oliwa

[...] I. 2 jajka, płatki owsiane, pestki słonecznika. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, pomidor. PILATES III. Tuńczyk, kasza, brokuły, jabłko. IV. dorsz na parze, szparagi, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki, marchewka. + zielona herbata, witaminy olimpu, glukozamina 2 saszetki, 2l wody. B:145, T:70 W:110 PILATES - 15 minut na stepach, [...]

8 marca DT Dieta: I. 2 jajka, 2 białka (ciasto mama robiła), płatki owsiane, pestki słonecznika. II. Pierś z indyka, kasza, brokuły, oliwa z oliwek, jabłko. III. Morszczuk, kasza. IV. Pierś z indyka, kasza. V.Twaróg półtłusty, oliwki z oliwek, marchewka. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do [...]

14 marca DNT Dieta: I.owsiane, orzechy, 2 jajka, pestki słonecznika. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, marchewka, pół jabłka. III. jajecznica z 2 jajek, oliwa z oliwek, ryż brązowy, kiszony ogór. IV. Twaróg półtłusty, oliwki, rzodkiewki. B:140, T:70, W:120 Aero 30 minut. UWAGI: Dziś minęło niepostrzeżenie 2 tygodnie, beż patologii i bez [...]

Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]

[...] 3posiłek makaron/ryż/płatki owsiane 150 g bia~ła ryba/chyde mieso 170g tran 5g 4 posiłek przed treningowy makaron/ryż/płatki owsiane 150 g biała ryba/chyde mieso 170g oliwa z oliwek 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały pół tłusty 100g Suplementy ZMA-przed snem bialko 100% whey gold standard po [...]

1.Śniadanie Xjajecznica na maśle posolona lekko X Kanapek chleba pełnoziarnistego pełnoziarnistego warzywa oliwa Przerwa 2-3h 2.Chleb razowy 4 kanapki (zajecia) twaróg warzywa orzechy włoskie omega Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka razowiec warzywa owoc 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) kasza warzywa mięso 5.Po [...]

Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 jaja orzechy 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 masło 0,03 7,5 0,04 67 twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106 omega 3 sałata 3-Ci posiłek 14-15 mieso daj jakieś z warzywami i tł Razem 26,6 6,8 31,35 323 4-Ty posiłek 19.00 [...]

[...] mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC. 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Do tego mam maks warzyw i dodatkowa suplementację Mozesz dietę traktować tylko [...]

[...] makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką [...]

Moja dieta to kontrowersyjny temat :)Odżywiam się w sposób Paleolityczny czyli tak jak żywili się Nasi przodkowie :)Moją bazą są mięsa, ryby, owoce morza,warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze typu orzechy włoskie, oliwa etc...Wykluczam zboża i nabiał.Jeżeli to kogoś interesuje mogę pogłębić temat :)

[...] - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g [...]

1. brak tłuszczy zdrowych - daj minimum 1 g na kg masy ciała - oliwa, tłuste ryby, mięsa, masło, oleje, orzechy 2. orzechy ziemnie odpadają 3. mięso mielone musio być dobrej jakości nie garmażeryjne 4. ryby puszkowane rzadko

Panga jest masakra. Posmarowana oliwa, pieprz, sol, oregano i na teflon. 10 min i cytrynka i mistrzostwo swiata. ostatnio nawet wrzucalem zamrozone filety i tez wyszla calkiem dobra

[...] moze byc mieso albo twarog, na obiad miecho) 2. Unikaj ziemniakow i bialego makaronu - ryze (najlepiej brazowy), kasze, ciemny makaron 3. Duzo zdrowych tluszczy - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado 4. Duzo warzyw, najlepiej zielonych i najlpeiej do kazdego posilku Oczywiscie zero slodyczy i alkoholu, jak juz ci sie cos slodkiego chce [...]

sniadanie: co najmniej 2 jajka z zoltkami i ten chleb co napisales do obiadu doloz mieso. Nie boj sie bialka, ono ci na pewno w tluszcz nie poojdzie. Warzywa podlej jakas oliwa. Kolacja moze byc Zelki to cukier wiec nie chcesz ich jesc. Uwaga inni doradcy - mam swoje powody nie krytykowac niektorych punktow w diecie, jak ktos chce wiedziec [...]

oliwa i migdały! miales podbijac kalorie tłuszczami bo dalej jesteś na 1500 a chcemy doprowadzić do około 1650 w tym tygodniu. i napisz jak się czujesz po takim jedzeniu - i fizycznie i psychicznie

dodaj kolejnego owoca, twarog jedz poltlusty. chudy jest za suchy i zapycha szybciej niz poltlusty. plus chcesz podbijac kalorie. I dalej nie widze u ciebie tluszczy zdrowych (oliwa, migdaly itp).

okolotreningowo bedzie to wygladalo tak: carbo 40g wpc 25g ok 1 godz przed treningiem carbo 60g wpc 30g po treningu twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g przed snem

[...] ujdzie, ale pytam też pod kątem późniejszej redukcji) nie mam pojęcia z czego mógłbym odjąć (w dni z mięsem mielonym wywalam ser żółty i tak). jaj szkoda, migdałów szkoda, oliwa musi być do smażenia, mięso musi być. :/ jakbym miał podbijać kcal to moge jedynie wcinać więcej kaszy/ryżu/makaronu? ew wymyśliłem jeszcze bułkę pszenną do jajecznicy, [...]

To znaczy, ze są tak zniszczone, ze nie przyjmują już farby :( moje rady: 1. W auchan jest świetna maska do włosów Gloria- poleny Malwy 2. Stosuj oleje na włosy- oliwa z oliwek, kokos, rycyna 3. Odstaw szampony z sls- polecam baby dram z rosmanna super ma skład 4. Odstaw odżwyki z sls ( wygogluj w necie, jest fajny temat na innym poppularnym [...]