oliwa

Witam, tamten temat został zamknięty więc piszę tutaj. Proszę doradzić dietę dla chłopaka 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + 100g twarogu (troche mleka, cebuli, soli i pieprzu) + jabłko 200g, oliwa 15 ml - 821,4kcal 36,89gb 129,5gw 22,18gt 2. godz 10.00 [...]

[...] 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + 100g twarogu (troche mleka, cebuli, soli i pieprzu) + jabłko 200g, oliwa 15 ml - 821,4kcal 36,89gb 129,5gw 22,18gt 2. godz 10.00 100g [...]

[...] środa sobota po treningu aeroby 25-30 min tętno zazwyczaj 150 :D Dieta: I 7:00 płatki owsiane 110g proteina 30g jajka 2 szt warzywa II 11:20 pierś kuraka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa III 14:30 (przed treningowy) pierś z kuraka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa (15:30 TRENING) (CARBO 40g dopiero po aerobach wraz z BCAA [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]

Proszę o ocenę diety. Posiłek I 8:00 - płatki owsiane 100g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 15g - banan średni - witamin36 Przed treningiem 8:30 - kreatyna 4g - witamina C 500mg Po treningu 10:30 -odżywka bialkowa 30g -carbo 60 g - kreatyna 4g -magnez, potas Posiłek II 11:15 - pałtki owsiane 100g - piers z kurczaka 200g - oliwa z [...]

[...] Dieta: 1 posiłek 40g płatków owsianych mleko 350ml orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 10g 2 posiłek udko z kurczaka bez skóry 200g makaron 30g orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 10g 3 posiłek Jajecznica z 5 jaj chleb pełnoziarnisty 80g oliwa z oliwek 20g 4 posiłek udko z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g 5 posiłek twaróg [...]

Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

[...] podkreślenie mięśni poziom tłuszczu: okolo 12% Zapotrzebowanie kcal = 3650 Redukcyjne zapotrzebowanie = 3300 DIETA: 1 posilek - jajówka z 4 białek z płatkami owsianymi - oliwa z oliwek - bułka razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i pomidorem - 30g białka w: 80, b:38, [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] 13:00 Ryż 100g z piersia gotowaną 100g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Ryz 442 10 97,5 1 Piers 98 21,3 0 1,3 17:00 Makaron 100g z piersią gotowaną 100g i oliwa z oliwek Kcal Bialko Wegle Tluszcz Makaron 362 12 75 1,5 Piers 98 21,3 0 1,3 Oliwa z oliwek 164 0 0 18,26 20:00 Banan ok. 100g odżywka [...]

[...] ważę 76kg. I posiłek 7:00 -mleko 200ml + białko (nitroProgen) 50g -płatki owsiane 100g -jaja gotowane 3 szt. II posiłek 10:30 -ryż/makaron/kasza 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po treningu carbo, 20 min później białko) [...]

[...] Z tymi jajkami to właśnie pewnie przesadzam, lecz bardzo je lubię, i łatwo je zrobić. 5maj woda + cytryna jajecznica(4)+cebula+pieczywo razowe biedra warzywa na patelnie+oliwa z oliwek,kasza gryczana prazona jajecznica(3)+cebula+pieczywo razowe biedra z serem 1xsojavit +otreby zytnie+platki owsiane,1xsojavit 1 rzodkiew,ziel herbata,2xjabłko [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić moją dietę na redukcje? wzrost- 188cm, waga- 97kg, BF- 26% Godzina 6:30 - Kurczak, szynka z piersi kurczaka 3 duże plastry -Jajecznica 5 białek i 3 żółtka - Otręby owsiane 4 łyżeczki (20g) -Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki) -chleb graham 2 kromki Godzina 10:30 -Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z [...]

[...] w opadzie sztangą na każdej sesji treningowej? Proszę o pomoc ,już sam nie wiem na co się zdecydować. PS. 6:30-jajecznica z 3 jajek warzywa 10-dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 15-dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 18-schab/dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 21-twarożek ,oliwa z oliwek ,rzodkiewka,szczpiorek PS2. Wykonuje areoby w [...]

[...] orzechowym 10:00 4 podwójne kanapki z pieczywa razowego a w nich 160g piersi z kurczaka masło + dużo warzyw 14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa 18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa Trening 19:00 [...]

Poniżej art. który napisałam kiedyś na zamówienie innego forum. Został troszkę zmieniony i uwzględnia założenia działu Ladies. Generalnie brak czasu nie jest dobrą wymówką - osobiście przejechałam pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak [...]

Witam proszę o ocenę diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - Śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]

[...] 17.06.13 Biceps 38cm, wokół pępka79cm, waga 73.3kg Dieta: 2160kcal/B 187/T 152/W 13 (nie wliczam warzyw do bilansu) 8:00 150g kurczaka + warzywa na patelnie 150g + oliwa 15g 11:45 200g kurczak + pomidor + 2 ogórki 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 15g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 150g kurczaka + pomidor + 2 ogórki + [...]

[...] cos nie idze sukcesywnie okolo 0,5 kg poszlo.Staz treningowy 9 mc. 8.30 Platki owsiane 130g banan 120 g wpc 30 g 64/110/14 b/w/t 11.30 jajka cale 220 g chleb razowy 170g oliwa z oliwek 5g pomidor 38/64/27 b/w/t 14.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 130 g oliwa pod kurczaka 5 g warzywa 37/71/9 b/w/t 17.30 (przed treningiem) ryz brązowy [...]