[...] dni to jest jakaś masakra %-) W piątek z samego rana wyjazd na Fit Festival do Gdańska. Nie będzie mnie 3 dni w Łodzi, więc muszę podgonić parę spraw. Tym bardziej, że w kolejny weekend już mam pierwsze zawody. Cały dzień mam w biegu, jak jestem w domu, to pracuję online, układam diety itd. Musiałem porobić też częściowo zakupy na wyjazd, bo [...]
[...] np. 1.Białko i Węgle (tu może być owoc) i warzywa 2.Białko i tłuszcze i warzywa 3.Białko i Węgle i odrobina tłuszczu max 10g np.oleju lnianego Trening 4.Białko i Węgle ( bez tłuszczu i warzyw 5.Białko i troche tłuszczu i warzywa zielone 4.Za małe śniadanie. Według mnie [...]
Dokładnie tak ;-) generalnie mięso mamy chude w ciągu dnia a na kolację ryba. Jeśli to łosoś to wtedy tłuszczu z innego źródła nie ma. Źródła tłuszczu to fistaszki, migdały (masło orzechowe), olej lniany, z wiesiołka. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 19:34:30
No dobra nikt mi nie odpowiada więc sama sobie wymysliłam taki jadłospisik na jutro węgle dałam tylko w I posiłku wygląda to tak I omlet z 2 jaj+płatki żytnie+sałata+olej lniany+dynia II łosoś+brokuły+dynia III 150 fileta z kury+brokuły+dynia+jogurt 15g Iv j/w + pomidor V dorsz+olej lniany+sałata kcal 1746 187/90/45 do bilansu wliczyłam kcal i [...]
Będę jeszcze drążyć temat, wybiorę się do endo, spróbuję jeszcze jakichś "naturalnych" sposobów, choć pod względem diety nie mogę sobie nic zarzucić, jedyne oleje roślinne to od niedawna lniany i wiesiołek, ale biorę od jakichś 3 tygodni dopiero.. Nie wiem jak lekarz, ale ja przynajmniej z trójglicerydów jestem zadowolona %-) bo tu widać wyraźny [...]
Po pierwsze, masz same nasycone tłuszcze, daj olej lniany, tłuste ryby, oliwę z oliwek. Po drugie, rotuj źródłami białka i węgli, masz sam ryż i 3 razy dziennie odżywa, no sorry, przy Twojej wadze 600 g mięcha zmieścisz w 2 posiłkach i Ci styknie. Po 3, nie sugeruj się CHYBA BĘDZIE ZA MAŁO I DOŁOŻĘ. Dokładaj wedle tego czy waga idzie lub nie [...]
Nie używaj do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego gotowych kalkulatorów tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co [...]
[...] co idzie raczej na plus ;-) próbowałam też sałatki jarzynowej na czubek łyżki. Składniki dobierałam wg. zasad ladies, jedynie groszek na redukcji nie wskazany, majonez to olej i żółtka więc zgodny :-D Bigosisko tyż samo dobre: kupa mięcha, kapucha, grzybek, śliwka, żadnych sztucznych dodatków. mam nadzieję, że te 200 kcal się uzbierało [...]
[...] wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział jakie ma wartościowi i co doliczyć) sok jabłkowy 150g olej słonecznikowy 20g Przed treningiem? Sok i olej wyrzuć, ryż daj brązowy, pierś bez skóry ma ~ 1 g tłuszczu 4 posiłek banan 50g (pewnie będzie więcej ale nie do końca [...]
[...] czerwoną i białą. Dorzuć warzywa ciemne typu buraki czerwone oraz jeżyny - podniesiesz znacznie zawartość substancji nieodżywczych w diecie. Fajnie że się pojawił łosoś + olej lniany tak trzymaj. Ps. Zamiast kupować sałatki z rukoli/innych roślin kup doniczkę, ziemię i posadź jakieś na parapecie. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-16 [...]
[...] 4 sliwki kanapka fasolowa (fasola, jajko, kakao, maslo orzechowe, kawalek banana, cynamon) piers indyka, pomidor, ogorek swiezy i kiszony, salata karkowka, boczek, olej kokosowy, kalafior, brukselka, musztarda tak sie zastanawiam, czy moglabym zrobic sobie oczyszczanie? czy to za wczesnie od ostatniego razu? ogolnie czuje sie dobrze, [...]
[...] wyrzucic by pozbyc sie wegli? troche chleba razowego?) tluszcze podwyzszam do 2g/kg mc (tu znowu problem czym je uzupelnic, bo dobre tluszcze sa stanowczo drogie,ale moze olej lniany bedzie jakims wyjsciem) , a bialko daje do 2.1g/kg mc (jesli ellis pisze ze nawet przy moim typie budowy to mi nie zaszkodzi, no to komu jak komu, ale jemu chyba [...]
[...] Polecam wziąć do ręki kalkulator i tabele zawartości omega3. przeliczałeś? i na poważnie Ci taniej wyszło? to napisz jak liczyłeś albo skąd i jakie masz tłuste ryby i olej rybi jeden z tańszych tranów http://imgx.doz.pl/image/preparaty_zdjecie/151569 5 ml zawiera 1084 mg kwasów tłuszczowych omega 3 butla 250ml ma 54g epa/dha cena 18.59 zł [...]