olej z

[...] 50/17/76 636 kcal 18:00 Trening 5. Odrazu po treningu - Banan >>BTW: 2/0.5/42 171 kcal 6. Posiłek (20:00) Kolacja - Twaróg - 200g - Chleb razowy - oliwa/olej lniany - warzywa >> BTW: 35/22/49 518 kcal Białka : 157g Tłuszcze : 126g Węgle : 385g Obliczone dziennie zapotrzebowanie to 3142 kcal Z diety wyszlo 3180 kcal

[...] to stary naćwiczysz sie i g.... z tego bedzie wg ćwiczysz przedramiona żelazny ciąg ciąg tricepsów wytrzymałość bicepsów tył barków ? pewnie nie podciagasz sie bez wg jakich kolwiek przemysleń i niemów ze to profesjonalne bo gdybyś to robił miał byś olej i napisał ej robie to to to to to to a tu lipa 0 profeski bez obrazy zejdz na ziemie

[...] PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu warzywa olej lniany Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64,400 Wzrost : 175 KALORIE 3262,15 BIAŁKO 193,69 WĘGLOWODANY 420,31 TŁUSZCZ 89,90 ćwiczę 3x w tygodniu do tego mam zamiar [...]

[...] ilość(przynajmniej ja tak mam, ze zwykłymi orzechami też), ostatnio czytałem badanie w którym udowodniono, że w maśle orzechowym są bardzo małe ilości izomerów trans, a olej rafinowany dodawany jest w ilości 1-2%. Nie wiem jak to się ma do produktów dostępnych u nas. Masła orzechowe w sklepach ze zdrowa żywnością są strasznie drogie... Po [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 50g 300g 41B T41 W52 750kcal Kolacja Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g Olej lniany 10g 320g B12 T7 W27 224kcal (bez lyzki oleju) lacznie B168 T96 W406 kcal 3182 B2,7g T1,5g W6,4g 50,5kcal tak to wyglada po Twoich wskazowkach, moze byc?

Czyli ldl jest ok a hdl niski? Rozumiem zeby dodać do diety wiórki migdały oliwa z oliwek olej lniany orzechy?

gotowane od smażonych różnią się tym, ze w smażonych masz więcej tłuszczy. Tomek ja wszystko smażę na oliwie z oliwek bo jak dla mnie jest zdrowsza niż olej rzepakowy i w smaku się praktycznie nie różnią więc nie wiem czemu mówisz że się nie nadaje.

[...] tym ze klepalo jak trzeba i pieklo po jezorze. Ci co nawijaja ze fakeow brak to widomo kto... boli tylko ze koszt wytworzenia to naprawde groszowe sprawy a mimo to pedaly olej wpuszczaja na rynek jutro na pocieszenie startuje prolke osobiscie odebrana z apteki mam tez wizyte u lekarza wiec jak sie uda to przy okazji zrobie poziom testo z [...]

[...] gdzies wczesniej Sałata - 30g B = 39,45 / T = 4,29 / W = 71,76 przed snem 22:30 - 23:00 Tuna // w wodze tuna, mozesz dodac oliwy z oliwek, bo widze ze umiesciłes ta w oleju, ten olej to zostawie bez komentarza B = 21,8 / T 9,2 / W = 0 aha i kasze wazymy przed gotowaniem czy po ? // przed - !!!!!!!!!!! jakbys nie zauwazyl to mowie ci ze [...]

[...] co w III tu daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe bez warzyw i oliwy V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) daj twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,włacz do menu oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,dbajac o odpowiedni stosunek miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1

Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1. Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.

Np. tak: 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka [...]

tłuszcze wbrew pozorom pełnią bardzo ważna funkcje w procesie spalania tłuszczu.Oczywiscie te zdrowe tłuszcze.Jedz 1 g/kg masy pochodzący ze zdrowych tłuszczy np oliwa,olej lniany,orzechy, a na pewno bedzie dobrze.Z tymże z upływem czasu wiadomo ze trzeba tłuszcz i wegle obcinac.Rozpisz sobie diete na zasadzie piramidy.Na sniadanie najwiecej ww i [...]

1. chleb zawiera węglowodany a te nie są pożądane na noc, najlepsze wyjście to wolnowchłanialne białko (twaróg) oraz dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) do tego możesz dać jakieś warzywko 2. jak już kupiłeś to niech będzie 3. białko możesz dać przed treningiem, ewentualnie raz na jakiś czas jako zamiennik do śniadania lub na noc zamiast [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 40 38/20/81/663 Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser [...]

kukurydziane na owsiane zamien olej na rzepakowy nierafinowany lub oliwe z oliwek/lniany i ta bulka z dynia tez chyba jakosciowo nie jest dobra

[...] kolonoskopię i wycinać polipy jeśli pojawi się nawet najmniejszy (radzę uważnie analizować tego typu badania bo lekarze w Polsce lekceważą pojawiające się zmiany). Mi pomagały tlenoterapia, zastrzyki z jemioły, przeszczep flory, marihuana (olej ale nie taki cbd jak sprzedają w sklepach), mindfulness, dieta. Życzę zdrowia i nie poddawaj się!

[...] Twojego problemu.. i jak Twoim celem jest redukcja, to te cherios zamieniłbym na standardową owsianke, wrzuciłbym też zdrowsze tłuszcze z oliwy z oliwek, tranu, omega3, olej kokosowy, orzechy włoskie itp. w ogole na Twoim miejscu bym wszystko zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem [...]

[...] tak krótko??mase dobrej jakosci robi sie latami czemu masz wygladac jak grubas 2.jaki dotychcczas miałes trening??polecam FBW zacznij uwzglednmiac tłuszcz w diecie:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,zacznij jadac warzywa po treningu bez tłuszczy pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] którym wielu zawodników uzyskuje super definicje. Czy uważasz, że lepiej jest oprzeć dietę na dużej ilości białka i tłuszczach zwierzęcych z b. małą ilością węgli, czy też skuteczniejsza będzie duża ilość białka i olej (tak w ogóle to jaki???) Pozdrawiam i przekazuje SOG-a. Nie wypada aby zawodowiec był tylko "czytelnikiem działu"