oliwa

Proporcje kwasow tluszczowych powinny wynosci ok 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Oliwa z oliwek i migdaly to jednonienasycone. Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Nabial, wieprzowina, wolowina, jaja, maslo to pol na pol jednonienasycone/nasycone Wiorki kokosowe to nasycone. Dobierasz [...]

nie smażę jajecznicy na oliwiesmaże na masle a ta oliwa to do pomidorów, których nie wpisałam do bilansu, ale z tym białkiem w proszku to masz rację, chyba kupię, bo nie daję rady tyle upchac w naturze

[...] siłownią- 2 banany po- mleko 0,5% pół litra i kajzerka z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja{/u} 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu [...]

na sniadanie jajecznica? jesli tak, to do smazenia bardziej polecam maslo (do krotkiego moze byc takie zwykle, do chleba) zamiast oliwy. oliwa ponoc wydziela toksyczne substancje podczas smazenia chociaz sama czasami sie zapomne i jej uzyje, to warto, zebys wiedziala. a w ostatnim posilku zrezygnowalabym juz z twarogu i dala wiecej bialka do [...]

[...] 39g, ww 64g, tł 7g, kcal 476) - Ziemniaki -Pierś z kurczaka -Oliwa z oliwek 16.30 Przed treningowy (białko 38g, ww 80g, tł 7g, kcal 528) -ziemniaki -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -sok owocowy (bez cukru) 17.30- 18.45 Trening, 40g Carbo do wody na trening 19.00 Po treningowy (białko 26g, ww 75g, tł 2g, kcal 422) -Ryż -pierś kurczaka [...]

Dzień 42 - trening FBW, 1,45h Trening poszedł luźno, żadnych zmian. Muszę sobie dostosować obciążenia bo nie wiem, jak to jest z progresją. W MC na przykład przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie? Dieta: Pierwszy posiłek - 10:300 Tradycyjnie :D Drugi posiłek - 14:00 Kurak Ryż 2 pomidory Trzeci posiłek - [...]

chodziło mi że 1,5 godziny po posiłku ide na trening. Ok ustaliłem, że będę rano biegał teraz pora na dietę. TRENING: ok 6:30 - trucht po parku (45 minut) I POSIŁEK: Po treningu aerobowym ok 07:20 banan ;] II POSIŁEK: Śniadanie ok 8:20 płatki owsiane 50g mleko 1,5% 50g jajecznica z 2 jajek z pomidorami III POSIŁEK: ok 12:30 ryż 50g pierś z [...]

[...] -chleb zytni, pieczeń z szynki wieprzowej, maslo, -jajka, warzywa, pieczeń, -bataty z cynamonem, makrela pieczona z maslem,tymiankiem, czosnkiem i cebulą, warzywa, śmietana, oliwa z oliwek, -orzechy nerkowca, l-karnityna, -BCAA, MCT, -chleb zytni, jajka, pieczeń, warzywa, oliwa z oliwek, -migdaly. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-27 21:16:57

[...] Poza tym spacery, trochę w kuchni, normalna sobota. 1. owsiane 30g, 3 jaja, masło orzechowe 10g trening 2. ryż brązowy 30g, mielone wołowe smażone 150g 3. twaróg 130g, oliwa 30g 4. mięso 150g 5. mięso 150g 6. twaróg 130g, migdały 30g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: [...]

W jajkach jest albumina, która wydłuża trawienie plus do tego tłuszcze, które wydłuża to jeszcze bardziej więc i twaróg z oliwą z następnego posiłku będzie trawił się dłużej a więc organizm jest zabezpieczony na cała noc no i jajko ma bardzo dużo aminokwasów egzogennych a żółtko z kolei zawiera niemal wszystkie witaminy i minerały niezbędne dla [...]

dzis dzień nietreningowy, trzeba troche sie zregenerowac było a zaraz jade na urodziny do kuzyna micha z dziś: 1. 5 jajek+oliwa+ogórki+banan 2.4jajka+pomidor 3.150g piersi+20g białka+pomidor 4.4jajka+pomidor zaraz jade na te urodziny, wiem że ma byc grill i prażone więc na pewno jakieś skrzydełko wpadnie, pewno jakies słodycze tez na pewno się [...]

Dynia i migdały mogą być, włoskie też, zresztą dobrze jak będziesz zamieniał. Możesz też po prostu dodać oliwę do warzyw albo wypić. Jeśli masz drażliwy żołądek, nie przesadzaj z oliwą przed snem.

Posiłek 1 Placek owsiany: 100g platkow owsianych 4 bialka z jajek, 2 żułtka 2 banany 60g jogurtu naturalnego Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem szynka wiejska jabłko Posiłek 3 1 x piers z kurczaka ryz i surówka Posiłek 4 Tunczyk w oleju makaron jakies warzywko Posiłek 5 Nie wiem co dac na 5 posilek prosze o jakies propozycje. [...]

[...] do posiłków. -ILOŚĆ TŁUSZCZU DLA KTÓREGO USTAWIAMY PROPORCJE=100 gram. (to będzie łatwa matryca dla dostosowania tego do moich potrzeb). -Produkty, którymi dysponuję: -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy (oczywiście głównie włoskie) -masło -jajka -twaróg -mleko -kapsułki z omega-3 -ryby/drób Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko o rady w [...]

[...] białko 160g, tłuszcz 145g). Moja dieta, którą ułożyłem ma tych kalorii niecałe 4000, te 300 kcal brakuje z węgli. 1. śniadanie - musli z orzechami 115g - mleko 3,2% 400ml - oliwa z oliwek 4 łyżki (1łyżka=10g oliwy) 2. obiad - makaron 200g - twaróg 125g - oliwa z oliwek 4 łyżki 3. potreningowy albo II śniadanie (w zależności od tego, czy mam [...]

oliwa z oliwek olej lniany, orzechy włoskie laskowe pomidory ok ale zbyt małe urozmaicenie 600g jem do posiłku

twaróg, oliwa, brokuł Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-27 12:20:48

[...] spore uda i niezły bęben Nie wiem jaki przedział kaloryczny ustawić na zrzucenie brzucha. z 2500? 1. Płatki, białko, orzechy (czym zastąpić płatki?) 2. Razowa bułka, jajka, oliwa 3. Ryż kurczak 4. Banan (carbo) +białko po treningu 5. Ryż kurczak 6. Serek wiejski (ew. białko)+oliwa zincas, magnez, pewnie jakieś witaminy też kupię. Zmieniony przez [...]

[...] / kacl 556 trening kreta bialko V posiłek po treningowy - ryz biały b7 t1 w77 k344 - pierś kurczaka b32 t2 w0 k149 - warzywa b3 t1 w25 k63 B-42 / T-4 / W-102/ kacl-556 VI - twaróg chudy b30 t1 w5 k149 - oliwa z oliwek b0 t5 w0 k44 B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193 B-215+bialko T-40 W-434 kacl-2647

Od razu widzę, że conajmniej 2x za mało tłuszczy, za dużo białka także. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tam gdzie mintaj i warzywa dorzuć jakieś źródło tłuszczy - oliwa, lniany, pestki dyni, migdały etc. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:45:11