olej z

[...] dochodzac do 10szt dziennie, wtedy dopiero kopie, do tego oma 500, 500, 750 -------, 500 (to tylko jeden z cykli) wtedy dopiero jest jazda polecam, uczucia sa niezapomniane""" -szukasz niezapomnianej jazdy?? to przywal sobie koksu(koki) razem z heroina + kilka pix, a SAA zostaw ludziom którzy mają olej w głowie... -co za kozak

tak oliwy oliwa z oliwek,olej lniany,ewentualnie tańszy rzepakowy konczysz posiłek nalewasz w kieliszek i wypijasz pierwsze 2-3 razy moze bedzie słabo wchodziło potem juz jak woda,zostaw sobie cos do popicia troszkę i tyle.Dołozysz tłuszczy i podbijesz duzo kcal.Gainerów jest pełno mozesz też kupic białko i carbo i mieszać,patrz co wychodzi w [...]

[...] ilość białka do ~2g/kg-tyle wystarczy.Reszta ww i tł. 1.posiłek jakoś mi się nie komponuje smakowo-osobiście zrobiłbym np.jajecznicę/jajka sadzone z warzywami i źródłem tłuszczu-ale jeśli smakuje Ci to co napisałeś to ok. Z ostatniego posiłku usuń ten sezam i zamień na orzechy włoskie czy olej lniany Nie przesadzasz z suplementacją ;-)

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

Ciagle malo omega 3, dodaj tran, olej lniany. Duzo ww z pieczywa, zamieniaj na inne zrodla. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-12 10:33:46

Z początku nie lubiłem tuny, wyciskałem olej lub wodę bo za słone się wydawało . Teraz jem z warzywami, ryżem, makaronem, kasza a nawet z chlebem. Jem codziennie po 3 puszki i mogę więcej bo uwielbiam tę rybkę ;)

Przy tej kaloryce i makro to jakoś nieporozumienie że to stoi w miejscu chyba będę robił jakieś wyniki itp po posiłku z 200g ryżu 200h kuraka i olej lniany czy to z płatków owsianych 200g z białkiem i orzechami za chwilę jestem głodny albo moglbym zjeść dwa takie posiłki to jest już śmieszne ale mowie prawde Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]

[...] 2 razowiec warzywa mieso orzechy włoskie ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245 3 Paprykarz 130 co to ma być ? żart ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 4 Pierś z kurczak 150 Ryż braz warzywa Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 215 35 18 40 461 Trening 5 Mintaj świeży 200 Ryż bialy ŁĄCZNIE: 415 39 17 42 483 6 twarog półtłusty 200 37 9 7 266 olej lniany wazrzywa

[...] ziemniaczane (zapewne kupne), kolorowe jogurty, bulki mleczne, pizze, słodzone soki kupne, kupne surówki. calosc jest tu do zmiany. zrodla bialka: jaja, miesa, ryby. tłuszcze: orzechy, oliwa, olej kokosowy, awokado, tran, etc. węgle: kasze, ryze, ziemniaki, etc warzywa jedz swieze, nie wliczaj w bilans. popraw diete i wrzuc tu nową rozpiske

Jak chcesz startować to olej ten mostek do niczego Ci nie potrzebny po tych 8 tygodniach. jak chcesz daj 100 propa e2d i tą turę, ale 40 może być mało. 50 60 pewnie trzeba będzie dać ale to zobaczysz. Skończysz turka dasz tego bolda i cypa. Boldka to tak z 600 week i cypa też. Nie trać czasu na mostki, lepiej zacznij redukcję miesiąc wcześniej jak [...]

Prosta sprawa. Olej lniany/oliwa z oliwek. Pozdrawiam.

jak chcesz to olej act i wykonuj ten zestaw cwiczen tylko ze w seriach tak jak robiłes "źle" , kolejnosc trenowanych partii mi sie nie podoba w tym treningu, zmien na nogi klatka barki plecy tric bic uginanie ze sztangielkami rob jak chcesz, a fracuza mozesz robic obiema rękami z jedną sztangielką lub jednorącz Zmieniony przez - [...]

Mnie chodzi o to samo I tak po okresie robienia "masy" mam sześciopak na brzuchu i mieśnie skośne i zębate na wierzchu..hrhrhrhrhrhhr..i nijak nie idzie przymasić jak nalezy..ale patent z olejem i białkiem na noc jest ok.Olej da nieco kalorii i zarazem z białkiem stworzy lajtowy termogenik. Pozdro. ps. zamiast soga wyślij z kilo białka

po treningu ocowiazkowo mieso lub ryba NIE Z PUSZKI w diecie brak warzyw i mała ilość tłuszczu zwiększ to daj oliwę olej lnainy

[...] :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad mam wziasc te tluszcze? ryby mam jesc?

1 posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka 3 posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka 4 posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z [...]

[...] 5 posiłków dziennie. Ogólnie mam pewne schematy choć dania żeby nie było monotonnie się zmieniają. 1. 200-250mln mleka 1,5% +40-80g płatków owsianych + 20-30g WPC + 10-15ml olej lniany + guarana 2. 125-150g kury/indyka/chude mielone z szynki + 50g ryżu/kaszy/ makaron durum + warzywa 3. 125-150g kury/indyka/chude mielone z szynki + 50g [...]

[...] tego co jadam to; wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety z [...]

[...] innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Na pewno warto wrzucić wieprzowinę, ryby, wołowinę, podroby, kasze, ziemniaki, orzechy, masło, olej kokosowy, tłuszcze z mięs. Wygląda to jakbyś jadł tylko jajka, pierś, nabiał i pieczywo.

[...] (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały Co do gainera - nie że jest coś z nim nie tak, tylko po prostu jest [...]