oliwa z

1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% 500ml daj źródło białak np jaja 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa srednio ale moze byc za duza przerwa 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml Banany 2 bez bananów troche długa przerwa max 1,5 h 4.Trenig 17:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 [...]

[...] maslo - 10g/lepiej zrezygnowac,dorzuc warzywa troche dlugi odstep,wrzuc jeszcze jeden posilek Posilek przed treningiem - 16.00 Piers kurczaka - 100g makaron - 200g /razowy oliwa z oliwek - 10g/wszystko ok +warzywa Po treningu - 19.00 Carbo Bx - 75g 45min pozniej Tunczyk w oleju - 130g /w sosie wlasnym 3 bulki - 150g /zamien na chociazby ryz [...]

[...] stosować oba, + dorzucić jeszcze z pestek winogron, lub zamiast lnianego z kupić dobry z orzechów włoskich ale kosztuje 500ml 30zł albo i lepiej%-) lniany ma dobry smak, a oliwa z oliwek hiszpańskie produkcje mają też dobry smak taki że nie drapie w gardło i nie śmierdzi jak w przypadku casa de azeite co drapie niesamowicie w gardło i wali z [...]

[...] Brokuły Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 Karkówka, kurczak Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po treningu Odżywka białkowa Owoc Posiłek nr 4 Kurczak, schab Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Przeczytałem ten artykuł na SFD i mysle ze ok pomoze mi ktos przeliczyc to na moja wage 88 kg ;> ??? i dam [...]

[...] Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda ,warzywa III posiłek Twarogu Chudego Szklanka Makaronu rodzynki IV posilek ryż piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek warzywa Zaraz po treningu ( Carbo, glukoza, miod , wafle ryżowe) V posilek kaszy grycznaje ryba , piers warzywa oliwa z oliwek VI posilek Tunczyk w [...]

[...] garsc borowek, mleko kokosowe,olej koko, wit c, ogorek) + gorzka czeko i orzechy brazylijskie 3.pieczona lopatka wieprzowa, pieczona dynia i cukinia, kapusta kiszona, oliwa z oliwek 4.omlet z maki kasztanowej, kokosowej, konopnej z czekoladowo bananowym sosem i borowkami /SFD/Images/2015/9/3/1e2a5ae4a4284a22a41864c9495bc695.jpg Zmieniony [...]

[...] - banan Posiłek 2 - chleb razowy / bułka z ziarnami - szynka , ser , dzem - jogurt naturalny , serek homogenizowany , maslanka Posiłek 3 taki sam z racji tego ze jestem w szkole Posiłek4 - filet piersi z kurczaka - ryż - oliwa z oliwek - pomidor Posiłek 5 shake białkowy Posiłek 6 -tuńczyk - sałata lodowa - oliwa z oliwek Posiłek

[...] półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser biały -chelb razowy półziarnisty -mięso Kolacja ok.22.00 -twaróg -ryba -mięso -oliwa z oliwek Oceniajcie czy dobrze [...]

[...] ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g --wywal - tuńczyk- 120 g - groszek zielony 100g B/T/W: 34;6;27 19:30 - [...]

do smażenia najlepsze tłuszcze to smalec, masło klarowane, oliwa z oliwek (krótkie smażenie i nie za wysoka temperatura), olej kokosowy na łyżce - olej lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy Dodam, że smażenie w 1 badaniu nawet przy długotrwałym smażeniu na oliwie, w mało znaczący sposób się utleniała ze względu na chroniące ją polifenole

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 12 TRENING Po treningu carbo/gainer 13:30 Makaron 100g Tuńczyk +warzywa 16:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO Z [...]

[...] szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy) 100g kaszy lub ryżu lub makaronu razowego 250g piersi z kurczaka lub jakiejs ryby warzywa oliwa z oliwek a ile tej oliwy bys proponował?? 17.00 trening 18.30 Posiłek V 100g ryżu 250g dorsza 20.30 Poiłek VI 125g twarogu półtłustego oliwa z oliwek i ile tej oliwy [...]

śniadanie ilość/kcal/białko tłuszcze/węglowodany bułki grachamki:100g/258/8/1/51 pomidor: 80g/12 /1/0/2 masło: 15/110/0/12/0 Ser Tylżycki : 10/123/10/9/0 2 śniadanie koreczki sledziowe:130/173/9/11/9 bułka grahamka: 100/258/8/1/51 Obiad Kurczak pierś: 180/200/38/5/0 Ryż biały: 60/206/4/0/46 Pomidor: [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/wywal kukurydziane,daj owsiane,rodzynki,orzechy +chudy twarog Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g/wywal margaryn,daj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal [...]

[...] nie wliczamy chyba, że są ku temu zalecenia, ale to u nielicznych. Posiłkiem są węgle np. ryż, kasza, białko np. mięcho, strączkowe, tłuszcze np. orzechy czy olej kokosowy, oliwa z oliwek i DO TEGO warzywa (wliczamy tylko buraki, korzenne - zresztą są wymienione w co jedzą Ladies). Czytaj dzienniki, podwieszone artykuły - wiele się rozjaśni :-)) [...]

Co ta sie uparles na tunczyka w oleju ? Daj z wody, a polej oliwa z oliwek, bo wbrew pozorom roznica jest olbrzymia. Sniadanie nadal cienkie, a nawet chociaz to dzien beztreningowy, to i tak nie zaluj sobie. Wegle jak najbardziej na minimum w dni wolne, a w dni z aerobami, ja daje tyle samo, co w treningowe. Sam zrob ja uwazasz, ale miesnie i tak [...]

Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]

Z góry dziękuje za podpowiedzi. Dziś chleb jadłem pełnoziarnisty. Musli chce zmienić na płatki owsiane. Czy kasza manna na mleku może być ??? Wafle ryżowe spokojnie mogę zamienić na makaron lub kasze ale rozumiem że gotowaną na wodzie bez dodatków ? Warzywa rozumiem że muszę zwiększyć ale to mogę jeść surowe np. pomidor marchew ? [...]

[...] pierś/wołowinę/chudą rybę. Nie da rady tego wcześniej zjeść ? Jak trening kończysz o 17 to 2,5 h czasu do posiłku to strasznie długo. Spróbój coś zrobić, żeby móc go wcześniej zjeść. 22:00 kolacja twaróg 200g oliwa z oliwek 20g OK Liczę na to, że zapotrzebowanie masz wyliczone i wiesz ile potrzebujesz BTW więc proporcji Ci nie zmieniałem. Pozdro.