Najlepiej stosuj zamienniki np: słodkie napoje na wodę niegazowana,jasny chleb na chrupkie pieczywo, olej na oliwa z oliwek, słodycze na owoce :) pij minimum 2.5litra niegazowanej wody oraz dużo warzyw a co do ćwiczeń przy kontuzji kolana to zacznij od gimnastyki :)
Wiesz chodzi o to ze PARE dni w miesiacu czesto pracuje do pozno i nie mam zbytnio mozliwosc zjedzenia kolacji o odpowiedniej porze wiec chcialam ja zastapic jakas odzywka bialkowa... Mozesz polecic jakas i co z ta oliwa z oliwek ??
Akurat te olimpowe wychodzi najtaniej. Trzeba policzyć nie cene za kapsa, ale ile EPA/DHA jest w środku. Olimpowe potrzebują 4 tabsów by dostarczyć 2g EPA/DHA. Inni porducenci wymagają większej liczby kapsów. Natomiast w ogóle nie rozumiem propozycji oliwy jako źródła O3. Oliwa z oliwek jest źródłem o9, ale nie o o3. Źródłem O3 jest jeszcze olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, wiem w dt gainer poleci potreningowo, a w dnt bede zapijał jak mnie dorwie troche głód między posiłkami. Co z tym słonecznikiem? Serio odpada całkowicie? Dynia może zostać? Co moge wrzucić żeby zamienić ten słonecznik? Zaznaczę tylko, że oliwa z oliwek psuje mi posiłki, jak ją tylko dodam mogę wyrzucić żarcie do kosza... nie przełknę...
[...] wywalamy zupełnie, lepiej daj jajka 2 śniadanie: do zmiany zupełnie, dodaj warzywa Obiad: ryż + pierś (nie smażona !!!!) + warzywa Podwieczorek: jabłko wywal, taj np. rybę, trochę kaszy i warzywa. kolacja: np. twarożek + oliwa z oliwek + warzywa To tylko propozycje, poczytaj posty podwieszone i na podstawie tego wszystkiego ułóż lepszą dietę.
tak znam, oliwa z oliwek w 100 g ma 900 kcal w jakims specjalnym celu ci to potrzebne? bo potem prowadzi to do nieporozumien i ludzie uzupelniaja kalorie w diecie jedzac codziennie po 100 g orzechow lub nawet i wiecej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningowego. Twarożek daj przed snem. Chleb jasny zastąp chlebem razowym / chlebem żytnim pełnoziarnistym. Obiad możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a banana po treningu + dopchać może jakiś ryż/makaron? Źródło zdrowych tłuszczy, które są bardzo pomocne przy budowaniu masy, to np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby z omega-3, ...
Omega 3 bd leciala od K**, ryby tez bd jadl 2x w tyg., Czasem oliwa z oliwek tez wleci do jakiegos posiłku ;> Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-25 12:15:08
[...] dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora pijesz na noc daj gdzies miedz posilkami w ciagu dnia jesli jest to bialko szybko wchlanialne. Do kazdego posilku oprucz przed treningowego dodaj zdrowe tluszcze typu oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy wloskie.
Dodaj trochę tłuszczy możesz podbić oliwą z oliwek. Białka możesz troche dorzucić i ogolnie jest ok. A co do treningu 5x w tygodniu to za dużo. Twoje mięśnie muszą odpoczywać, aby rosnąć. Więc jak już to 2x dzień treningowy 1x dzien off. Ale 5 dni z rzedu to za duzo no chyba, że śpisz po 12 godzin i jedyny twój wysiłek to siłownia :D Zmieniony [...]
przed treningiem ok.1,5h np.ryz + mieso + salatka z oliwa z oliwek bezposrednio po treningu carbo + bialko w proszku jak takowe posiadasz...nastepnie do 1h zjedz normalny posilek w stylu posilku przed treningiem
to wstan o 9 , zjedz porzadne sniadanie (100g płatków owsianych ze 3/4 jajka , oliwa z oliwek) potem zjedz drugi posiłek oparty na ryzu kurczaku i warzywach , a po tym posiłku po jakichs 1.5h mozesz sie udać na trening , to taka podstawa podstawy. Jak chcesz rosnac to dział odzywianie pietro nizej. Czytaj podwieszone tematy (te na samej górze) [...]