lord2u widze ze nie wiesz co oznacza 105% ciezaru sprzed paru tygodni aby sprawdzic czy sila poszla . smutne jest ze jestes ograniczony nie tylko w odzywianiu ale tez w liczbach . treningu nie ocenie bo nie jestem do tego odpowiednia osoba ale mam dosc idiotycznych postow lord2u. olej po prostu go
[...] około 1,5g na kg mc czyli te 100-110g. Ponadto robisz jakąś rotację, że kalorie się różną? Dżemy i żelki...no od czasu do czasu okej, ale nie jako stały element diety. Dodaj awokado jeśli lubisz, orzechy - też inne niż włoskie, ryby, możesz spokojnie wrzucać częsciej tłuste mięsa, masło klarowane, olej kokosowy. Poza tym wygląda całkiem ok.
po pierwsze do każdego posiłku warzywa.... po 2 tuńczyk ok ale nie codziennie masz inne ryby po 3 więcej tł mniej ww ok 5 zacznij wywal olej z pestek iwniogrion daj oliwę i lniuany
Masz w diecie dramatycznie malo tluszczu w diecie, powinno byc min. 2 razy tyle, 1 g na kg masy ciala, to u Ciebie 100 g. 300 g ww na eedukcji to też może być za dużo. Dobor produktow tez sredni. Mleko 0,5 do wywalenia, a ilość mnleka do zmniejszenia. Tunczyk z puszki okazjonalnie. Pierwszy posilek niezbilansowany, 2 ostatnie jałowe, sucha kura z [...]
[...] na omlet z 6 jaj z warzywami (postaram się wybrać jakieś bogate w błonnik) i ewentualnie z jakąś szynką jeśli zmieści się w bilans. W tych dwóch ostatnich wymienię ten olej na jakieś porządne źródło tłuszczy. Z pierwszego posiłku jakoś nie widzę możliwości rezygnować, daje mi energię na cały dzień i trzyma na duchu ( jak jestem głodny to [...]
napisz ile masz kasy do wydania na... BCAA-jesli malo to bialkiem zastap Spalacz bez efki bdb np dyma burn z dymatize, albo z olimpa ts jesli masz mniej tego tluszczu... olej mtc tez mozna dodac jesli fundusze pozwola
[...] to: dieta monotonna - wiec specjalnie zdrowa nie jest co do profilu tluszczowego - to warto napisac jakie proporcje NKT/NNKT?WNNKT pamietaj, ze jesli masz zwykly lniany olej, a nie wysokolinolenowy - to dostarczasz glownie omega-6 a nie omega-3 jak wielu sądzi. warzyw raczej mało. Osobiscie pmysłałbym o uwzglednieniu znacznych ich ilosci w [...]
[...] razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) Kolacja: 1. Ser chudy olej lniany warzywa
[...] http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ponadto przydałby się olej kokosowy, czy masło klarowane. Rodzynki okej, ale nie w takiej iości 100g to lepiej zjeść świeżego owocu. Mało warzyw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o3 jest juz w orzechach chyba ze fajnie by bylo spozywac tez inne zrodla o3 tylko ktore wybrac nie mam pojecia, migdaly, olej lniany czy co jeszcze? ryby dwa razy w tygodniu bedzie spoko? tylko pytanie czy musza byc swieze, czy moze tez byc wedzona makrela lub wedzony losos a czasem sardynki?
nie wiem w czym filozoifa - najperw troche się przypakuj i tłuszcz póki co olej (jak solidnie poćwiczysz ot i tak spalisz "oponkę" dopiero potem myśl o redukowaniu - póki co ćwiczć ćwiczyć ćwiczyć i dieta wysokobiałkowa - żadnych cudów ci nie wymyślimy
[...] 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Wywal masło daj oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie jako żródło tłuszczy. Wywal owoce daj warzywa. Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb razowy - 150 g Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g Margaryna [...]
olej z pestek winogron /zerknij http://www.sfd.pl/Pytanie_o_olej_z_pestek_winogron-t196169.html spotkałem się także z artykułami, w których pozytywnie piszą o tym oleju jednak nie widziałem żadnych wyników badań jaki ma wpływ etc. także decyzję pozostawiam Tobie. co do tuńczyka nie polecam jako produkt do częstego spożycia, poczytaj o nim artykuły [...]
[...] na wydajne spalanie/szczególnie tłuszczów/, dlatego nieuniknione jest zużywanie bcaa, bo gdyby było inaczej rzeczywiście glukoza, czy kwasy tłuszczowe, szczególnie olej mct zupełnie by wystarczyły, ale tak niestety nie jest i dlatego chociaż trening siłowy nie pochłania aż tak wielkich ilości kalori, to może jednak pochłonąć dość duże [...]