olej

[...] ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ? 4. Za duże i za szybko jedzone posiłki? 5. Za duża ilośc kalori (ma być to [...]

[...] jesli sama silka oznacza zle ulozony trening 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ? nie widze powodow - choc ilosc B jest nieco nadmiarowa 5. Za duża ilośc [...]

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

[...] od roku - wyglada duzo lepiej i to widac ze miesni przybylo ale bf dalej bardzo wysoki i waga taka sama, siła i kondycja konkretna już tez (mc 100kg na serie, przysiady 70) więc można powiedzieć że wszystko idzie ładnie prócz wagi, wymiarów i bf olej kokosowy to ja sam szukam i nigdzie w sklepach znalezc nie moge :P a cena pewnie i tak wysoka...

[...] bardzo wysoki i waga taka sama, siła i kondycja konkretna już tez (mc 100kg na serie, przysiady 70) więc można powiedzieć że wszystko idzie ładnie prócz wagi, wymiarów i bf olej kokosowy to ja sam szukam i nigdzie w sklepach znalezc nie moge :P a cena pewnie i tak wysoka... Skoro nie chce zmienić swoich nawyków żywieniowych to wcale mnie nie [...]

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Jaki wpływ mają powyższe produkty na AMPK (proces poszczenia)? - olej MCT - BCAA - czysty hydrolizat lub izolat proteinowy ?

Masz racje Krzysiu:) stosuje starą szkołe i stare sprawdzone sposoby. Zawsze podobała mi sie kulturystyka, za czasów Arnolda (lata 70-80te)te sylwetki budziły we mnie podziw. Jeżeli chodzi o diete... hymm, juz w nawyku mam gotowanie ryżu i piersi z kurczaka;) nie uzywam złych tłuszczy, jak juz smaże to leci Olej z pestek winogron. Staram sie [...]

Zapraszam do ogladania:) - 80g Płatków owsianych - 10 białek jaj - 2 żółtka jaj - 120g Truskawek - 10g słodzika w proszku - świeża truskawka - rukola - Olej rzepakowy w sprayu o smaku masła - Szczypta soli https://www.youtube.com/watch?v=JaevZuBIXUY

[...] - Jaskiniowy pokarm pakera polecam lekture- nie ma go jeszcze online ...(jestemy przy numerze 13) 2. ryby morskie OK ale w umierze oraz nisko w lacuchu pokarmowym 3. olej z wiesolka o ile pamietam polecal Slawek Ambroziak - nie zglebialem sam tematu 4. oliwa z oliwek najbardziej neutralna ALE ! i tak nie widze sensu podbijac sztucznie [...]

[...] całą paprykę (czerwoną najlepiej) zmieszałbym z 100g twarogu. 3 posiłek zamiast bułki tartej polecam chleb razowy, zamiast jednego jajka dałbym średnią pierś całą (ok. 250g) olej ok. 4 posiłek nie 30 min przed treningiem ... minimum 0.45h-1.30h ... zależy od metabolizmu Twojego ogólnie to pomysł z ryżem i jajami jest spoko. na kolację jabłka nie [...]

[...] podpowiedzi ti idź na inne forum tam dostaniesz na pewno odpowiedzi co do cyklu od tamtejszych moderatorów gimnazjalistów,trafisz tutaj z powrotem po cyklu z problemami kolejnymi.Jak częściowa impotencja itd Uparłeś sie na wino bo powielasz mit że winstrol to spalacz i będzesz miał po nim krtkę na brzuchu,nic bardziej mylnego.Wino wbrew [...]

To konsultuj się z kimś kto widzi twój trening - np. z instruktorem na siłowni. Jeśłi nie masz takiej mozliwości to sam zmieniaj intensywność treningów, ciężary i ćwiczenie tak, aby dawały ci one zamierzone efekty. Konsultacja przez net może być skuteczna tylko i wyłącznie w przypadku ludzi którzy świetnie się rozumieją, mają spore doświadczenie [...]

[...] wraz ze STRONG BONES zapobiega krzywicy, próchnicy •dla kobiet w ciąży i matek karmiących wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego i mózgu, u płodu i u dzieci- olej OMEGA 3 to budulec aż 20% mózgu •utrzymuje w dobrej kondycji urodę, skórę włosy, odmładza •przeciwdziała infekcjom Imbir (ginger): zawiera związki [...]

[...] Wykroki chodzone 4x15x16kg C2. Rotatory z guma 4x30 D1. Glute bridge z guma 4x30 guma czarna D2. Plank x4 Miska z dzis: 1.owsianka,mleko kokosowe,chia, mielone migdalach,rodzynki 2. Ryba biala,olej kokosowy,ryz 3. Jajka,ryz,warzywa, groszek zielony 4. Ryz,ryba biala 5.kurczak,kasza jeczmienna, hummus +Moze banan/jablko ok 4 jak bede glodna ...

Białko zwierzęce + ww złożone + lipidy + warzywa (zalezy od celu itp itd) ale Pierś z Kury gotowana + Makaron pełne ziarno al dente + bukiet warzyw + olej lniany Jak musisz ten koktajl to: Płatki owsiane + Białka jaj + odżywka (wszystko w BLENDER)

[...] a jesli chodzi o trening nog to faktycznie chyba 2x w tygodniu zrobie a omega-3biore 2 razy dziennie po 2g czyli lacznie 4d na dzien spozywam mysle ze nie jest zle pije tez olej lniany i biore CLA wiec jesli chodzi o zdrowe tluszcze troche ich dostarczam jesli chodzi o bialko to staram sie spozywac wlasciwie miesko i jajka troche sera bialego [...]

Więc od początku: makrela wędzona maksymalnie 3 razy w tygodniu, olej rzepakowy jedynie nierafinowany (a taki ciężko znaleźć). Masło mleczne jak najbardziej okej, z tym, że trzeba uważać na proporcje kwasów tłuszczowych (20g dziennie nie powinno znacząco ich zaburzyć). Co do przygotowania potraw, smażenie faktycznie nie jest pożądane, spróbuj [...]

Nie moge razem bo od razu po treningu jest kreatyna. Nie powinno się łączyć białka z kretka z tego co wiem. Jako posiłek po treningowy mam to carbo i białko. Czemu przesuwać ten z 12 na 10;30? Olej lniane dorzuce, orzechy i warzywa tez.

W jakich proporcjach dawkować olej MCT? gdzieś wyczytałem że proporcja tłuszczy ma być MCt/1-nienasycone/wielo/nasycone 1/1/1/1. Mógłbym stosować go w takich samych dawkach ( u mnie wyszło by po ok 20 gr) w DT: -po treningu( jestem na J/NJ więc nie mam posiłku przed treningowego) -w ostatnim posiłku DNT -pierwszy posiłek -ostatni posiłek [...]