oliwa

Kawa, a zaraz twarog i oliwa ;) Btw, planowalem zakupic niedilugo jakies nowe cudenko, bo najnowszy Xpand mi sie skonczyl, i chyba zakupie nowy produkt Fitness Authority Xtreme Detonator ;d

owsianka z mlekiem + oliwa

100g ryżu 150g filetu sos oliwa z oliwek

100g durum 3 jajca oliwa

4 jaja pomidor oliwa zielona herbata

kukurydziane z mlekiem + oliwa

Salatka twarogowa z warzywami i z oliwkami i oliwa do gardla

100g ryzu 200g filetu oliwa z oliwek buraczki pomidor sos meksykański sok z marchwi

100g ryżu 200g fi;etu oliwa sok sos pomidor buraczki

12:00 5g orotanu 10g BCAA TST 12:20 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko zaraz 100g ryżu 150g filetu oliwa z oliwek sos meksykański ogórek zielony porcja xtreme concentrate banan

Dziś dzień nietreningowy więc pro wypiski niema , no ale nie leżałem cały dzień. Byłem na treningu kicka , i myślałem że będzie ciężko a tu luzik , rozgrzewka noramalna , potem dość długie rozciąganie i troche ćwiczeń , potem troszke techniki z trenerem itp. W domu jeszcze potyrałem brzuch około 10 minut. Co do diety to: 1. Jajka z razowcem 2. [...]

I Płatki owsiane 100g Jajka 120g Pomidor250g BTW: 45:18:70 II WPC 50g Banan 150g BTW: 38:1:36 III Cyc 150g Ogórek 250g Orzechy włoskie 20g BTW: 37:15:5 IV Cyc 150g Paprika 250g oliwa 10g BTW:35:13:10 V Ser biały chudy 125g Tran 10g Warzywa BTW:35:17:30

[...] 1 jaja (180g) pomidor (250g) (owies 100g) 34 23 69 (B T W) 2 WPC (50g) banan (200g) 39 1 47 3 cyc (150g) ogorek (250g) tran (10g) 34 17 4 4 cyc(150g) paryka (250g) oliwa z oliwek (10g) 35 13 10 5 ser biały chudy (250g) szczypiorek słonecznik (20g) 55 10 13 będzie si? moglibyście mi polecić coś na pohamowanie apetytu na słodycze? [...]

[...] odzywek to 2,5g wegle w DT na poziomie 4g, w DNT 3g tluszcz 1-1,5 wegle to wlasciwe tylko platki owsiane, warzywa, ryz, no i gainer, ktorego nie wliczam nawet zrodla bialek to jaja, mieso, twarog, odzywka bialkowa tluszcze glownie o-3,oliwa z oliwek, pestki, i reszte to wiadomo z jaj,miecha itd Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-29 10:21:30

jakie orzeszki ****a ? ja nic dobrego w mordzie nie miałem od dobrych kilku dni ciągle tuna,ryż,cyce z qry itd musze w tesco dzis zapasy zrobić typu:oliwa z oliwek,cyce,ryż brązowy,płatki owsiane,dużo wody i **** Masa rośnie,tłuszcz spada Zmieniony przez - S i w y w dniu 2007-08-28 12:15:47

a ja własnie o******lałm białe szaleństwo z oliwa

Tłuszcz jest w żółtku.Po co oliwa?

Ania, twaróg był na etapie "wejść czy wyjść" %-) Rudzilla, jak dobrze pokombinujesz, to w samym I i II śniadaniu zmieścisz 700 kcal (omlet/placki = płatki owsiane + jajka + oliwa + owoc +ew. whey)

[...] pełnoziarnisty, pierś z indyka, pomidory(przedtreningowy) Trening (zaraz po treningu banan) 5.Schab z biedro, ryż basmati, kapusta, pomidory 6.Serek wiejski włoszczowa, oliwa, marchewki, papryka 1997kcal, 158g białka, 68g tłuszczu, 182g węglowodanów(przepraszam obli, ciężko mi jest się odzwyczaić od tak dużej ilości mięsa jaką do tej pory [...]

[...] żadnych grzeszków, tłusto dość) 1.Owsiane, jajka, orzechy laskowe, marchew 2.Indyk cyc, marchew, pistacje(dość dużo ich było) 3.Karkówka(sporo), schabik, ogórek 4.Tuńczyk, oliwa, marchew 5.Serek wiejski, papryka Brak energii, pewnie przez tą małą ilość ww no ale ziemniaków nie będę wsuwać }:-(. Kalorie w granicach 1600-1700, BTW nieznane Woda [...]