oliwa

Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]

[...] Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu Gainer/Carbo/Banany [...]

[...] bo słabo coś czułem cycyki Reszta na luzie, 25*6 miało być więcej, ale w połowie w radiu zapuścili jakąś porytą piosenkę i ze śmiechu nie dałem rady. Dieta: 1. WPC, oliwa, ogorek 2. kurczak, ogorek,oliwa 3 kurczak, ogorek, oliwa 4 szpinak, jajka 5 Twaróg pojdzie z oliwą i cebulą do tego sobie zjem resztę szpinaku i może ogórka bo coś [...]

Dobra poprawiłem. Zapotrzebowanie ok 2750kcal. Wygląda to tak: Chleb żytni razowy Jaja Oliwa z oliwek Jabłko Słonecznik, nasiona ŁĄCZNIE: 26 37 60 677 Pieczarka uprawna, świeża Whey Protein Oliwa z oliwek Jabłko Fasolka szparagowa mrożona Orzechy arachidowe Słonecznik, nasiona ŁĄCZNIE: 36 42 22 614 [...]

[...] w ogóle głodny nie jestem dzisiaj, po ostatnim ładowaniu ledwo żyłem, a dziś śmgam jak trzeba. Wniosek: ładowanie 1 cały dzień a nie 1,5 jak zalecają. Mam problem bo mi oliwa się prawie skończyła a w sklepach brak :/ Więc oszczędnie. 1. Jaja, cebula, olej z pestek winogron 10g 2. kurczak, ogórek, oliwa+olej palmowy+orzechy włoskie 3. j.w. [...]

[...] kilka rodzynek i orzechów+ 3jaja+ 200ml mleko 0%+ 15g pestek z dynii 10:00 30g odżywka białkowa+ 30g orzechy włoskie 13:00 150pierś+ 70g ryż brązowy+ 200g brokuły+ 10ml oliwa +bcaa T R E N I N G +bcaa 16:00 150g pierś+70g kasza+ 200g pomidor+ 10ml oliwa 19:00 tuńczyk+ 200g ogórek+ 10ml oliwa+ 15g pestek z dynii 22:00 125g ser półtłusty [...]

[...] (żółtka 2-3) wpc- 25g 1kaps omega3 warzywa 10:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka warzywa oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu 13:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka [...]

[...] chleba) - maslo orzechowe lub orzechy - warzywa 4. (obiad) - tutaj daje pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu (najlepiej brazowego)+oliwa. 5. (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa po treningu mieso [...]

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

[...] ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) 1kaps omega3 warzywa 10:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyk/inna ryba warzywa oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu 13:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty/kasz gryczana 150g piersi z kury/tuńczyka/inne ryby warzywa oliwa z [...]

26.01.2010 jak na razie jest dobrze ;) własnie jestem po 4 posiłku i zabieram sie za niedlugo za trening interwałowy a po wczoraj też ok wiec walcze dalej DIETA: 1: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 10 Dynia, pestki 30 2,3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Migdały 30 Dynia, pestki 30 Oliwa z oliwek 5 4: Kasza gryczana 30 [...]

[...] T0,19 orzechy włsokie RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 2 POSIŁEK Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61 mięso ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5 oliwa RAZEM: B25,74 W79,14 T7,61 3 POSIŁEK Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: B36 W95,4 [...]

[...] W0 T1 ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5 RAZEM: B25,74 W79,14 T7,61 Tutaj daj białko, tłuszcz i warzywa. Pierś z kurczaka/ryby/chuda wołowina/wieprzowina, oliwa z oliwek/olej lniany/słonecznikowy 3 POSIŁEK Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: [...]

[...] finansowej - cały semestr w jeden wieczór, dieta tragicznie: brak owsianych na śniadanie zastąpiony podrzędnymi musli z tesco, drugi posiłek w miarę - mintaj, oliwa, migdały, ryż, następnie przerwa z 6 godzin w jedzeniu i nauka, podczas podjadłem 2 wafelki przekładane (familijne czy coś), około 20-stej wizyta u Babci - ogórkowa z [...]

29.01.10 TRENING 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa obciążenia 2x6kg 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr15 - DT Nr7 Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g 2xomega3 II posiłek: 200g mintaja 50g kielbasy swojskiej orzechy wloskie 30g brokuly witaminy Przed treningowy: kurak 150g oliwa 25g fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po [...]

PONIEDZIAŁEK - 9 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g 2xomega3 II posiłek: 200g mintaja 50g kielbasy swojskiej orzechy wloskie 30g brokuly witaminy Przed treningowy: kurak 150g oliwa 25g fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po treningu: 30g [...]

Postanowiłem policzyć jak w przedszkolu i wyszło mi tak. CIEKAWE CZY DOBRZE ??? 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 140 g co daje [...]

[...] znajduje się: 688 kcal, ~55 g. białka, 1 g. tłuszczów, 158 g. węglowodanów. Posiłek przedostatni 21.15 Ryż brązowy 50 gram Odżywka WPI 20 gram < symbolicznie Warzywka oliwa W Twoim jadłospisie znajduje się: 170 kcal, 20 g. białka, 2 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów. Przed snem ok 23 Bigenix Pro Longatum 40gram Oliwa 10ml dużo prochu i dal [...]

Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z [...]