oliwa

[...] dyni 50, brokuły mrożone 100g, fasolka szparagowa 50g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g,wieprzowina pieczona 150g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g, 4posiłek: ziemniaki młode pieczone 450g, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]

Michał obserwuje temat ! co mam Ci powiedziec zycze powodzenia ! i wcale nie są ważne osiągi kochaj to co robisz , lecimy na ostro :D O.o Maciek( piast haha?) kvrwa jak dawno się nie widzieliśmy jak skończę za ok 2 miechy masę i bd robił przerwe przed redu trzeba bd sie spotkać i z Dawidem na %% i wołowinkę haha, a ty dalej na purach haha? ( [...]

[...] pracuje, a 2 dni w tygodniu mam uczelnie Mimo że jestem ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z tłuszczy (orzechy, oliwa). Trening: Pewnie znany większości dla forumowiczów plan schodkowy 10x10 WODYNa 5x w tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone ćwiczenia. W celu poprawy nóg [...]

DZIEN 40! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

04.01.2013 Kolejny dzien "rozruchu" W pracy do 17 potem prawie godzina drogi do domu Kuchnia: 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) 12:30 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g) 15:00 Jabłko (190g) 18:00 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek [...]

[...] i Białek, i tak jeszcze za mało białka ale to jest na dzień aerobowy wiec raczej styknie. Czasami trzeba wypić niestety, kiedyś robiłem tak, ze polewałem ryż po smażeniu ale oliwa traci wtedy swoje właściwości %-) Planuje na 1 dzień siłowy wrzucić wołowinę łososia i makrelę wędzoną. Redukcje około 5 miesięcy, prawdopodobnie suple wrzucę wedle [...]

W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]

****Dzień:60**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Czacholamacze: [...]

[...] dołożyłem obciążenie, czucie bardzo dobre 5. Francuz leżąc - dobre dobicie po wyciskaniu wąskim FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami i oliwa Posiłek II: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: łosoś wędzony, rodzynki Posiłek V: 3 jaja, [...]

[...] dołożyłem obciążenie, czucie bardzo dobre 5. Francuz leżąc - dobre dobicie po wyciskaniu wąskim FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami i oliwa Posiłek II: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: łosoś wędzony, rodzynki Posiłek V: 3 jaja, [...]

[...] wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g białko, 148g tłuszcze, 274g węglowodany Trochę "zaburzył" mi się rozkład BTW - ogólnie kcal dostarczone wg planu

[...] wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g białko, 148g tłuszcze, 274g węglowodany Trochę "zaburzył" mi się rozkład BTW - ogólnie kcal dostarczone wg planu

Znaczy ja osobiscie robie na grilu elektrycznym, ale patelnia na pewno też da radę, tylko rozgrzej ją mocno. Nie pryskaj żadnym pam'em ani oliwą patelni, oliwa będąca na steku wystarczy ;-)

[...] 3s-12,10,8 Dieta 1.Płatki owsiane, jajecznica 2,3,4.Cheb żytni pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 5.Ryż brązowy, pierś z kurczaka 6.Ryż brązowy, pierś z kurczaka 7.Twaróg, oliwa z oliwek Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Dzisiejszy trening jak najbardziej udany, tylko w podciąganiu nie miałem zbytnio siły, reszta cwiczeń weszła ładnie, [...]

[...] więcej:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni + 150g ryby 5. porcja hi-anabol,50 basmati 6. Masło orzechowe w sporej ilości Warzywa - brokuły,ogórki,pomidory Owoce- pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siłaa!!

[...] zamiast musli jedz płatki owsiane. Nie smaruj margaryną tylko naturalnym masłem. W żadnym wypadku nie jedz pasztetów i parówek. W twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, jak chcesz urosnąć to musisz jeść conajmniej 500g mięsa lub ryb dziennie i mieć odpowiedni trening. Ja ważę 70kg i robię aktualnie [...]

Dzień 20, 4.01.2012 , Tydzień 3 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, krewetki 4. ryż, krewetki 5. krewetki , oliwa 101/30/150 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-04 18:59:32

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 380 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

Witam. Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 178cm Staż treningowy niewielki, na siłownię nie chodzę. Podstawa mojego treningu to podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, przysiady - mówiąc prościej kalistenika. Wzoruję się na ulicznych trenujących typu bar brothers. Chcę ułożyć dietę, która pozwoli mi w miarę upływu czasu nabrać trochę ciała, cel to [...]