oliwa z

[...] Orzechy włoskie Przed treningiem owoc II posiłek 11:00 potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka III posiłek 14:00 mieso/ryba makaron razowy warzywa oliwa z oliwek IV posileek 17:00 kasza mięcho oliwa warzywa V posilek 20 jajka warzywa Vi posiłek przed snem Twawróg półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

ostateczna moja dieta: śniadanie: - mleko 3,2% 250g - 2x jaja 150g - płatki owsiane 110g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g - witaminki i mineraly z olimpu sniadanie 2: - razowy 150g - szynka z piersi 70g - ser zółty 20g - orzechy wloskie 25g - warzywa przed treningowy: - ryb parboiled 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po [...]

[...] kapusta kiszona +woda3l, kawax2, herbata czarnax2 +vitd, multiwitamina, omega3 27.01 - DT brzuch + cardio 40' Miska 150b/150ww/50t 1 . owsiana, whey, twarog 2i3. sandacz, ciecierzyca, maslo, papryka 4. rostbef, quinoa 5. rostbef, quinoa, oliwa z oliwek, papryczka chilli, pomidor, +woda3l, kawax2, herbata czarnax2 +vitd, multiwitamina, omega3

Proszkowy wychodzi 10x taniej, a smak, hm, po czasie to nawet smaczne się robi, tak samo jak oliwa z oliwek, zawsze brałem do buzi, trochę wody chwilę tak trzymałem i przełykałem, można też od razu przełknąć. Tabletki niby ok, ale 500mg to strasznie mało.

Śniadanie: Płatki Nestle Chocapic // płatki chocapic są słodzone, alternatywą byłyby Nestle Fitness - mniejsze zło, jednak najlepszym rozwiązaniem będą najzwyklejsze i najtańsze. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe chleb razowy witaminy + 0,5l wody II śniadanie : chleb razowy Szynka z indyka // ze względu na konserwanty nie [...]

[...] 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) kasza jęczmienna perłowa 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan Bezpośrednio po treningu [...]

[...] warzyw 3 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g surówka lepiej ryz brazowy, kasza 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa Tutaj bez tluszczy i warzyw daj 100g ryzu bialego i piers z kuraka lub inne chude mieso, 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle [...]

[...] dziennie wleci. Gdyby kogoś interesowało co daje do surówki to wygląda to tak: -salata lodowa -ogórek kiszony -jabłko  -pomidor -awokado -papryka -oliwki -kukurydza -cebula -oliwa z oliwek  -ocet balsamiczny lub jabłkowy  -przyprawy, sól, pieprz ziołowy, przyprawe do sałatek, czosnek. Czasami wrzuce jeszcze inny owoc np. mango, kiwi lub [...]

DIETA Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

[...] tłuszcze roślinne są potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. W Twojej diecie brakuje przede wszystkim kwasów tłuszczowych MUFA I PUFA. Wprowadź jednonienasycone lipidy jak oliwa z oliwek, migdały, awokado.. dodatkowo uzupełniaj DHA i EPA tłustą morską rybą (2-3 w tygodniu). Nasycone również są mile widziane jak olej kokosowy, masło, jaja, [...]

[...] wiec waga mogła pójść do góry 2. ) Co do diety A) czy warto łykać Tran w tabletkach :D - hmm zakup sobie lepiej OMEGA-3 OLIMPU, OGOLNIE JAK NAJBARDZIEJ WARTO B) Hmm oliwa z oliwek, ogólnie poleca sie spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczy. A że oliwa z oliwek ma fajnie podzielone proporcje kwasów tłuszczowych to sie ją poleca. Różne [...]

2.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza jęczmienna perłowa, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, łosoś atlantycki, śmietana 10% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

5.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. łosoś dziki, ser pleśniowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i włoskie + warzywa IV. kasza gryczana prażona, wątróbka z indyka, masło klarowane, ser castello z orzechami, [...]

[...] brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, pierś z kaczki, smalec, czoko 92%, mleko do kawy+ warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser castello z orzechami, awokado + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6,novo Obiadowa polędwiczka w warzywach i kaczka [...]

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

1.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, leszcz wędzony, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. wafle ryżowe, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa III. kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, leszcz i dorsz wędzony, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, [...]

4.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy, oliwa z oliwek, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, omułki, krewetki, kalmary, ser lazur srebrzysty, śmietana 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, [...]

7.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur srebrzysty, orzechy włoskie, nerkowce i makadamia + warzywa III. pierś z indyka, olej kokosowy, pesto paprykowe, ser gorgonzola + warzywa IV. szynka wieprzowa, olej kokosowy, pesto [...]

13.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, masło klarowane, ser żółty, orzech brazylijski, czoko 90%, mleko do kawy+ warzywa II. polędwica z indyka, oliwa z oliwek, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa III. halibut wędzony, masło z nerkowców + warzywa IV. schab, masło klarowane, czoko 90%, masło z merkowców + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

[...] do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, [...]