w-81 kcal 565 5.Posiłek 17,00 piers / mintaj/tunczyk rzadko 100 g ryż 100 gr warzywa oliwa z oliwek 20 ml b-20 t-22 w-85 kcal 659 6.kolacja 20,00 Twaróg 100 gr b- 20 t- t-1 w - 4 kcal 99 7.Przed snem 22,00 Mleko 2% 200 ml Prolongatom 20 g b- 23 t-2 [...]