oliwa z

Szama 13.07 170 gram musli 0.2l mleka 4 całe jaja + orzechy 250 gram piersi + 100 gram Chelba razowego + warzywa 3150 gram piersi + 150 gram Chelba razowego + warzywa + oliwa z oliwek. 4Pierś z kurczaka 120 gram 2 plasterki sera zółtego + warzywa 5 SZejk (1 banan 0.3l melka 60 gram płatków owsiasnych .3 kostki czekolady . 14.07 Do 10 zjadłem 100 [...]

tak rano tylko płatki i oliwa z braku czasu i pomysłu na lepsze śniadanie ale jestem otwarty na dobre rady :D

Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn [...]

I sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kefir Krasnystaw Mleko 2% tluszczu Płatki owsiane (kcal) 940 (B)45(T)21(W)160 II sniadanie razowiec warzywa\ twaróg masło (kcal) 845 (B)42(T)30(W)115 obiad przede treningiem Makaron durum (różne kształty)940 mieso (kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159 trening podwieczorek (po treningu) Banan [...]

[...] dieta Posiłek I - orzechy i płatki owsiane (100g) - mleko 3,2% (300g) - 80g twarogu chudego Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb RAZOWY(80g) - sałata zielona + warzywa - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) [...]

Ja znam tylko sklep wysyłkowy, ale zamawiając tam wyjdzie Cie podobnie. Poza tym nie musisz pić oleju lnianego do każdego posiłku możesz stosować na zmianę z np. oliwą z oliwek. 5zl za 250 ml to nie jest majątek a na trochę starczy

zrób coś takiego : śniadanie owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, orzechy włoskie, na 2 śniadanie chleb razowy + jajka, potem ze 2 obiady np: piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek i na kolacje twaróg półtłusty. Oczywiście tylko przyklad

Dadaj jakies zdrowe tluszcze do tego sniadania np.tran/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 763 39 14 120 usuń Kasza jaglana g 346 11 3 69 usuń Polędwica sopocka g 165 20 9 1 usuń Pomidor g 15 1 0 2 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 7 2 48 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 638 56 10 79 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 1 68 usuń Mięso z piersi [...]

Śniadanie: twarog chudy 200g otreby przenne 30g oliwa z oliwek 20g Śniadanie2: makrela cala obiad: piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogurek 200g podwieczorek 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : bialko 40g wpc do tego pije 10g tranu moze watroba od kofeiny mnie boli nie wiem

Widze, że Twoja wiedza jest dość rozległa. Przedstawie Ci więcmoją sytuacje. Pracuje na budowie w trakcie pracy nie mogę przyjąć 3 stałych posiłków więc je "upłynniam pijąc twaróg zmiksowany z twarogiem i oliwą z oliwek. Jak uważasz ? Dobrze robie? Jesteś w stanie zaproponować inne rozwiązanie ? Powiem, że te posiłki musz bardzo szybko [...]

oliwa z oliwek orzechy?

Ja bym dodał jakiś olej do diety budwigowy , lub oliwa z oliwek extra virgin,oprócz orzechów bo same orzechy no cóż, przy wadze 75kg to raczej redu chyba nie jest zamiarem autora. Ja mam jeszcze pytanie z innej beczki jak wyglądał cykl który jest w ankiecie prop +meta, jakie rezultaty dawki , pct długość cyklu ?

Jakies omega 3-6-9 albo jakas rybka, makaron mozesz troche polac oliwa z oliwek, wtedy nie bedzie sie tak lepił do siebie i bedzie dobrze :>

Oliwa z oliwek ok. 30ml/dziennie się wlicza w omega-3? Raz na ruski rok zdarzy się jakaś makrela wędzona, a tak to rybek nie ma.

No jajami nie podbijaj bo już masz dość białka :) Opcji masz sporo- oliwa z oliwek, olej ryżowy, olej lniany, pestki itp. Lepiej mniejsze porcje kilku różnych, ale skup się by zawierały dużo o3 bo biednie u ciebie z tym.

Bartszop... piersi z kurczaka, tunczyk, oliwa z oliwek, olej lniany, olej slonecznikowy, chude wedliny, wolowina chuda, chudy schab, jajka, mleko, ser bialy jak i zolty, makarony, kasze (ryz, gryczana, jeczmienna) warzywa, owoce, chleb razowy, duzo wody... moze podaj swoja wage i wzrost...a podam Ci ile skladnikoow pokarmowych masz jesc... misOO [...]

[...] się wchłania. Są specjalne białka na noc które są dłużej trawione. Jak masz już ostrovie to weź do niej przed snem coś co spowolni trawienie. Jakieś tłuszcze spowalniają czy oliwa z oliwek (dokładnie nie wiem, najlepiej popytaj w odżywianiu, ja ekspertem nie jestem) Kreatynę w dni bez siłki bierz tak samo tzn. o tych samych porach co w dzień [...]

Tunczyk, kukurydza, cebula, ogorek kiszony, oliwa z oliwek, pieprz. Zmienia calkowicie smak na plus Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-24 14:50:47

Aha, nie zobaczyłem na wiek ;) Carbo/Vitargo + witaminy śmiało ;-) z kretą możesz poczekać. A co do jedzenia to też troche za dużo Ci rozpisałem jak na taki wiek. Ale nie ograniczaj się jedz dużo, i zdrowo. Staraj sie przedewszystkim dostarczać dużo węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Oliwa z oliwek, orzechy, ryby itd ;-) Tłuszcz [...]