oliwa

[...] ale przy okazji zrzuić trohe tłuszczu tak no to esli tak to po pierwsze zien diete bo jest naprawde kiepska małourozmaicenia dodaj ryżu zamiast porcji kaszy dodaj jakieś mięcho drobowe cycki najlepiej zmniejsz ilośc twarogu !! najlepiej zapodaj na noc go no i jakies rybki dołuż oliwa z liwek i tran albo omega-3 suplementacja jakąs masz ??

oraz tiri tiri, pije taka mieszanka sniadaniawa - twarog 150g, oliwa 10ml, platki ze 70g, jablko, marchew

Do posilku 2 daj wiecej szynki i dodaj tluszcz np oliwa, maslo. Jezeli posiadasz ryz brazowy to daj ten przed treningiem a po treningu bialy. I dodaj do posilku przed treningiem bialko(odrazu zwiekszysz bialko w bilansie). Bezposrednio po treningu daj carbo lub glukoze a po 45min zjedz posilek- najlepiej ryz i jakies bialko np twarog, tuna. [...]

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]

cały czas na nogach nie jestem le i bardzo żadko odsypiam no chyab ze przez cła noc mam alarmy to wtedy odsypiam ale odpukac żakdo się zdarza tak jem w nocy zwiększam poprostu zapotrzebowanie średni o około 350kcal tyle wychodzi mój posiłek i unikam całkowicie węglowodanów szamam białko z tłuszczem (przeważnie 70% białka 30% tłuszczu) [...]

Oliwa z oliwek jest dobra na surowo, a w wysokiej temperaturze przy smażeniu traci swoje właściwości.. Tak skrótowo, bo teorii nie wkułem słowo w słowo co tam się dzieje znią... :)

Z tym sie nie zgodze. Oliwa z oliwek zmienia swoje wlasciwosci w stosnkowo wysokiej temp. bo az 170*C.

KLUSKI LENIWE przeze mnie zmodyfikowane. 150g białego chudego sera 1 łyżka maślanki/kefiru (w oryg.łyżka stopionego masła) 2 białka jaj 1 żółtko (w oryginale 3 jaja) 2 łyżki mąki razowej 2 łyzki otrębów (w oryg.szklanka bułki tartej i mąka ziemniaczana) białka ubijamy na sztywno. ser ucieramy w miseczce z łyżką kefiru i dodajemy ucierając [...]

Do sniadania dorzuc orzechy Do 2 posilku daj maslo a to mleko zamien na kefir Do 3 posilku daj oliwe i warzywa 4 posilek to wiadomo 5 posilek - wywal margaryne wywal mleko a daj wiecej twarogu 6 posilek - tuna daj w sosie wlasnym i polej oliwa z oliwek

hm, mozesz podac jakis przyklad posliku tluszczowo-weglowodanowego? bo raczej lipny ze mnie kucharz a matki nie bedzie w poblizu :]. Rano glukoza spozywcza da rade? I motyw z ta oliwa tez w sumie dobry :] Witaminki juz mam, zma apteczne takze.

"tluszczowo-weglowodanowego" gdzie ja o tym pisałem?? możesz zjeść też węgle, ale głownie dużo tłsuzczu i białka (twaróg z konkretną porcją oliwy np.) rano duża porcja owsianki z rodzynkami, twarogiem i oliwą. glukozy trochę też możesz, ale nie musisz.

Sam aktualnie sie redukuje do tego jestem kucharzem wiec tez lubie zjesc dlatego powiem ze bedac na diecie idzie jesc smacznie i zdrowo! ZASADY ZYWIENIA: Po pierwsze likwadacja tlusczy takich jak oleje roslinne, maslo ,margaryna zmaieniajac tym samym na zdrowe tluszce jak OLIWA Z OLIWEK OLEJ LNIANY OLEJ Z PESTEK WINOGRON. do tego ryby Tunczyk z [...]

Platki oczywiscie ze moga byc. Chleb smaruj oliwa albo maslem ale maslem nie za czesto wystarczy ze w jednym posilku

[...] jaki moge polecic z tej kategorii to olej sezamowy ; tez unikalny smak, ale go pewnie znacie owsianka z rodzynkami i orzechami jest ok (jezeli dbamy o separacje tluszczy i wegli o wysokim ig) - ile tych orzechow sie bierze, 5 gram? z rodzynkami to samo, daje rade, nie ma tez co przeginac w druga strone, bo by tylko cfm'y z oliwa trzeba pic =]

oliwa z oliwek też pomoże

wg mnie nie moje bledne przekonanie wczesnie bralo sie z pomylenia paru rzeczy oliwa spowolni odpowiedz insulinowa na posilek ww na trawienie bialka tluszcz nie ma wplywu o ile wiem - ale ciagle sie ucze

[...] danym posiłku i między posiłkami). Zadbaj o odpowiednią porcję tłuszczu w posiłkach 10-20 g zgodnie z zapotrzebowaniem z wyjątkiem posiłku po treningu i ewentualnie nocnego(oliwa z oliwek). Dodaj do posiłków więcej warzyw i owoców bogatych w błonnik. Ogólnie mówiąc możesz dużo zmienić, żeby sobie pomóc Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-16 [...]

[...] 30 min po snaidaniu 5 g mono po silce Nie wiem czy ja to tak bardzo az skomplikowalem ze trzeba dziwne pytania czemu jak raptem 200 pompeczek to oznaczone jako nietreningowe? Zapomnailem napsiac ze ostrowii zamierzam przed snem brac 200 ml (50 g twierdza niektorzy) razem z oliwa z oliwek, wliczone w diete rzecz jasna. Za sensowne oceny sogi.

no ja czuje sie zapchany na maksa przy 3,5g wiec wiem co czujesz:-/ a co do zwiekszania kcal to laduj w tluszcze(zdrowe - tluste ryby, jajca, orzechy, oliwa) rownomiernie we wszystkich posilkach. tluszcze sa wysoko kaloryczne wiadomo i dla osoby ciezko lapiacej mase jak znalazl bo nie sa tak napychajace.

[...] jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste [...]