Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] 2. ok 3. przed trneingiem bez tłuszczy (chyba ,że dobrze na nie reagujesz podczas treningu), nogę z kurczaka zamień na pierś, reszta ok Po treningu ok 4. po treningu bez warzyw, reszta ok 5. oliwe zamień na olej lniany, bo proporcje kw. tłuszczowych nie będą ci się zgadzać, chleb pszenny zmień na razowy, zmaiast twarogu daj rybę lub mięso 6. ok
[...] lata zaraz po przebudzeniu. Jeśli chodzi o jedzenie to w fazie budowania masy mięśniowej spożywałem ok. 500 g węglowodanów 380 g białka i ok. 100 g tłuszczu w postaci oleju z orzechów włoskich lub oleju ryżowego, który dopijałem do posiłków. Jeśli chodzi o suplementację białka to stosowałem czysty izolat białko serwatkowego - TREC ISOLITE [...]
poczytaj artykuły o tłuszczach stosuj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia olej lniany wysokolinolenowy orzechy pestki a nawet tłuszcze nasycone chodzi tu o proporcje dietą z gr krwii nie zawaracaj sobie głowy tak tutaj wklej diete pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało warzyw : 0,5-1,5 kg powinno być w diecie, brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega 3 (olej lniany, orzechy włoskie, ryby- 2 pierwsze to źródło ALA, ryby dadzą Ci EPA i DHA), ale tak jak pisałem, trzeba uzupełnić dietę głównie o tłuszcze. Poza tym trzyma to się z grubsza kupy. Wrzuć dietę po poprawkach.
[...] nalepki ruski podrukowali itd jak wiadomo w rosju czy na ukrainie jest juz omka zielona bialo niebieska idt i widac jak malo roznic jest miedzy orginalem tylko kolory i napis.pozatym omka powinna pachniec z ampy jak omka i nie gryzsc tak mocno jak to robi olej z dzisiejszej niby jelfy.w prolongatum testosteroni odcien pudelka jest troszke inny
a i jeszcze jedno, jesli chodzi o ta watrobke to mam ja smazyc na oliwe czy wystarczy zwykly olej roslinny? Jak jeść to probowac same czy laczyc z ziemniakami?
Wyglądała ona mniej więcej tak bo już od jakiegoś czasu jej nie stosuję : Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z oliwek Mleko Twaróg 2 Śniadanie : Ryż lub makaron Zmieszane z tuńczykiem bo w szkole nie bardzo miałem jak to zjeśc Obiad : Kasza Piersi z kurczaka lub ryby Posiłek po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej [...]
W diecie low carb bazuje się na tłustych mięsach a nie chudych. Dodaj wieprzowinę, tłuste ryby, olej kokosowy, warzywa. Poza tym cel masz źle dobrany. Nigdy nie powinno być to zrzucanie masy ciała a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody a nie kg.
Nie widzę zdrowych tłuszczy, ba nie widzę w ogóle tłuszczu. Dodaj do diety oliwę, olej lniany, orzechy. Również omega3 lub tran by się przydało. Tłuszczu około 1,2 g na kg masy, stosunek kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) Tłuszczy unikaj jedynie w posiłkach około treningowych. zdr Zmieniony przez - [...]
Flex, ale akurat w Testovisie olej jest baaaaardzo rzadki i dlatego iniekcja nawet tak cienka igla idzie szybko i sprawnie. Najwazniejsze tylko, zeby do takich partii nie stosowac underow, bo zle dobrane proporcje odczynnikow moga faktycznie wywoalc duzy dyskomfort i utrudnic nie tylko ciwczenie, ale nawet zwyczajne codzienne czynnosci. O ryzyku [...]
Można smażyć na oliwie , można udusić , można upiec. To wszystko w ramach domowych sposobów . Ja zawszę smażę bo najszybciej. Zamiast oliwy może być też olej rzepakowy albo lniany.
[...] na kg masy ciała ( ale na początek spozywamy 1/2 ilość z dnia o wysokim spozyciu. 3.dzień bez węglowodanów jemy tylko białko i tłuszcz jako alternatywa węglowodanów! (olej lniany, oliwka z oliwek...) białko we wszystkie dni to 1.5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczająca do tego dochodzą posiłki po treningu ( w dzień wysoki i [...]
