[...] zależy ci na zabezpieczeniu mięśni przed nadmiernym rozpadem to przed i po treningu po 3-4g a jeżeli na ogólnej regeneracji to zma/3 kaps. przed snem/, w trzecim natomiast olej mct możesz dodawać do posiłków w ilości 15-20g. trzy razy dziennie/koniecznie przed treningiem/ a bcaa tak jak wyżej je żeli się na nie zdecydujesz, jeżeli nie to zma [...]
[...] stawow, nastepuje szybsza ich regeneracja. Lowcarb zmiejsza odczucie bulu to tez moze sie liczyc. Jezeli pijesz duzo mleka ewentualnie jesz duzo sera, zwlaszcza bialego zastanow sie nad ograniczeniem albo czasowym odstawieniem - niektorym( mi ) pomaga. Pij olej lniany ewewntualnie oliwe z oliwek. Maja duzo omega 3 ( patrz EFA ) to tez pomaga.
[...] => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw) 4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + szczypior,pomidor,ogorek (co tam zapragniesz) tak z ciekawosci dobrze obliczyles zapotrzebowanie i BTW ? bo tak na oko to widze ze troche duzo wegli masz
Jeśli jesteś na deficycie od listopada to może waro z 2 tyg dietę na zero lub minimalny plus ustawić żeby trochę metabolizm rozkręcić ja bym spróbował trenować bez węgli tylko posiłek 1 przed treningiem, węgle po treningu i na wieczór, majonez to nie jest dobry produkt, zamiast 2x oliwy daj z raz olej lniany
[...] jem tą zupę ( na piersi z kury z marchewką i kaszą) może to też troszeczkę pomogło. Od wczoraj wywaliłam z diety nabiał. Dzisiaj leci GLUTEN. Za namową Tetiszeri dodaje olej kokosowy. Dietę dalej staram się lekko-strawną czyli ta zupa. Dzisiaj zamiast kaszy bataty i większa ilość marchewki. Gdybyście miały jeszcze jakieś porady odnośnie w [...]
[...] rozkręcisz..do tego zdrowych tłuszczy nie ma, tutaj nie jestem pweien, ale sama omega3 nie starczy, bilans np podbji zdrowymi tłuszczami tj. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany. moja rada, podlicz zapotrzebowanie, ułóż diete pod te zapotrzebowanie i powodzenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 12:17:52 Zmieniony przez - Boksero [...]
[...] i codziennie jedz po 400 g. Jak się znudzi zamieniaj na ziemniaki, płatki owsiane, ryż. Jak waga nie będzie szła dołożysz w tygodniu pół paczki ryżu więcej codziennie, jak nie pójdzie kolejne pół. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek też niech zagości w Twojej diecie. Ot, masz zarys diety na masę8-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-02 16:43:59
[...] ma 10g? Jakim cudem 19,8 + 0 = 24,1? Poza tym nie jest tak źle, ale: - w I posiłku odejmij mleka, daj inne źródło białka (jaja). - od ziemniaków lepszy będzie ryż/kasza/makaron razowy. Banana też bym sobie darował. - twaróg półtłusty - dodawaj ryby czasami - 150g surówki... to ze sklepu? Jak tak to wyrzuć z diety, tam jest olej i konserwanty.
[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby pamietaj takze o warzywach co do treningu zajrzyj do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH
[...] ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) białko ziemniaki mieso warzywa kolacja: twaróg z olej lniany warzywa
[...] tym bardziej można ciąć kcal. Ja jednak pewnie nie zaleciłbym Ci tylu treningów w ciągu tyg. Nawet nie chodzi o częstotliwosć tylko o kumulację (siłka + hiit). Trzeba byłoby też sprawdzic, czy w diecie nie brakuje żadnych niezbędnych składników. Po aero samo mięso + warzywa + np olej kokosowy, orzechy - to opcja dobra. Owoc też nie zaszkodzi.
[...] chce zobaczyc wnuki a nie niszczyc zdrowie koksem Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawé ze przecietnemu kolesiowi po 30ce ciezko jest utrzymac super rzezbe - celuj raczej w utrzymanie bfu na poziomie 12-14% - kratka bedzie ledwo widoczna ale bedziesz wygladal lepiej niz koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke %-)
z twoich zjeć to nie wynika. Lepiej urozmaicać tluszcze, olej lniany budwigowy, oliwa z oliwek, rzepakowy dobry ponoc jak oliwa a niedoceniany. Wszystk ozalezy od twojego zapotrzebowania. Tu o proporcje pytaj bardziej doświadczone osoby. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-15 11:16:47
[...] ryba lub kurczak (wędzone) warzywa OK, nie jedz jednak codziennie wędzonych ryb/mięs. przed snem 30g odżywka białkowa Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap Przed snem daj ser twarogowy Zadbaj o własciwe proporcje kwasow tluszczowych - w tym celu dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany. Popraw dietkę według moich sugesti i wstaw doponownej oceny.
Dzisiaj 2h po śniadaniu zrobiłem niecałe 3km biegu i to cały mój trening dzisiaj. A tak będzie wyglądała kolacja dzisiaj pierś z kurczaka 150g pomidor kapusta pekińska 25g olej canola To tyle jak na razie jutro martwy i mam nadzieję że znów odnotuje większe ciężary.
[...] posilku w sumie mam 1 gr wit c,a wit.e jem naturalna tez 0,2 do sniadania i potreningowego dorzucam,koenzymQ10 stosowalem przez ostatnie 3 miechy ale sie skonczyl wiec kupie,olej lniany tez mam,dodaje go do 1 posilku bo wole w smaku oliwe,a ze lykam duzo roznych tranow z omega 3 to lniany wale tylko do jednego posilku,ten nervomix to herbata?(bo [...]