Ojojoj do poprawy trochę jest ale spoko małymi kroczkami tylko musisz wprowadzać zmiany: 1. Kurczaka unikamy - zastąp go indykiem np. 2. Nabiału też troszku za dużo, spróbuj się ograniczyć do jednej porcji, i żeby to nie był jakiś jogurcik a dobry ser 3. Olej słonecznikowy zastąp np. kokosowym, rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały [...]
Rok urodzenia - 1986 Wzrost - 180cm Waga - 85kg Wymiarów nie znam, nie mierzę się. Jedynie udo mierzyłem to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce [...]
olej słonecznikowy i dżem - do wywalenia. Zamiast słonecznikowego - orzechy, ryby, jaja całe (zamiast samych białek), oliwa z oliwek, zamiast dżemu - owoc. więcej warzyw / inne warzywa zróżnicowałbym też podaż ww w DT i dni bez trenigu siłowego.
[...] omega 6. W teorii wszystko jest spoko, o ile jest on wytłaczany w odpowiednich warunkach (nie istnieje w zasadzie coś takiego jak "tłoczenie na zimno", podczas wytłaczania oleju maszyny nagrzewają się ogrzewając olej minimum do ponad 50 stopni, ale łatewer), jest przechowywany w odpowiednich warunkach, jest transportowany w odpowiednich [...]
[...] bialko: codzienna dieta kolo 2,2 gramow (na cyklu pojdzie troche w gore) weglowodany:tylko z owocow i czasem z pelnoziarnistego pieczywa tluszcze: podstawa energetyczna (olej slonecznikowy, oliwa z oliwek, MCT i inne nasycone, omega3 dodatkowo w kapsulkach) duzo warzyw i owocow suplementy: BCAA podczas i po treningu creatyna przed i po [...]
[...] potem przyjdzie czas na obcinanie. W posiłku przed i po treningu dorzucam warzywa. Raczej nie dodawaj, spowalniają wchłanianie białka, i mogą tez powodować wzdecia. Tran i olej lnainy jak najbardziej jest polecany. Nie licz tranu do bilansu, oleju lnianego w zaleznosci ile uzywasz, jesli np: 1 łyzka tez nie wliczaj do bilnasu. Posiłek VI 1. Ser [...]
Prawie wszystko będzie lepsze niż olej słonecznikowy. Może oprócz oleju lnianego. Do smażenia bardzo dobrze nadają się takie produkty jak: 1. Olej kokosowy. 2. Masło klarowane. 3. Smalec. 4. Bezkaloryczne oleje do smażenia w aerozolu. Polecam poczytać więcej na temat smażenia i zalecanych tłuszczów w tym procesie. [...]
[...] bądź też owoców. II posiłek 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Warzywa (około 200 g) ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. III posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g rodzynek suszonych 30 g orzechów włoskich ~ białko [...]
jw-podlicz wartości w kalkulatorze (np. na potreningu.pl) oraz olej słonecznikowy nie jest pożądany w diecie-zamień go na oliwę/olej lniany/migdały/orzechy włoskie i nie rozdzielaj jajek,bo żółtka są zbyt wartościowe Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 16:29:36
Samych orzechów jest wiele gatunków. Poza tym nie sugerowalbym się tylko samą ilością omega3 a bardziej proporcją omega 3 do o6. Np z olejów idealny jest olej lniany. Gorzej wypada oliwa z oliwek a najgorzej olej słonecznikowy.
[...] na forum próbującą tak dokładnie wyliczyć proporcje kwasów tłuszczowych Tutaj możesz jeszcze sprawdzić: http://www.nal.usda.gov/fnic/etext/000020.html Najważniejsze uwagi: -olej słonecznikowy jeśli to jest rafinowany to koniecznie go wywal, ogólnie nie staraj się na siłę uzupełniać omega-6 -brakuje mi w miarę chudego czerwonego mięsa(wołowina) [...]