[...] - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak: owsiane 80g z orzechami+3 jaja owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) Trening Bezpośrednio po treningu (w [...]
Mój fristajl Cię zaskakuje? Tak - mój fristajl Cię raduje... Ja składam na wolno te słowa, a nie jestem jak od Ciebie ze wsi Krowa znowu na temat wisi jade, hmmm... może sie tam przeprowadze? Może mnie ktoś tam przenocuje? Ja nawet podczas snu fristajluje!! Może myślisz, że ja kłame? stary, tak ja na wolno daje... daje więcej niż Twoja krowa, [...]
[...] z kurczaka /ok, ale dorzuc tu warzywka i oliwe 16:30 Ryż Piers z kurczaka Owoc lub warzywo 19:30 Twaróg Chleb razowy /tu proponuje dać, może dla odmiany rybke jakąś+oliwa+warzywka, chleba niedużo przed snem twaróg+oliwa w 2 pierwszych posiłkach możesz dać troche masła. To są tylko takie ogólniki daj tu zapotrzebowanie btw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już jesz to całe, brakuje tutaj źródła węglowodanów złożonych 3. Daj ww złożone + dobre źródło białka, ww proste z banana zbędne w ciągu dnia 4. Znowu brak ww złożonych, oliwa zbędna tutaj, sałatki to lepiej domowej roboty a nie te sklepowe 5. Serek wiejski zamień na normalny ser twarogowy, orzechy laskowe zamień na włoskie bo nie wyrobisz [...]
[...] ale tez powoli wprowadzam go jako mój stały punkt dnia (porównuję to do codziennej konieczności mycia zębów) i mam dwa pytanka: 1) czy kolacja o 21 (sałata, chleb, oliwa, tuna) i serek lekki nawet ok.23 to nie za późno? chodzę często spać o 1-2 w nocy 2) Podzieliłam trening zgodnie z zaleceniami Tyki, ćwiczę od pn. do pt. Lepiej robić [...]
1 POSIŁEK -płatki owsiane OK -orzechy włoskie OK - mleko OK - ser chudy OK - oliwa WYWAL, ZWIEKSZ TL. Z ORZECHOW 2 POSIŁEK - chleb żytni schulstadt OK - 3 jajka OK, DAJ OWOC DO TEGO POSILKU 3 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY - kasza OK - piersi z kurcz OK -wazywa OK - oliwa OK 4 PO TRENINGOWY TUTAJ SUPL. OKOLOTRENINGOWA -ryz paraboliczny ok - piersi ok [...]
Spoko Ziomal nie mogłeś sie powstrzymac:D Bazelak nic nie umie , NIC , nie potrafi sie bic - nie powininen nigdy juz pojawic sie na KSW- niewazne z kim- równie dobrze mogliby żula spod sklepu dać-do tego prawie nikt go nie zna,a Ci co pierwszy raz go widzieli na ostanim KSW kojarzą tylko jako oferme i fajtłatpe.Tym bardziej walka z Pudzianem- moze [...]
[...] stałym bywalcem u niej.Jest tez red faster,napój energetyzujący i pobudzający,jak kto woli,też wziąłem na spróbowanie.Białko kupiłem sobie bo jest je najtrudniej pozyskać z pożywienia,po całym dniu jedzenia niekiedy też nie mam ochoty pchać jeszcze np. kostki białego sera i do tego oliwa,a tak sobie walne białeczko i luzik,szybciej też wchodzi.
ale w domu w szafce je trzymam i moge pewnego wieczoru wpierdzielic wszystkie a oliwa raz dwa, troche zamuli, mniej sie jesc chce u rodzicow czesto jem rano 3-4lyzki owsa, 2-3tabletki slodzika, troche bakalii i orzechow zalane jogurtem naturalnym z bialym serem :) ja lubie takie mixy
No jednyne co to trzeba sie przyzwyczaic do tych niskich wegli i luzik.No i poczatek zawsze ciezki,ale jak zacznie byc widac efekty to bedzie banan na buzcePamietam jak dzis jak ktos wkleil diete Ckd:6 posilkow i kazdy skladal sie twarog+oliwa hardcoreno nic zobaczymy.Z czasem stosowania zaczne kombinowac z posilkami itd.
[...] ryba na parze z warzywami albo zupa albo sałatka warzywna + woda //niestety wcześniej nie mogę zjeść obiadu :( 19:00 jogurt / owoc + woda Ad2 Tłuszcze - masło, ryby,mięso, oliwa - dużo tego nie ma ale czy w diecie redukcyjnej potrzeba jest więcej ? Czy myślisz że zwiększenie ilości tłuszczy w diecie poprawi moje wyniki w odchudzaniu ? Podaj o [...]
Sory chłopaki ale nie zrozumiałem Godzina 20.00 carbo(50g)+wpc(20g) Teraz opcje: 1.21.15 (ser+oliwa+kasza) 2.20.45 (jajka+kasza) 21.30 (ser+oliwa) Nie wiem czy jest sens dzielić węgle+białko z białko+tłuszcze szczególnie że różnica pomiędzy nimi wynosiła by 45min. P.S.w oby przypadach bilans dzienny węgli taki sam. Dzieki. POzdro
witam...przepraszam,ze dopiero odpowiadam..mam teraz sesje,wiec czasu nie za bardzo:/ Posty czytalam juz wczesniej.Mam takie pytanko:a co sadzicie o diecie South Beach?Wydaje sie dosc rozsadna: dieta sklada sie z kilku etapow:"Etap pierwszy - jesz inaczej i tracisz kilogramy Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się [...]
I wyrzuć majonez chyba że sam zrobisz daj kasze lub ryż i zrób jajecznice z tego daj warzyw II za duży odstęp od posiłków kotlet ok ale usmaż na teflonie i bez pamierki i tłuszzczu IIIznów za duży odstęp co wstydzisz się jeść? bo nie rozumiem posiłek cały do wymiany IV mięso /ryba /ser warzywa oliwa V ser warzywa oliwa
[...] ktora w trakcie trawienie gestnieje i oblepia zoladek, utrudniajac wchlanianie kazdego skladnika odzywczego. to nie ta sama kazeina, ktora jest w odzywkach, jesli chcesz czegos dobrego na noc to np cale jaja, lub mieso z oliwa, dodatek tluszczu spowoduje, ze bedzie sie wolniej wchlanialo...to tak po krotce ode mnie, pozdrawiam i zdrowia zycze