oliwa

Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal OK II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- [...]

[...] Dieta w obecnej postaci ma ok 2318 tak wiec -300kcal. No a teraz ta dieta: Posiłki: I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - 50g orzechy właoskie - 20g oliwa - 10g omega-3 II chleb zytni razowy - 100g poledwica z piersi kurczaka - 30g jabłko III ryż brązowy - 60g mieso z piersi kurczaka - 150g np pomidor - 100g oliwa - 10g [...]

1. posiłek płatki owsiane górskie 100 g orzechy włoskie20g jogurt naturalny 120 g mleko 50 g oliwa z oliwek 20 g jajka 260 g pomidory razem: b: 55,61 t: 70,40 w: 121,08 kcal: 1296 2. posiłek pierś z kurczaka 200 g ryz biały 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa razem: b: 49,70 t: 23,22 w: 78,94 kcal: 720 3. posiłek pierś z [...]

Zrobiłem nową dietkę lub wprowadziłem lekkie poprawki :) Śniadanie 1 B WW TŁ Kcal Musli z rodzynkami i orzechami 100g 12 13 53 375 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 153 Śniadanie2 B WW TŁ Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Ser twarogowy chudy [...]

I posilek jaja kurze chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek pomidor II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek V posilek ( po treningu ) piers z kurczaka z ryzem brazowym VI posilek [...]

[...] pelnowartosciowego bialka(miesa) kosztem sera sałata zielona 20 g rodzynek// wywalic Posiłek 3 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego// wywal i daj twarog chudy z oliwa sałata Posiłek 4 100g Kurczaka gotowanego, pierś 200g surówki z marchwii i jabłek// ok, tylko pamieteaj ze lepiej wiece warzyw niz owocow serek twarogowy homogenizowany [...]

[...] 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg W diecie brakuje warzyw. Dodaj do niej również inne źródło tłuszczy niż oliwa z oliwek (orzechy włoskie/olej lniany/tran). Bezposrednio po treningu możesz zjeść np. biały ryż + pierś z kurczaka.

7:40 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle [...]

[...] na sniadanie daj te owsiane z mlekiem i bakaliami/orzechami do tego jajka bez bulek i kakao,dzemu na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio gainer potem do [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze Płatki owsiane 100g/ok Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc Rodzynki suszone 50g/zbedne Dodaj więcej bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal [...]

Poprawiłem i tak to wygląda teraz. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 60g /Jedno starczy? Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 500g /Takie [...]

[...] czas. 4. Za nisko zaczęłam. Od 25kg następnym razem Dieta 110/160/55: 1 429,0 kcal b: 96,3 g w: 134,6 g t: 56,2 g - chleb żytni, jaja, masło - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, papryka, pieczarki, zupa szczawiowa - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, papryka, pieczarki - jaja, owsiane, olej kokosowy, pomidor + mleko do kawy, sok [...]

dieta: 1: -płatki owsiane- 50g. -mleko 2%- 200g. -twaróg chudy- 100g. -oliwa z oliwek- 30g. 2: -jabłko- 150g. -ser żółty- 50g. -oliwa- 30g. 3: -makaron- 70g. -twaróg- 100g. Trening 4: -carbo- 50g. -wpc- 30g. 5: -płatki owsiane- 50g. -twaróg- 100g. 6: -twaróg- 100g. -olej lniany- 30g. z diety wychodzi: trochę ponad 2g/kg białka ok. 3g węgli/kg i [...]

[...] zakroki 4x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g *lody Carte Dore 4) jaja x2+mąka kukurydziana 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe [...]

Dzień 78/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 1 TRENING *rozgrzewka 1a przysiad 8x10 30s 20kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x10/35kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x9 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x25kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 4x25kg x10/4x30kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 4x25kg x10/4x30kg x10 3a. uginanie sztangi 8x12 [...]

[...] ze supinacją 6 x15 30s 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 11,25kg + aero 30min bieżnia max nachylenie 5,5km/h DIETA wg założeń 60B/100T 1)jaja, boczek, oliwa, zielone 2,3)boczek, wołowina, kokosowy, zielone 4)jaja, oliwa, zielone +10L wody, mniszek Kryzys minął, wczoraj wieczorem się poczułam w miarę dobrze, zrobiłam jeszcze [...]

Przykładowo jutrzejszy plan: Czwartek Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g W.30g B.24g T.0g Kasza gryczana:30g Cielęcina:150g Surówka:100g Olej lniany:2łyżeczki W.35g B.36/6g T.10g Ryż brązowy:30g Pierś z indyka:100g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.21/6g T.10g Tuńczyk z wody:130g [...]

Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek [...]

[...] resize Dziś zamieniam troche posiłki między sobą bo na nocke do pracy, tzn do około 1:00-3:00, więc: owsiane + clutch 13:00 ryż + mięso 15:30 ryż + tuna 18:00 mięso + oliwa 21:00 WPC + oliwa 23:30-24:00 Twaróg + omega 3 jak wroce do domu na czczo poszło 1/2 porcji clout i 1/2 porcji orotine. w cloucie jest orotine i rozpuszcza sie [...]

[...] samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie szło najlepiej. Czułem jakby na [...]