olej

[...] jadłeś beztłuszczowo jak piszesz. AD5--Idz na mase ( bez supli narazie) Ogarnij trening , ogarnij diete Tłuszcz należy przyjmować ( zdrowy tłuszcz - ryby , mięsa, smalec, olej lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej Na początek warto rozłożyć makro Białko 2g ( maks 2,5)/kg [...]

Czy w takim razie taka dieta ma sens? Olej słonecznikowy do wymiany na rzepakowy, już końcówka butelki. Kolacja wymiennie z makrelą i dodatkami żeby zgadzały się kalorie i makroskładniki. /SFD/2016/7/22/525a06b4806f45c59f9ad4fcf731522e.jpg

Eee... Rozbjj to w ciągu całego dnia a nie tak na raz. Poza tym sam tłuszcz ci nie wystarczy. I jaki olej? Najlepiej oliwa ale razem z tym orzechy, awokado.

[...] nie ma problemu węgle też jako tako wchodzą i tłuszcze do tej pory 70 g tłuszczy dziennie ale ppd koniec dnia jak było podsumowanie posiłków to wychodziło ,że zamiast 3450 kcal dostarczałem tylko 2900 a trzeba jakoś dobić i w sumie ten olej dobry normalny z biedronki :) żeby nie było , że jestem jakimś amatorem dodam , że ćwicze już ponad rok :)

widziałem w tesco olej w sprayu jak olejek do opalania ;-)

Wroce jeszcze do oliwy, taka z biedry la cazeita czy primadonna nada sie? Bo moze kupic cos lepszego, nie bd narazie kupowal zadnego lnianego czy innych, po prostu chce uzupelniac jednonasycone. Aha a czy olej rzepakowy ma podobne wlasciwosci do oliwy, oczywiscie z pierwszego tloczeni?

Co do oliwy to lepiej dołożyc 5-10 zł i miec pewna markowa, lepsza. tym bardziej ze nie płacisz co miesiac a taka oliwa starcza ci na 2-3 miesiace . Olej rzepakowy w ogóle wywal z głowy :)

Najprostszy i najsmaczniejszy (według mnie) przepis na omlet: -30g płatków owsianych -20g mąki pełnoziarnistej -2 jajka -50g twarogu -olej do smażenia Wszystko dobrze wymieszać i na patalnię. Najlepszy z domowym dżemikiem :D kcal 447, B-29g, T-21g, W-37g (suchy omlet bez dodatków) Zmieniony przez - MichalinaMM w dniu 2016-07-27 22:18:15

Kup Bepanthen maść - dobrze nawilża i regeneruje uszkodzoną tkankę oraz działa znieczulająco. Niektórzy stosują też olej kokosowy albo po prostu przed treningiem posmaruj się dezodorantem w sztyfcie.

Jeśli mowa o maśle orzechowym z arachidów - nie, nie jest dobrym dostarczycielem tłuszczy, co innego masło np. z nerkowców, migdałów ;-) Jesli chcesz podbić tłuszcze zawsze możesz sięgnąć po tłuste mięsa i ryby, podroby, awokado, orzechy w stałej postaci, olej kokosowy itd

[...] z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, batatów, owoców i tłuszcze jaja, masło,olej kokosowy, awokado, tłuste mięsa, ryby. Że if, to nie znaczy że możesz jeść same przetworzone produkty jak tortille, płatki kukurydziane i 100 g odżywki. Poczytaj o [...]

[...] z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, batatów, owoców i tłuszcze jaja, masło,olej kokosowy, awokado, tłuste mięsa, ryby. Że if, to nie znaczy że możesz jeść same przetworzone produkty jak tortille, płatki kukurydziane i 100 g odżywki. Poczytaj o [...]

Nic dziwnego, że masz problem z dietą bo jest słabo zbilansowana, cukry, słanej jakości ryby, odtłuszczone produkty, margaryna, olej rzepakowy rafinowany to wszystko do wywalenia Zbilanuj dietę wg http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html albo [...]

Nie, wszystko wazymy przed obróbka, makro się nie zmienia po obróbce, najwyżej waga. I jak masz dodawać tłuszczy, to wywal tem pamy, spraye, daj do smażenia olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Do kurczaka dałabym kokosa lub masło, ze względów smakowych. Jak byłes na 1600-1700 to była głodówka, mogłeś spowolnić metabolizm, organizm przestawił [...]

[...] iniekcje(bardzo sie spieszylem niestety)i przez pomyłkę wziąłem 2 raz ta sama igle(wczesniej robilem nia w srode zastrzyk domiesniowy i dzis wzialem ta igle) i nabralem nia olej ze strzykawki. Dopiero po nabraniu się zorientowalłem, igłe zmienilem i zrobilem iniekcje> NIemniej jednak nabralem ta zla igla i tu moje pytanie (poza kwestiami [...]

Lepiej zdecydowanie ;-) Chociaz kcal dalej mało, ale się uparłeś ;-) Ja bym się jednak upierała na inne mięsa, tłuste ryby, awokado, masło, masło klarowane i olej kokosowy. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe. Liczy się stosunek kwasów tłuszczowych. I urozmaicenie. Trzeba też pamiętać, że posiłek potreningowy to [...]

Dżemy wymień na owoce margaryny wymień na masło klarowane / olej kokosowy / smalec. Parówki do wywalenia, musztardy, ketchupy też. Mało warzyw i owoców. Tuńczyki w puszcze od czasu do czasu te w oleju do wywalenia, wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Ale staraj się jeść świeże ryby. Wybieraj lepszej jakości białko wrzucaj tłuste mięsa też, [...]

Olej kokosowy dodam. Podsumowując ta dieta będzie dawała rade? Kiedy zmienić diete? chyba że do końca redukcji ciągnąć tą tylko zmieniać ilość na mniejszą

oliwa z oliwek, awokado, tłuste mięsa, ryby, olej nierafinowany rzepakowy, lniany, orzechy ( oprócz ziemnych )

Tłuszcz tłuszczowi nie równy. Ogólnie jedzenie z grilla z szczególnie przed treningiem jest według mnie za ciężkim posiłkiem. Z kolei Oliwa z oliwek nie jest najlepszym rodzajem z olei do smażenie (duża ilość kwasów nienasyconych. Dobrym rodzajem tłuszczu byłby olej kokosowy.https://www.youtube.com/watch?v=ekLpjXXRbkE