olej

[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa

gainer jest posiłkiem potreningowym? olej słonecznikowy wywal, daj wiecej warzyw, owoce, uwzględnij ryby, zwiększ spożycie wapnia

nie wiem moze w pierwszych 2 pakach ktore biles byl prop, ostani paka sam olej, wtedy przy podatnosci na aromatyzacje MOZE mogloby cos takiego wyjsc. Najlepiej powtorz badania. zbadaj moze jeszcze lh, fsh tak na chlopski rozum jesli w pierwszych byl prop i przublokowalo to lh i fsh powinno byc bardzo niskie. Moze herman sie pojawi i cos powie w [...]

[...] Mass Up i mono vitalmaxa, do tego witaminki cynk,magnez, B12, zioła : melisa przed snem, rano dziurawiec, do jajek dodaje imbir. W dzien treningowy oliwa z oliwek (teraz olej lniany) w beztreningowy mniej. Trening klatki zyebalem - wynik tego ze zwyczajnie nie robilem wyciskania sztangi od bardzo dawna. Tydzien udany, waga skoczyla jest -> [...]

[...] 1 szklanka ryżu 1 litr wywaru warzywnego (może być z kostki) 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego 1 cukinia 1 pomidor 1 cebula 1 ser mozzarella 2 jajka oregano sól pieprz olej Przygotowanie Ryż moczymy przez kilkanaście minut w wodzie, następnie odcedzamy. W garnku gotujemy wywar warzywny, dodajemy 1 łyżeczkę koncentratu pomidorowego, [...]

[...] kurczaka + chleb pełnoziarnisty + buraki + oliwa http://imageshack.us/a/img23/843/img20130309192453.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + pomidor + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img59/4910/img20130309233223.jpg Tak w ogóle to chciałbym wszystkim Wam podziękować za pomoc i rady. Na pewno nie pójdą na marne i będę [...]

wybierz samo omega-3, omegi 6 i 9 i tak w nadmiarze dostarczamy dobre źródła tłuszczu to oliwa z oliwek jednonienasycone , dobrej jakości olej lniany omega3, orzechy włoskie omega 3

Zawsze jak nad czymś się za bardzo skupiasz to na złość przestaje iść. Olej to, będzie to będzie.

[...] whey'a i banana @-) 2. pierożki owsiane: płatki, jajko, twaróg, masło klarowane 3. pieczone buraki, polędwiczka wieprzowa duszona, ryż brązowy 4. soczewica zielona, olej kokosowy -> obleśne #-P wyrzuciłam po dwóch łyżkach 5. razowiec, twaróg, masło (chyba) + warzywa: cebula, marchewka, papryka czerwona, kapusta kiszona + do picia: kawa z [...]

[...] to metkę "dopingu". sterydy=śmierć %-), no prosze Cię Macieju ;D finasteryd poniekąd będzie blokować Ci przyrosty, na twoim miejscu sięgnąłbym po nature czyli pestki dyni olej z palmy s... nie chce mi się szukać nazwy :-D, ale z mojej wiedzy teoretycznej finasteryd pomoże Ci zapobiegać łysieniu. Zapytaj w dopingu oni mają wiedzę praktyczną i [...]

kup dobry olej lniany i masz od ch**a omega 3 ;-)

olej wtedy twaróg i zjedz pełnowartościowy posiłek

moge cos zasugerowac mianowicie -zacznij od poziomu 1700kcal -jogurt w 4 posilku zamien na jajka z warzywmai -blonnik mozesz czerpac z zmielonego siemienia lnianego -wprowadz olej lniany -warzywa wprowadz surowe zawieraja wiecej blonnika pomoga zachowac uczucie sytosci

kup sobie olej sezamowy jeszcze kiedyś i jak będziesz robił np kurczaka ala gyros dodaj na koniec kilka kropel,ma super smak

jutro zacznę dzień od opcji odżywka białkowa+owoc, a nad szejkiem (whey+olej+owoc) pomyślę przed następnym treningiem :) dzięki za propozycje :)

Pamiętaj zatem,żeby urozmaicać kurczaka i ryż,żeby nie było monotonii i nie zapominaj o warzywach ;-) Mógłbyś również wzbogacić dietę w Omegę 3 dodając świeżą,tłustą rybę/orzechy włoskie/olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 08:21:36

[...] 170B, 91T, 176W 1. kasza jaglana, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella, masło 5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening 1. Przysiad 5x8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2. Wiosło [...]

Wczoraj to było: Śniadanie: płatki + jajo + orzechy + olej + owoc Trening Szybko po: banan Obiad (2/3porcji): Wątroba + kasza gryczana + warzywa Obiad (1/3 porcji): Kasza gryczana + szynka pieczona Kolacja na wieczór: Kasza jęczmienna + szynka 2500? Nie wiem jak to wcisnąć, DOBRZE najedzona czułam się przy tych 2300.. ( muszę przyciąć na [...]

[...] mozesz jesc miedzy posilkami. Dlatego tez dieta jest uboga w witaminy. Do tego mozesz miec braki wapnia, magnezu, potasu. Dodaj jeszcze jedno zrodlo tluszczu (proponowal bym olej lniany). Nastepnie widze blad w tym dorbiowym, czemu az 3 razy dziennie? Uwzglednic musisz inne rodzaje mies, jedzenie tylko drobiowego nie przyniesie dobrych [...]

moge cos zasugerowac mianowicie -zacznij od poziomu 1700kcal -jogurt w 4 posilku zamien na jajka z warzywmai -blonnik mozesz czerpac z zmielonego siemienia lnianego -wprowadz olej lniany -warzywa wprowadz surowe zawieraja wiecej blonnika pomoga zachowac uczucie sytosci Dzięki wielkie