[...] do rozmiarów to nie pamietam. Waga to była około 90-94 kg. Jeżeli chodzi o jedzenie to już przyzwyczajony ale jest ciężko gdyż staram się jeść 7 nieraz 8 posiłków dziennie i nieraz siedzę aż do 2am zeby zjeść ostatni posiłek. Co do tłuszczów to jakieś 70% ich to migdaly a reszta to tłuszcze z ryby. Nieraz olej z oliwek. Pozdrawiam i powodzenia.
nie wiem po co pijecie ta oliwe z oliwek ? jest zrodlem kwasow tluszczowych jednonienasyconych,czyli omega9 , ktora nie jest zbyt istotna i dosc czesto spotykana w zywnosci. zamien to na olej lniany wysokolinolenowy(bogaty w omege3) Zmieniony przez - majk71 w dniu 2010-01-13 16:06:31
[...] od czasu do czasu sporo ale zapotrzebowanie 30 proc dziennego zapotrzebowania na energie 2 przetreningowy 13:00 -mieso z piersi kurczaka 100g -ryż brazowy 50g warzywa olej lniany 3 potreningowy -noga z kurczaka 100g -ziemniaki 200g -banan 4 jecznica na masle i smazone pieczarki i papryka oka 5.-tabeletka tranu -serv twarogowy 250g warzywa [...]
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
Witam Moje sugestei: I sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jaja Kurze Rodzynki\morele II sniadanie Pierś z kurczaka Kasza jęczmienna Oliwa z oliwek Warzywa Obiad: Mintaj Ryż brązowy Warzywa Olej lniany Przed treningiem: Wołowina,polędwica Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka lub indyka [...]
[...] się na nim wzorować. Nie jestem 15 letnią dziewczynką która wzdycha do plakatów. Widziałem ten film jakiś czas temu i jako przykład chciałem podać to, co chcę osiągnąć. EDIT: Z tłuszczy to omege wcinam + olej z pestek winogron/oliwa z oliwek. A dodatni bilans kcal nie lepiej białem zaspokoić? Zmieniony przez - monsieur w dniu 2010-01-15 13:17:22
Witam. Muszę odświezyć ten temat :) A mianowicie nurtuje mnie kilka kwestii dot. gainerów i prosiłbym o odpowiedź ponieważ jestem mało doświadczony ... 1) Proszę o oglądnięcie tago gainera: http://www.sfd.pl/sklep/!!_PROMOCJE_!!_2_x_Hi_Tec_Whey_Mass_Gain_1500_g_+_Hi_Tec_Whey_Mass_Gain_1500_g-opis2178.html "Produkt uzupełniony jest o [...]
dokladnie,olej lniany raz dziennie,ja jestem ekto i czasem dobijam bialko do 3g/kg masy ciala(zazwyczaj 2 styka) a tu to straszna przesada jest,no i zrodlo srednie,same szejki....
Dzień jedenasty 15.01 Wczoraj nie miałem czasu wpaść. Ale dieta utrzymana jak zawsze. Tylko na obiadek był pieczony indyk i ryż razowy. Trening Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 Wykroki 8/8/8 Unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 Wyciskanie w pionie 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6/6 Unoszenie hantli na boki 12/8/6 [...]
No racja przy takiej wadze zbilansowana da ci dużo i jak połączysz to z marszami i siłką to spokojnie zjedziesz do 100 kg , a potem jak będziesz chciał to wejdziesz na ckd. A ten pomiar olej , bo co ci po tym, że pokażę zawartość tłuszczu 30, lepiej kierować się wymiarami i lustrem.
mozesz naciagac wszystko do jednej pompki z prop+npp nie bedzie problemow, ale gdybys do propa i npp chcial nabrac wino desmy to bedzie ciezko nabrac, olej+woda, aczkolwiek komus sie tam udawalo
Mam problem z dobraniem 1 posilku okolo 18 posilek potreningowy a 22 ser i olej. Musze cos wcisnac miedzy te posilki bo umre z glodu Moze byc jajecznica ?
NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37
