oliwa

[...] z 300 na 265g i jednocześnie zepsuł się smak, przemęczyłem jakoś, niestety mam jeszcze 2 paczki. 1. Muscle Protein 1,5 porcji, pieczywo pełnoziarniste 280g, paprykarz, oliwa z oliwek 50ml. 2. Pierś z kurczaka grillowana ~250g, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 3. Łosoś grillowany ~300g, ryż basmati 100g, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 4. Pierś z [...]

SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml jaja Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g dorsz Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml b: 8 g t: 15 g [...]

[...] idzie w inną stronę. Fajnie, że rusza z tyłka, szkoda, że z brzucha nie chce. Zobaczymy co będzie za miesiąc 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 2. jajka, rzodkiewki, migdały 3. placki owsiane, rzodkiewki 4. zupa krem brokułowa z awokado +jajka 5. whey + kawa z mlekiem (20g)x 2 B 113/ T 98/ W 69/ Kcal 1614 [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]

1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]

[...] i plank 1 seria max? Czy tyle ile w danym tygodniu tych serii ma być?? Miska 10.10.2011 1. owies, len, peak whey, maliny, wiórki kokosowe 2. i 3. jajca, łosoś wędzony, oliwa, rzodkiew, ogór 4. dorsz świeży ze skórą, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, 2 jabłka 5. brzuski z łososia, warzywa z oliwą + napoje: woda niegazowana, herbata [...]

[...] na kolejne treningi Miska 11.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem *trening *wieczór: 4.łosoś świeży pieczony, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, 2 łyżeczki kakao otłuszczonego 5.sieja wędzona, [...]

[...] produkty "wielorazowe"? bo jak ktoś używa produktu często to nie ma potrzeby zaśmiecania ogólnej bazy danych (w której i tak się zrobił bałagan, no bo przecież oliwa Azeito lidl <> oliwa Primadonna Biedronka <> oliwa z oliwek - a każdy używa swojej, której btw jest "trochę inne"; przykład) alternatywnie mogą [...]

[...] produkty beda sie zgadzac to zaczne dobieranie proporcji do dziennego zapotzrebowania. Poprawiłem diete, mozecie sprawdzic? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor [...]

[...] o,5% i 2 jaja to wystarczajaco bedzie + jakies warzywa 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) ok tylko troche za duzy odstep czasowy od sniadania + warzywa z oliwa z oliwek 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) jesli to jest posilek przed treningowy to daj go 40 minut przed treningiem a o tej porze daj nowy posilek + [...]

[...] bez marudzenia ) Miska 14.10.2011 DT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem TRENING *wieczór: 4.peak whey,jabłko, 5.dorsz pieczony z oliwą (świeży), warzywa z oliwą i octem jabłkowym + napoje : woda [...]

[...] liczne kawy w misce. Nie to by faktycznie mnie rozbudzały, ale psychika ich potrzebuje 14.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, rzodkiewki, oliwa 2. zupa selerowo(naciowy)- cebulowa (wliczony olej kokosowy), migdały 3. jajka, serek wiejski, sok pomidorowy 4. whey, owies 5. jajka, masło orzechowe, rzodkiewki, [...]

[...] ~250g, masło ~10g, warzywa. 3,4.Spaghetti z 3 puszek tuńczyka i 400g makaronu pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek 50ml, porcja muscle protein. 5.Podwója porcja Muscle Protein, oliwa z oliwek 50ml. Pierwsze 2 posiłku standardowo, kolejne to spaghetti zrobione przez dziewczynę z tuńczykiem i jakimiś tam warzywami. Nie chciałem by w pociągu [...]

Koktajl potreningowy: banan + bialko + oliwa/orzechy + mleko To dobre rozwiazanie? Spozycie 15 min po treningu wystarczy czy lepiej dluzsza przerwa? W dni nietreningowe moze takze byc? Jesli wyzej wymieniony posilek jest moim 5 w ciagu dnia, a natomiast 6 to kolacja czyli twarog + orzechy/oliwa to lepiej dodac cos pomiedzy posilkiem 5 i 6 czyli [...]

[...] się meeeega długi post Miska 20.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy * Trening *wieczór: 4.peak whey, pół wielkiego jabca, orzechy macadamia 5.dorsz świeży z piekarnika z oliwą, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, [...]

[...] nie musisz jej pić - lepiej by było dać carbo jeśli robisz aeroby i zależy Ci abyś nie stracił mięcha, dobre BCAA też by się przydały ;-) Na noc : tunczyk + chleb + oliwa - nie bardzo ... z tunczyka wylewaj olej to po 1 bo jest ujowy... chleb wywal całkiem ,jak możesz zastąp go lepiej twarogiem jakimś,oliwa jak najbardziej ;-) przed [...]

Miałem jakieś problemu i nie mogłem wstawić żadnego posta ale dzisiaj już całe szczęście wszystko gra :-) 22 października Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka [...]