olej awokado

[...] dla naszego organizmu. W godzinach około treningowych nie potrzebujesz tłuszczy, możesz rozłożyć na pozostałe posiłki. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz do wyboru ( ryby tłuste, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek istotna, olej lniany, orzechy inne niż włoskie ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-28 22:47:52

Pierwszy raz układasz dietę? Brak istotnych zdrowych tłuszczy, produktów na przykład takich jak ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, tłuste ryby, awokado, olej lniany, kokosowy ) Takie produkty jak wafle ryżowe, polędwice, chleb, bułki pszenne do eliminacji stanowczo. Po co aż tyle posiłków, źle zbilansowane posiłki. Początek dnia powinien się [...]

[...] płatkami owsianymi bezgluten., bananem, cynamonem i kardamonem - ziemniaki, domowa wędzona wołowina, parmezan - płatki owsiane, jajko awokado, pomidorki, ogórki, boczniaki olej kokosowy, masło klarowane miał być trening ale zabrakło czasu.... - spałam do 12.00 8-) - prawie 2 godz w gabinecie kosmetycznym - poprawiałam makijaż permanentny - [...]

[...] mamie, że masz plan trenowania i zależy Ci na dostarczeniu przed treningiem odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z dyni/rzepakowy/awokado etc. posiłek po treningowy (~1h po treningu): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (stosunkowo niedużo, ale ich obecność powinna być do [...]

Ile dodałeś kcal? Oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczy ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, kokosowy olej, lniany, awokado ) Warzywa mogą być w każdym posiłku, niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele witamin i minerałów. Owoców również brakuje. Nie wiem po co Ci ten gainer, jaja mogą być, ale lepiej jakbyś wrzucił jakieś [...]

Cześć, Przejrzałem Twój dziennik i proponuję dorzucić do diety źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek). Zrezygnowałbym ze słodzonych jogurtów i dżemów.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo Twój bilans jest strasznie niski. Wyrzuć wszelkiego rodzaju szynki. Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona ) źle zbilansowane posiłki. Mało białka z pochodzenia zwierzęcego.

[...] pieczywo pełnoziarniste, kasze); - białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby; - zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado; - warzywa: przede wszystkim brokuły, szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa. Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby [...]

[...] rodzaju polędwice/szynki/wędliny. Strasznie mało białka z pochodzenia zwierzęcego. 6 i 7 posiłek to znak zapytania, nie ma tam źródła białka. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) pestki, nasiona, olej lniany, orzechy ) Brakuje owoców, warzywa możesz dodawać do każdego posiłku.

Nie ma potrzeby eliminowania z diety ziemniaków (to bardzo wartościowe źródło węglowodanów). Dodaj też zdrowych tłuszczów (tłuste morskie ryby, nasiona, orzechy, olej lniany, awokado). Powodzenia z dziennikiem!

[...] w pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Oliwa z Oliwek to nie jes jedyne źródło tłuszczy ( awokado, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie , tłuste ryby, pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy ) Za dużo białka masz. Nie musisz opierać swojej diety na tym samym, urozmaicaj jadłospis, nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników [...]

Nie musisz po każdym posiłku pić oliwy. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal oraz makroskładników. Nie ograniczaj się do wybranego produktu, masz wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) olej lniany, kokosowy )

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )

tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany ,awokado itp tym podbijesz kcal a nie czekolada Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-01-18 19:36:57

[...] warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku. Warto również wplątać w swój jadłospis ryby/najlepiej celuj w tłuste morskie ( solidna dawka Omega-3 ) to samo z zdrowymi tłuszczami, to nie tylko oliwa z oliwek. ( orzechy włoskie, migdały nerkowca, laskowe i.t.d nasiona, pestki, olej lniany, kokosowy, tłuste ryby wspomniane wcześniej, awokado ) ..

[...] odżywek na rynku. Spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, czerp z takich produktów jak ( pestki, nasiona, orzechy /migdały, arachadiowe, laskowe, włoskie, awokado, olej lniany, kokosowy ) warto również włączyć ryby, najlepiej tłuste morskie. Nie widzę owoców, to bardzo łatwy sposób na zwiększenie kcal/oraz dostarczanie witamin, nie bój [...]

[...] 2x dziennie do posiłków 2 i 3 Dzień 23 - 24.01.2014 DNT DIETA 1880kcal, 173B, 91T, 98W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. płatki owsiane, jajko, odzywka białkowa, olej kokosowy, migdały, kakao 3. jajka, awokado 4. mięso z ud kurczaka, masło 5. masło, mięso z piersi kurczaka SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x [...]

tłuste morskie ryby, olej lniany, jajka, awokado, orzechy włoskie i brazylijskie

[...] witaminy i minerały? brak warzyw zarówno jak i owoców. B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety. Oliwa z Oliwy to nie jedyny produkt zdrowych tłuszczy. Masz bogaty wachlarz produktów ( nasiona, pestki, awokado, orzechy, olej lniany ) tłuste ryby. Tuna z puchy to nie najlepsze źródło białka. Myślę, że gramy, które wliczasz, są nieco błędnie wpisane.

Do oliwy z oliwek możesz dolać cytrynę, inny smak już ma wtedy. Gorszą kupiłeś tzn. jaką? Chodzi Ci o jakośc czy smak według Ciebie? Wstaw ją do lodówki i sprawdź czy zgęstnieje. Możesz też kupić olej rzepakowy, z orzechów włoskich, awokado, kokosowy, palmowy