olej

Nie ma co porownywac dlatego, ze ryby to kwasy tluszczowe EPA i DHA a orzechy wloskie i olej lniany to ALA.

Dodam do śniadania olej lniany (odnośnie wskazówek solarosa) i wyjdzie coś pod 2500kcal. No rzeczywiście można Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-27 11:21:39

[...] tygodniu czyli wczoraj 23,4 dałam radę tzn że wracam do siebie :D Dieta ojej lepiej o niej nie mówić, żywiłam się u rodziców aczkolwiek starałam się nie przesadzać. Oliwa, olej rzepakowy, lniany, z pestek winogron, siemię lniane bywają w diecie i orzechy(przez ostatnie 2 tyg to do śniadania 15-20g dodawałam ale już mi się skończyły) ale [...]

no to jest olej lniany, mam ten sam, skład jest taki jak wyzej pisałem

Masz za mało tłuszczu a proponujesz produkty typowo węglowodanowe oliwa olej lniany orzechy byle nie ziemne

Jest to ten sam olej. Taki jest sklad lnianego. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Bylem chyba we wszytkich biedronkach w Szczecinie. Wszedzie wykupili Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-27 15:45:22

[...] jajecznica Razem: W:4,9 B:43,7 T:29,5 W/B/T razem: 418,8/185/129 1. Za duzo bialka. 2. Zmniejsz ilosc do 2g/kg m.c. 3. Dodaj do kazdego posilku warzywa. 4. Zmniejsz ilosc posilkow. 5. Urozmaicaj zmieniajac zrodla wegli na kasze, makarony itp. 6. Urozmaicaj zrodla tluszczow, na orzechy, pestki z dyni, ryby, siemie lniane, olej lniany.

brak obliczeń btw na pierwszy rzut oka widac że za dużo białka - daj mniej mięsa kajzerki out płatki rozumiem, że owsiane rodzynki lepiej daj rano do płatków dorzuć oliwe/olej lniany/orzechy Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-28 14:13:25

[...] x8 3. Wypady w tył - 25kg x8 3' Prostowanie nóg - 20kg x8 4. Pompki - 15 +20minut bieżnia +10min rozciąganie obiad : pierś indyka 220g, groszek 75, kasza jęczmienna 50g, olej lniany 15g 519.8 kcal 49.0 białka 17.3 tłuszczy 42.1 węglowodanów kolacja 1+2: 3jajka 60g, chleb razowy 80g, serek twarogowy 60g, 30 ser edamski, 20 szynka drobiowa, [...]

Nie mozna bazowac na jednym zrodle tluszczow. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, siemie lniane, olej lniany, ryby. Starajac sie zmieniac te zrodla w diecie.

Twarog normalnie uzywalem przed snem, jako ostani posiłek, teraz nie bedzie jak , bo jak zjem o 23:30 to potem juz jest 12 w nocy a o 8 wstaje, nie bede czekal na twarog, wole dluzej spac, lepiej sie zregeneruje. Vitargo mam ale nie pije bo biegam co 5 min do toalety a to moze byc uciazliwe oddawac plyny w srodku nocy. Myslalem nad np 300 gram [...]

Myslalem nad np 300 gram ryby, 50-75 gram ww , 300 gram warzyw jak brokuły. Olej mam flaxseed omega 3 6 9 , w sumie jakies 10 gram na porcje 2:1:1. spokojnie możesz tak zjeść

ja również większosc produktów kupuje w biedronce a jak juz tak o biedronce to ostatnio tam kupiłem olej z pestek winogron bo była dobra cena, tylko nie wiem jaka jakośc tego oleju? moze ktoś cos na ten temat wie juz za bardzo firmy nie pamietam ale coś na F chyba FIRWAY czy cos podobnie

Kukurydziane i mleko na śniadanie bardzo zła opcja, wrzuć naturalny lub grecki + owsiane. Szynka odpada, bo to mięso przetworzone, masło roślinne zamień na oliwę/olej lniany/orzechy itp. Na noc makaron także bym wyrzucił. Sam twaróg + tłuszcz będze ok na noc. Po treningu prócz tuńczyka (którego jedz nie za często) dodaj ww złożne (ryż, kasza itp), [...]

Daj zamiast platkow kukurydzianych owsiane/musli, oliwe z oliwek i jakies bialko. Do kazdego posilku oprocz okolotreningowych daj zdrowy tluszcz oliwe/olej lniany/orzechy wloskie i warzywa. Zamiast bananow daj makaron durum,ryz. OStatni posilek raczej twarog półtłusty

[...] za bardzo STANO nie wkrecił zostało mi jeszcze max dwie porcje wiec pewno za tydzie zrobie podsumowanie, szkoda ze to już koniec strasznie szybko zleciało;/ micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka 2.5żółtek jaj+10g białka+120g twarogu+pomidor 3.60g makaronu durum+20g piersi+ogórek TRENING -35g białka+350g banaów 4.100g makaronu [...]

tak. ja rozpuszczam olej, na rozgrzany wrzucam pokrojona cebule i zaraz na to lekko osolona watrobke, chwile podsmazam, zmniejszam gaz i dusze pod przykryciem tak z 10minut. potem odkrywam, znowu lekko podsmazam na wiekszym ogniu coby wode odparowac i gotowe

zobacz przy nabieraniu (igła 9) czy nie idzie bardzo ciężko i czy nie dostaje sie duzo powietrza zamiast oleju i zobacz czy przy wstrzykiwaniu przez igle 5 ledwo idzie. ja to miałem i bardzo gesty olej byl

[...] razy przydzwoniłam w kark miska owsiane, jajka, banan, masło orzechowe ryż, żołądki drobiowe, fasolka szparagowa, migdały TRENING whey, brzoskwinia wątróbka drobiowa, olej kokosowy, cebula, ryż, fasolka szparagowa naleśniki (mąka pszenna razowa+jajko+2%mleko), ricotta, brokuły, musztarda / sheridan udko kurczaka bez skóry, pomidor także [...]

więc tak pozmieniałem trochę posłuchałem Ciebie, troche przeczytałem i przede wszystkim policzyłem swoje zapotrzebowanie w ogóle. wyszło mi 3225kcal, ale podobno nalezy pareset jeszcze sobie dodać fasolę i kukurydzę słyszałem że można łączyć ich białko ze zwierzęcym, no i są wygodniejsze, smaczniejsze :P natomiast ryż czy kasza bez masełka (a [...]