oliwa

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20% tomsonpl: no od greka to wiadomo wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie [...]

sevrond: 3kg vitafita kosztuje 128zl, a 3kg ostrowii ok 106zl. moze to tylko 22zl. ale za to mozna miec juz jakies witaminy na miesiac czy mineraly albo MZB na 2tyg rano pije to z oliwa, a jak sie ja doda to nie ma piany. po treningu bez, ale nauczylem sie tak rozrabiac w malej ilosci wody, ze sie nie pieni wiec zostaje przy waniliowym

tyle to i ja wiem z ta oliwa, ale nie lubie lac zimnego czegos na cieplutkie, dobre jedzenie. czekam na cos z uzasadneniem taaa mialem push press... a murzyn mial byc papiezem nic mi nie pasuje i kombinuje jak moge. robilem zolnierskie, ale u nas na silowni nie ma czegos takiego jak mniejsze obciazenia niz 2,5kg wiec najmniej ile moge dorzucic to [...]

zabrzanin: 20% bedzie sukcesem chociaz i tak nie mierze. na razie sukces nr 1 to 99cm w pasie i tyle. jedzenie teraz u mnie to mieso, tynczyk, serki wiejskie, oliwa z oliwek, migdaly i warzywa+ WPC. nic wiecej

[...] tune, czasem makrele,do tego serki wiejskie, odzywke od dzis na noc, a nie z rana na pobudk jajek nie jem jak juz wspominalem, innego miecha poza kurakiem tez nie, swiezych ryb tez niejem hehe, a tlkuszcze to tylko oliwa z oliwek, migdaly, orzechy i maslo do szpinaku co jakis czas 20g na pol kilo ale wszystko sie zgadza i daje rade, powodzenia!

[...] dzis bylem z rana na 60min rowerka na czczo, ale wyszlo tak, ze pierwszy posilek poza bialkiem zjadlem dopiero ok 14ej przed 30g i po 40g, pozniej juz kurczak z warzywami i oliwa jutro zalegly silowy w zwiazku z przesunieciem o jeden dzien i od poniedzialku juz ladnie wg planu. jesli chodzi o ladowanie to nie czulem nic specjalnego. dzien po [...]

[...] to nie jest dobra pora na redukcje to tak delikatnie mowiac. dzis byl 1 posilek- w macu... nie wiem kiedy sie ogarne w koncu. jutro chyba zrobie dzien na wodzie i bialku z oliwa na przeczyszczenie po tym syfie pozdro moja dieta na jutro: 40g WPC+30ml oliwy z oliwek/x3 40g WPC+40g migdalow/x2 pare kapsow, z 5 litrow wody i z pol kilo jakiejs [...]

patryk0s: juz o wiele mniej do nadrobienia niz w poniedzialek w poniedzialek waga pokazala 103kg, wtorek 101,8kg, wczoraj dzien na 5 posilkach proch+oliwa i dzis 98,6kg. 3 dni i 4 i pół kilo mniej? ale wczorajszy jadlospis nie byl po to zeby waga spadla bo i tak wroci, tak musialo byc czekam na wpis, pozdro

[...] sie odrobine wiec nie ma z tym najmniejszego problemu wiem, ze moze zrodla bialka nie najlepsze, ale jajek jesc nie moge-rzygam i skreca mnie 2 dni, daje rade. na noc WPC z oliwa zawsze. codziennie wegli tyle samo zeby ustabilizowac sytuacje. juz wpadlem w rytm wiec w najblizszym czasie bedzie wylaczenie wegli w DNT lub calkiem zero carb jednak [...]

[...] o tym to reaguja tak samo jak na tekst o low carb na mase-dla nich nie ma opcji, ze te ciekawostki dzialaja. oni unikaja tluszczu czy to na masie czy reduckji, chyba ze oliwa z oliwek do smazenia, nie obrazajac nikogo maja swoje utarte schematy, metody, ktore dzialaja od lat na ich ciala i nie trzeba im zmian. Zmieniony przez - WPC_fan w [...]

[...] % szklanka II Posiłek 8:00 – 15:00 1. chleb żytni razowy 240g 3. ser gouda 50g 7. Ogórek III Posiłek 16:00 – 16:30 1. pierś z kurczaka bez skóry 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. warzywa 30g 17:00 – 17:30 TRENING IV Posiłek 18:30 – 19:00 5. owoce V Posiłek 20:00 3. oliwa z oliwek 20g 5. sałatka -- 8. Jogurt [...]

[...] 31,4gB 102,5gW 9,1gT 618,7kcal 0,33gB/kg 1,09gW/kg 0,1gT/kg obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal 0,45gB/kg 1,04gW/kg 0,05gT/kg kolacja twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal oliwa 0gB 0 25 224,25 makaron 10gB 78,5 1,6 368 marchew [...]

[...] z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 warzywa: salata pomidor rzodkiewka 5 posilek przedtreningowy kasza gryczana 12/70/3 piers z kurczaka albo panga [...]

10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka [...]

Teraz napiszę poprawione diety (jedna na dzień treningowy, a drugi na bez siłki). Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 50-100g +twarog oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po treningu) [...]

[...] budowanie masy :) Mnie najbardziej interesuje źródło tłuszczy, bo tutaj są bardzo różne teorie, jedni preferują oleje, inni zaś tylko nasiona (w tym także orzechy). Jajka, oliwa z oliwek, sprawdzony olej lniany, olej kokosowy, orzechy (zwłaszcza włoskie i migdały), masło orzechowe, ryby tłuste i od czasu do czasu nasyconych chapnąć sobie trochę [...]

A co myślisz o źródłach tłuszczu typu masło? Takie w kostce, nie żadne margaryny. Do kanapek raz na jakiś czas, oczywiście wpisane w makro? I jak jest z oliwą z oliwek? Każda kupiona w markecie jest dobra, żeby tak sobie 'popijać' czy musi być jakaś specjalna? ;p

[...] średniej długości tj trawi sie tak samo szybko jak węgowodany, jest w ch. . j energetyczny, nie podnosi insuiny jak ww. Nie traktowalbym go, jako prozdrowotny jak lniany/oliwa. Nadaje sie fajnie to zrobienia n krówek low carb. Stosowałem kiedys przed treningiem, nie polecam ( ja tak miałem) wiecej jak 10g na porcję bo potem trening na desce [...]