[...] "kiepskie" dlatego poczekaj az ktos ci dokladnie napisze. A no i bylbym zapomnial - za malo tutaj zdrowych tluszczy: slonecznik, pestki z dyni, ogolnie nasiona, olej lniany. dorzuc czasami takie przekaski, olej mozesz dolewac do ryzu z jedna dwie lyzeczki... i ogolnie poczytaj podwieszone posty takie jak wprowadzenie do odzywiania, [...]
heh fajne to... gość wsuwa megatoxyczny alfa metyl a ma wyrzucić olej słonecznikowy... a pij ten olej... na pewno nie odczujesz różnicy jak go odstawisz... meta i tak zrobi swoje w Twoich wnętrznościach...
Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]
[...] Na pewno nie musimy się obawiać tam zanieczyszczeń rtęcią tak powszechnie obecnych w źródłach wodnych. Całe ziarna lniane, czy też orzechy i ziarna konopne zawierają ten olej wewnątrz, a więc jest on do pewnego stopnia chroniony przed środowiskiem zewnętrznym. Tylko musimy pamiętać o tym, że jest to omega krótkołańchowe w formie kwasu ALA, [...]
[...] się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, [...]
smazenie na oleju slonecznikowym nie jest do konca zdrowe, poniewaz pod wplywem wysokiej temp. olej ten ulega niekorzystnym przemianom (chyba ze jest on z genetycznie zmodyfikowanych roslin), ale jesli chodzi o smazenie jajek to bardzo wysoka temp. smazenia nam nie grozi bo jajka szybciej sie zetna nim olej osiagnie wyzsza temp., tak samo jak [...]
18.02 DT Dzięki Dziewczyny };-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłce jakiś chory tłum, dzięki któremu osiągnęłam rekord w czasie przebywania tam: ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo [...]
[...] wyniki dostanę, jak się opracują. Z grubsza potwierdzili to, co wcześniej zostało powiedziane :-) Aktywność: 2x 20min rowerem Miska 120/150/70 warzywa: ogóry Picie: woda, kawa Suple: omega3, morwa, jeanine I.chleb, masło, sadzone jaja II i III. jaja, banan, owies, kakao, wiórki, olej kokosowy IV. szynka wp., ziemniaki, oliwa Śpiąco..|-O
[...] 300 + warzywa ile się da. Najczęściej są to mrożonki, kiszone ogórki, pomidor, papryka, cebula Tutaj jest jakieś 3950kcal, ale do tego dochodzi trochę mleka do kawy, czasem olej do smażenia. W tej chwili nie mam Office'a zainstalowanego na kompie i nie mam jak w dzienniku vitalmaxa dokładnie sprawdzić. Jechałem na tej diecie ostatni tydzień i [...]
Dzięki, będę próbował Wasze metody jak dorzucę oliwy do diety. Zrobię to na dniach pewnie. Wolałbym jakiś olej z przewagą wielonienasyconych, bo ich mam mniej od jednonienasyconych, coś poszukam :-)
[...] musiałbyś sam spróbować i się przekonać. ewentualnie coś dodać, czegoś ująć, w zależności od kubków smakowych. a wygląda to mniej więcej tak: surowe jaja + rozpuszczony olej kokosowy + wiórki kokosowe + masło migdałowe + śmietana 30% + mleko kokosowe / mleko migdałowe / ew. w ostateczności zwykłe UHT. proporcje oczywiście w zależności od [...]
[...] Ultimate Nutrition Pure Muscle Carbs Posiłek IV (potreningowy): - 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella - 100g piersi z kurczaka Posiłek V: - 30g Dymatize Elite Whey Protein - olej lniany 15g - 2 kaps omega3 Przed snem: - 3 kaps Olimp ZMA Dieta najbardziej zwyczajna jaka może być. W tygodniu jak będę miał chwilę to zrobię gofry i batoniki dla [...]
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie jednonienasycone : nasycone : wielonienasycone. Jak również omega 3 : omega 6. Polecam poczytać na ten temat. Jest to zbyt rozbudowane zagadnienie żeby opisać w kilku zdaniach. Warto stosować olej kokosowy, smalec, oliwę, olej lniany budwigowy, orzechy/nasiona, tłuszcze z ryb, jaj, mięs, nabiału.
[...] z puchy - jest tylko 14g cukru zamisat 70g w rodzynkach - zawsze to mniej........ Expertem od diety nie jestem wiec sie nie wypowiem. Jak dla mnie jest dobrze - choc ten olej przed treningiem - ale niektórzy pisza ze jest OK,inni ze NIE.... sam nie wiem. A tak to dieta jest PIEKNA!! .....jem podobnie - ale prawie o polowe mniejsze porcje - [...]