oliwa z oliwek a olej

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

[...] 30-40 gram, a resztą węglowodany. Ja rzeczywiście redukowałem się dość długo, ale na tej niskotłuszczowej też straciłem sporo tłuszczyku. Jako źródło tłuszczy może być oliwa z oliwek, omega-3, olej mct. Co do pobolewań z prawej strony to właśnie najprawdopodobniej wątrobe. I te bóle nie muszą wcal świadczyć o jej uszkodzeniu, a nawet [...]

[...] (np. akroleiny, wolne rodniki). Do stosunkowo krótkotrwałego ogrzewania nadają się oleje o mniejszej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Smalec zaś nadaje się do obróbki termicznej nawet w wysokich temperaturach. " Ten ważniejszy fragment wypowiedzi Mateo 1983 A tu link d całego artykułu: [...]

za mało tłuszczu, dorzuć np. orzechy, ryby tłuste, olej lniany, oliwa z oliwek mleko z dwóch bym wywalił, przy tej owsiance te 200 zostaw, ale dorzuć wpc w tym posiłku dla smaku i białka, rodzynki z pierwszego też, w dwóch posiłkach masz wpc to też zostawiłbym jedno przy tej owsiance a wrzucił gdzieś np. twaróg albo więcej mięsa bo 80g to na jedno [...]

[...] czynników termicznych i najłatwiej ulegają utlenieniu. Oliwa z oliwek powinna być ok do smażenia z tym że nigdy nie extra virgin to raz a dwa nie wiem jaka jakościowo jest ta oliwa z biedronki mi zdarzy się czasem cos podsmażyć na oliwie i nic z takich rzeczy jak piszesz się nie dzieją. Zmieniony przez - wuper w dniu 2018-02-19 20:42:43

[...] byc wegle + bialko, musisz kupic pojemnik na zarcie, innego wyjscia nie ma . Po trneingu ok ale 1000 kcal to za duzo ;d ile chcesz wszamac 2 torebki ryzu xD? Kolacja twarog + olej lniany / oliwa z oliwek. Ogolnie do kazdego posilku mozesz dodawac warzywa i nie wliczac ich do bilansu oprocz posilku potreningowego. popraw i wrzucaj jeszcze raz

[...] węgle wychodzi 245g. (a i tak najważniejsza będzie obserwacja, co się dzieje z ciałem przy diecie, czy zalewa się tłuszczem czy chudnie) kilka źródeł zdrowego tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado itp po treningu spożycie węgli jest koniecznością, w twojej rozpisce praktycznie po treningu nie ma węgli. w posiłku po [...]

[...] - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko Sniadanie : płatki owisiane mleko [...]

TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka IV/V posilek 100g makaron kasza co wolisz mieso nie koniecznie kurczak lub ryba oliwa z oliwek warzywa V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej parę kromek chleba pełnoziarnistego [...]

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

[...] (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, makaron razowy), a po treningach proste (najlepiej ryż biały), dużo białek pochodzenia zwierzęcych i zdrowe tłuszcze (NNKT - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Regeneracja, to wiadomo - dużo snu, w miarę możliwości sauna/masaż, jeżeli jej nie ma, to spoko. Na dynamikę różnego rodzaju sprinty i starty.

Po pierwsze kukurydziane zamień na owsiane, wywal chleb, unikaj wieprzowiny (gdzie ryby - kwasy omega), wyrzuć jogurt z ostatniego posiłku. Nie widzę też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie). Popraw te mankamenty a się dalej pomyśli

[...] kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Herbatka Wywal chleb. Zostaw twaróg dodaj do niego jogurt naturalny jak nie chcesz żeby był zbyt suchy, do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany. Jeśli masz problem z forsą przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] maślanka z otrębami. nie przekraczam 1200-1500 kal. nie używam masła, śmietany, bo nie lubie tłustego (robi mi sie mdło), czasem odrobina majonezu do smaku, z tłuszczów oliwa z oliwek, olej. zamiast szynki jem żółty ser ale niespecjalnie przepadam, a zamiast makaronu ryż. od czasu do czasu (w zaleznosci od częstotliwości imprez) alkohol [...]

[...] albo pieczone mięso z sałatą i oliwą, etc.) - źródło tłuszczy nasyconych: jaja, masło, mięso. Unikaj tłuszczy trans i rafinowanych. - źródła tłuszczy nienasyconych: orzechy, oliwa z oliwek extra vergine, olej lniany. Suplementy: tribulus fat transporter (to jest spalacz tak? Bo nie znam sie zbytnio na spalaczach) bialko Dokupic do tego jakies [...]

olej słonecznikowy to zupełnie inne tłuszcze niz oliwa z oliwek. Nie radze zastepowac jednego drugim, zaburzysz proporcje o3 do o6 i przyniesie to wiecej szkody niz pożytku oliwe z olwiek osobiscie stosuje do sałatek warzywnych głownie jak dasz pomidora, troche mozarelli lub fetę, cebulkę, bazylie i oregano - to aż sie przecież prosi o łyzkę [...]

[...] większy przyrost wagi niż u mężczyzn, a co dopiero przerwanie biegania... Mięśni nie rozbudujesz, jeśli będziesz biegać w zakresie tlenowym, bez śladu zadyszki. Dieta wystarczy na razie typowa środziemnomorska - białko, warzywa, TROCHĘ owoców, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, olej lniany), zero skrobi (pieczywa, makaronu, ryżu, ziemniaków)

[...] powinno być za dużo. Margaryna to tłuszcz nasycony więc odpada co nie znaczy że tłuszczu nie należy spożywać ale tylko roślinny nie poddany obróbce termicznej - olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/wiórka kokosowe. Powinno być więcej chudego mięsa, ryb i ww z ryżu/kaszy czasem makaronu najlepiej pełnoziarnisty ew z mąki durum/żytniej. Wszystko [...]

[...] sobie zjedz platki owsiane jak lubisz to zalej mlekiem, dodaj rodzynek i orzechow wloskich + jajka, ale nie jedno tylko ze 3 Potem przez caly dzien obiady typu: Kurczak/ryz/oliwa, jednak Zamiennie: -domyslny kurczak na (indyk, piers z kurczaka, udko z kurczaka, schab wieprzowy, ryby) -domyslny ryz biały na (makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy, [...]