olej

[...] 130-140g. Tłuszcze też okolice 100g. Brakuje tutaj mi urozmaicenia tłuszczy : tłuste ryby, awokado, gorzka czekolada, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy (nie ziemne), olej kokosowy. Margaryny - wywalić zamień na masło minmimum 82% tłuszczy, tuńczyki i inne ryby w puchach raz na jakiś czas, ogranicz chleb, jest wiele ciekawszych [...]

Urozmaicasz to ? Dodaj tłuste mięsa, ryby tłuste. Olej kokosowy, awokado, masło klarowane, gorzką czekoladę. Ponadto ja ujęłabym nieco z białka na okolice 160-170g i podbiła nieco tłuszcze okolice 90g reszta węglowodany.

[...] Masa 2 tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce brak [...]

[...] mi ktoś diete na mase bo mam z tym bardzo duży problem waże tylko 56kg :/ o to przykład jak ostatnio jadłem śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z kurczaka,20g oleju [...]

białko obniż do 160g olej slonecznikowy wyrzuc, nie uzywaj go do niczego. tunczyk w oleju rowniez kurczaka zamien na tluste miesa gainer nie jest Ci potrzebny w ogole, daj zwykly posilek. szynka kanapkowa rowniez do wywalenia

Po prostu wliczaj caly olej jaki wlewasz na patelnie do smazenia. Co do bicka to pracuje on przy podciaganiu i jakimkolwiek wioslowaniu.

ketr0, - tłuszcze to m.in. oliwa z oliwek, olej (lniany, kokosowy), orzechy, tłuste ryby, - węgle to m.in. ryże, kasze, płatki. makarony - białko to m.in. jaja, mieso (kurczak, wołowina, ryby), serki wiejskie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-01-09 11:49:09

[...] Przy takiej ilości owsianych mogą pojawić się już problemy żołądkowo - jelitowe. Miód wywal, zamień na świeże owoce. Chyba, że masz z pewnej pasieki. Ogranicz nabiał, posiłki rób tak, by miały 20-25g białka na posiłek (pełnowartościowego) na kolację daj węglowodany. Dodaj tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane.

Jak długo jesteś na tej kaloryczności? Skupiłabym się na "oczyszczeniu" miski, urozmaiceniu tego. Tłuste mięsa, ryby, do tego jakiś olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane, ograniczyłabym nabiał. Rodzynki wymień na świeże owoce, więcej warzyw. Sylwetka bardzo fajna, możesz spokojnie jeszcze trochę "posiedzieć" na masie, ale wdrążyć [...]

[...] - pół łyżeczki erytrytolu - pół szklanki ciepłej wody - łyżeczka soli - 1 jajo - 100g mąki pszennej razowej - 75g mąki ryzowej - 75g mąki żytniej pełnoziarnistej - 20g oleju kokosowego *** gorąco polecam zrobienie bułeczek z samej mąki pszennej - wtedy na pewno dużo lepiej wyrosną. Wykonanie: W misce wymieszać mleko, drożdże, cukier, sól, [...]

bardziej rozchodziło mi się o produkty typu: rybka, indyk, oliwa z oliwek, olej kokosowy - wszystkie te produkty kosztują dosyć sporo jak na ograniczony budżet. Ziemniaków nie spożywam, ryż biały rzadko, jeśli już to brązowy. Cycki kurczaka i kaszę jem na okrągło...

[...] - pół łyżeczki erytrytolu - pół szklanki ciepłej wody - łyżeczka soli - 1 jajo - 100g mąki pszennej razowej - 75g mąki ryzowej - 75g mąki żytniej pełnoziarnistej - 20g oleju kokosowego *** gorąco polecam zrobienie bułeczek z samej mąki pszennej - wtedy na pewno dużo lepiej wyrosną. Wykonanie: W misce wymieszać mleko, drożdże, cukier, sól, [...]

Dietę trzeba dostosowywać do swoich możliwości finansowych. Dostosuj produkty do swojego portfela. Zamień smalec roślinny (olej koko) na smalec wieprzowy- wyjdzie taniej. Przepros się z ryżem białym, ziemniakami. Podroby również są świetnymi produktami.

[...] barw) - to samo tyczy się owoców, nie bój się fruktozy jeżeli nie należysz do osób ze słabą tolerancją cukru owocowego. Odnośnie tłuszczy ( jaja/tłuste mięsa/ryby/orzechy/olej kokosowy...) http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Warto również przesunąć porcję ww do ostatniego posiłku w celu [...]

lepiej to wygląda stanowczo. tylko jedna uwaga. nie opieraj się na oliwie cały dzień. jak najbardziej oliwa spoko produkt, jednak nie bazuj tylko na niej. zrób pół dnia oliwa i pół dnia inny tłuszcz, np. olej kokosowy i będzie gitara :-)

tylko też kwestia do czego będziesz ich używał. bo jak kupisz np. z pestek winogron i będziesz na nim smażył to kaplica %-) więc na surowo jak najbardziej olej lniany, ryżowy, z pestek winogron itp. oleje, ale jak do smażenia to wybieraj tylko te z największą zawartością tłuszczy nasyconych :-)

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]

[...] rozciąganie Miska: ciasto gryczano-bananowe, marchewka, jabłko kaczka, brukselka, ziemniaki kaczka, buraki, ziemniaki 9 stycznia poniedziałek DT Miska kasza jaglana, banan, olej kokosowy ciecierzyca, kasza gryczana, marchew, frankfurterka kotlety mielone (nie wiem jakie mięso, bo od mamy dostałam :-), buraki, chleb żytni razowy, smalec gęsi [...]

[...] treningu C6 - po treningu /SFD/2017/1/9/98a0b36c47b541f09207d71b260ae2cd.jpg /SFD/2017/1/9/abd862868c11488587fc4dc70931677c.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce [...]

Olej atlas zamiast tego sztanga+ławka+stojaki . cardio masz już na rowerze więc wioślarz zbędny