oliwa z oliwek do

[...] w-28,2 kcal 114) POSILEK 3. Kasza gryczana 100g (b-3,8 t-0,9 w-21 kcal 102) poledwica wieprzowa 200g (b-42 t-4,4 w-0 kcal-109) surowka 100g (b-3,0 t-2,0 w-8,3 kcal-64) oliwa z oliwek 20g (b-o t-18,4 w-0 kcal 164) TRENING POSILEK 4. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) piers kurczaka 140g(b-34,4 t-0,2 w-0 kcal-335) pomidor 170g [...]

[...] 13 t-25 w- 7 kcal 301) POSILEK 3. Kasza gryczana 100g (b-3,8 t-0,9 w-21 kcal 102) poledwica wieprzowa 200g (b-42 t-4,4 w-0 kcal-109) surowka 100g (b-3,0 t-2,0 w-8,3 kcal-64) oliwa z oliwek 20g (b-o t-18,4 w-0 kcal 164) TRENING POSILEK 4. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) piers kurczaka 140g(b-34,4 t-0,2 w-0 kcal-335) pomidor 170g (b-1,5 [...]

eh, to ja dalej będę kontynuowac swój monolog no prawie monolog wzięłam sie za dietę, ale choc przeszerpałam forum to wskazówki bywają dość oględne mam ograniczenia, bo tu gdzie mieszkam nie ma białego sera, a lubię, używam 3% twarożku, wpisałam go sobie do excela nie będę wpisywać całej diety, wystarczą mi uwagi do jednego dnia i wytyczne w [...]

[...] włoskich -tran Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany [...]

[...] parze - plasterek + pomidor + sałata + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z oliwek albo 4 ciacha zbożowe /typu Lu/ + jogurt naturalny albo sałatka z kurczaka z ananasem, orzechami włoskimi, ryżem z oliwką z oliwek; III posiłek: gulasz z [...]

[...] mięso/żadnych kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso tu musi być i zdrowy tłuszcz np oliwa z oliwek -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu/ryż brązowy ewentualnie parboiled ok.18:00 TRENING po [...]

wyslalo sie :F podczas wysylania wkleiłem diete myślałem że podjedzie :C dieta: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 3 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku [...]

[...] Twojej diecie? Jednak nie obstawałbym za tym, by bazować wyłącznie na oliwie z oliwek. Przy niskim budżecie osobiście wolałbym poszukać dobrego, tłoczonego na zimno oleju rzepakowego. Obawiam się, że wyjdzie drożej, jak ta oliwa;-) Co nie znaczy, że jego dodatek to pomysł zły - wręcz przeciwnie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-21 16:21:07

dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Płatki kukurydziane proponuje zamienić na płatki owsiane, dorzuciłbym również owoce lub warzywa do tego posiłku, możesz dorzucić np. rodzynki, suszoną żurawinę dodatkowo dorzuć 3-4 orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja [...]

dla zainteresowanych moja dietka Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 39,6 1 7 200 Tran 0 100 0 900 5 0 5 0 45 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 11,9 7,2 69,3 366 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 10 1,6 0,46 6,19 33,9 315 53,1 13,66 82,49 644,9 ///// Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 9,9 0,25 1,75 50 Jaja [...]

Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

[...] do 20 g na posilek to wyjdzie 1,8 g na kg/mc co mi da dodatkowe 500 KCAL. Czyli powinno byc ok ale.. Chodzi mi o to zeby mnie bardzo nie zalało czyli lepiej dodac KCAL z tluszczy czy z Wegli? czy niema znaczenia? Aha i czy oliwa z oliwek jako jedyne źródło tłuszczy będzie ok? (nie liczę znikomych ilosci w twarogu chyba ze bym tlusty kupywał )

[...] zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron ciemny 70g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 15g Posiłek po treningowy: - pierś z [...]

6.00 - wstaje i robie ostrowie 30g, do tego thermo speed i l-carnityna (po 1 tabletce) b/t/w = 24//2/2 kcal 128 6.30 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g b/t/w = 16/26/59 kcal 539 Tak jak mowilem zero bialka w sniadaniu, to musisz poprwic. 10.00 - 2 Jaja kurze całe Chleb żytni [...]

[...] 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g 5. Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, cukinia 150g, masło klarowane 10g, przecier pomidorowy 50g 6. Posiłek 5: Kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g, bataty 250g, szpinak 150g Razem: 3 576,0 kcal B:183,2g W:495,6g T: 95,9g Dodatkowe suplementacja: Kreatyna, Witamina D3, Omega-3. Bcaa 10g ( dla smaku, [...]

[...] 120g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 100g, makaron durum 100g, śmietana 40g, olej kokosowy 5g, warzywa Posiłek 5: Udo z kurczaka, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 649,7 kcal B:198,4g W:476,0g T:104,5g Dodatkowa suplementacja: kreatyna 6g, d3+k2, omega-3, zma ( na noc ) [...]

[...] nie chce nic tutaj jeszcze pisać. Dieta 11.12.2016 1. Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 100g, pomarańcze 120g, banan 90g 2. Jaja kurze 200g, oliwa z oliwek 20g, masło klarowane 5g, szpinak, papryka, bataty 250g, truskawki 150g 3. Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 5g, buraki 110g, 4. Kurczak 100g, [...]

[...] 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Podsumowanie: 3 510,3kcal B:198,0g W:450,5g T:100,5g Dodatkowa suplementacja: akkg 4g, leucyna 3g, kreatyna 5g, wit.d3+k2

[...] wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron, olej kokosowy 5g, awokado 100g Posiłek 5: Halibut 110g, bataty 250g, oliwa z oliwek 15g Podsumowanie: 3 672,3kcal B:189,9g W:469,5g T:115,0g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, omega-3, wit.C, zen [...]

[...] 100g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g, Posiłek 4: Kuczak 100g, makaron 110g, awokado 110g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Morszczuk 140g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Podsumowanie: 3 432,2 kcal B:184,1g W:407,2g T:118,6 g Dodatkowa suplementacja: D3+k2, zen, wit.c