[...] pępka PS. A co do diety to brakuje w niej ryb. Jeśli nie lubisz świeżych to wcinaj tuńczyka z puszki (w wodzie/sosie własnym) i własnoręcznie dodawaj do niego oliwę/olej z pestek winogron/olej lniany. Od czasu do czasu możesz też wrzucić jakąś rybkę wędzoną np. makrelę. W diecie brakuje też warzyw... powinieneś dziennie spożywać co [...]
[...] chude mięso mielone z szynki wieprzowej 500 g 5,49 zł mięso z indyka na gulas 500 g 6,99 zł mandarynki 3,49 zł/kg jajka L 10 szt. 4,99 zł oliwa z oliwek Gallo 0,5 l 9,99 zł olej lniany Kujawski 250 ml 5,99 zł frytki Aviko zig zag 900 g 3,99 zł mrożonki: szpinak/fasolka zielona/brokuł 450 g za 1,99 zł * cena przy zakupie 2 szt. jogurt naturalny [...]
[...] Zgodnie z planem + 4 truskawki (tłumaczę się tym, że zjedzone zostały po treningu ). Foty dwóch dzisiejszych posiłków: grillowana pierś indyka, kalafior, natka pietruszki, olej lniany sałatka z tuńczyka, warzyw, oliwy z oliwek z octem balsamicznym Po treningu, poza wspomnianymi wcześniej truskawkami , spożyłam porcję Perfect Zero Carb Isopure [...]
Olej z pestek narazie pije dlatego, że go kupiłem, ale tak to olej z oliwek staram sie spozywac. Druga rzecz , dlaczego nie można tunczyka codziennie jesc ? I czy jogurt z biedry TOLA bd dobrym zamiennikiem i czy nie przeszkadza, że występuje juz w jednym posiłku ? A tak jeszcze jedno pytanko odnośnie podjadania pomiędzy posiłkami. Co mogę właśnie [...]
[...] normalny pełnowartościowy posiłek dałbym w nim więcej węgli, tak żeby było około 70 g powinno zapewnić to odpowiedni wyrzut insuliny w ostatnim posiłku wystarczy twaróg a olej z tego tuńczyka jest raczej słabej jakości, więc najlepiej kupuj w wodzie możesz przecież samemu podlać go oliwą jeżeli lubisz możesz i powinieneś zamieniać pamiętaj, [...]
Znalazlam,ze tunczyk w sosie pomidorowym firmy Wilbo ma btw 17/7/1 ale wydaje mi sie,ze wegli powinno byc wiecej.Do takich sosow dodaja czesto cukier.Lepiej kupuj w sosie wlasnym i sam przyrzadzaj.Nawet olej z tego tunczyka w oleju dobrej jakosci nie jest.
[...] trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha krakowska pure (z lidla). CZY [...]
[...] owoce brać,czy wywalić cukry proste ze śniadania, czy rano coś może być) II.posiłek 11.00 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 150g kurczaka/tuńczyka/twarogu+warzywa+ tłuszcz(oliwa lub olej z pestek winogron) III.posiłek-przedtreningowy podobny do powyższego, tylko bardziej "skoncentrowany" (mniej warzyw) TRENING ok.15-17 IV.posiłek-potreningowy [...]
[...] mniej produktow przetworzonych mieso z 4 posilka rozdziel na 2 w 5 gdzie masz szynke daj ta polowe z 4 posilku w ostatnim posilku dal bym twarog pol tlusty 150 g mleko olejz siemienia weglowodany nie powoduja odtluszczanie jedz owowce i zamien posilek 4 z 3 kolejnosciami masz zjesc porzadne bialko weglowodany zlozone lepszym zrodlem [...]
[...] 2x6 brzuszki 3x10 Dieta dopięta czyli 1/ białko+glukozamina 2/ szkalnka musli+3 całe jaja+oliwa z oliwek 3/ Gainer 4/ 150g piersi+100g ryżu paraboiled+mieszanka warzyw 5/ Jak wyżej 6/ Gainer trening 8/ Gainer 7/ puszka tuńczyka +150g ryżu olej z oliwek 8/ 250g piersi+100g ryżu 9/ Kazeilna Do tego stosuję preparat witaminowy i cynk na noc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem dodac 30g węgli do kolacji i zamienic olej z pestek winogron na olej lniany, tunczyka jadam bardzo zadko a wiec mysle ze nie zaszkodzi. Jesli chodzio bialko w proszku... Rano ciezko mi je zastapic... po treningu wypada wypic... a jesli chodzi o sen to bardzo ludzie sobie chwala kazeine. Thx za sugestie i czekam na wiecej opinii od [...]
[...] że niektóre podane w menu zamienniki w istocie swoimi ekwiwalentami nie są. Trudno bowiem uznać, że makrela zastępuje pierś z kurczaka (zwłaszcza w tej samej gramaturze), a olej z pestek winogorn (przewaga omega 6), zastąpuje oliwę z oliwek (przewaga omega 9). Pomijam już kwestię że zapis nic nie mówi o sposobie obróbki termicznej, czy [...]
[...] 200g Jaja kurze całe 120g DAJ JAJA DO SNIADANIA B/T/W - 31/14/7 TU DORZUC WAZYWA I ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU OLIWA/ORZECHY.. Obiad: Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba Brokuły mrożone 200g ZAMIAST KURCZAKA WARZYWA?????NO CHYBA SOBIE KPISZ JESLI MOWA TU O REDUKCJI TO W OSOATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZ A JUZ [...]
Eeee, ten olej z tuńczka to jest roślinny niewiadomoego pochodzenia. Sam przerabiałem i nie za dobrze na tym wyszłem. Lepiej jakiś czysty z pestek czy oliwy. Ja bym zamienił tuńczyka z jakimś posiłkiem gdzie jest kurczak.