[...] uboga w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy, czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Warzywa mogą się znajdować niemalże w każdym posiłku, są niezbędne. Szczególnie te zielone ( szpinak, papryka czerwona, zielona, brokuły, [...]
-orzechy i nasiona (włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany, olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą) -ryby, jajka -awokado -prawdziwe masło
[...] dobowa: KCL: 3182 B: 167 T: 75 W: 449 Antek powiedział abym stopniowo zmieszał WW tak 20g tygodniowo, aż osiągnę pułap 270g. Doradził mi abym zmienił oliwe z oliwek na olej lniany bo mam za mało tłuszczy i złej jakości, oraz po treningu robił Cardio. To teraz tak: 1. Jakościowo dobre tłuszcze: zwiększyć ilość orzechów włoskich ? Czy osełka [...]
Wyrzuć oleje rafinowane (o ile nie są rzepakowe w dobrym gatunku), majonez i wszystkie przetworzone szajsy. Jak chcesz wyniku to porzuć wszystko co słone (makrela się kłania). Wodę pij do oporu - a jak jutro nie zjesz błonnika (polecam Colon-C Man) to podczas najbliższego srania (jego próby) będziesz wydawał odgłosy gorsze niż podczas egzorcyzmów [...]
[...] 13g węglowodany, 5g tłuszcze Suplementy: BCAA (Cyto Sport - Amino Monster) tylko w dni treningowe po 8g przed i bezpośrednio po treningu. MulitiVitaminy Olimp - codziennie. olej lniany w kapsułkach (omega 3 i 6) - 3 kapsy dziennie = 1,039g Treningi poniedziałek,środa,czwartek. Dzięki i pozdrawiam:) Mam nadzieję, że Administrator nie wyrzuci mnie [...]
Metabolizm sam się obniża gdy się głodzisz , nie wiem jaki masz teraz , ale nic tak nie podkręca metabolizmu jak ćwiczenia siłowe , a z nich najbardziej przysiady . Oczywiście takie rzeczy jak regularnie i częste posiłki 5-7 dziennie , zdrowe tłuszcze np: olej lniany ,też pomogą.
Antek wiem ze wciskales w siebie duzo oleju miedzy innymi lnianego, ja dzis kupilem kolejna butle lnianego oleofarmu ale w innej flaszce i w domu patrze a tam zawartosc omega 3 tylko niecale 5g na 100ml...jaki olej lniany kupowales ten tloczony na zimno tak jak ja czy ten tloczony na zimno budwigowy bo on ma chyba wiecej o3 z tego co doczytalem [...]
[...] :-) no wielkich zmian nie widać, poza tylko tym pasem, ale chociaż dążę do tego co chce tj. taka klasyczna sylwetka, nie kwadratowa. I tak jak piszesz bez kombinacji, zwiększam kalorykę, cardio zostaje i tyle. Czas znow pic olej lniany i jesc kasze gryczana,bo to mi sluzylo :-) wtedy i samopoczucie i sylwetka bedzie lepsza,lekcje wyciagnalem :-)
Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]
[...] przyśpieszyć metabolizm? no problemo, kup produkt X) Ja tłuszcze widzę jako aktywator gospodarki hormonalnej. W skrócie- bazować na krótkich łańcucach (czyste mct, masło, olej kokosowy, mleko, ser) i nasyconych/omega 3 (wiem, że inne kryterium podziału)- jajka, ryby, olej lniany z 45 % zawartością ala. Tłuszcz = hormony, nie metabolizm.
1. Wiecie gdzie można dostać ten olej http://oleofarm.pl/produkty/produkty-dr-budwig/lenvitol/ albo olej z eurolenu??? Zwiedziłem już ze 3 biedrony, tesco, real w pobliskim mieście i nie widu nie słychu...albo może wiecie o jakimś innym dobrym oleju lnianym wysokolinelowym?Nazwa i miejsce do kupna mile widziane:-) 2. [...]
jakby był w biedrze olej kokosowy, to z zasady lepiej tego nie brać %-) podobnie jak ten olej lniany co przypomina jawnie kujawski i stoi sobie odsłonięty w najlepsze %-)
[...] Ale doceniam i spróbuję stosować się do zaleceń. Choć pewnie popełnię jeszcze wiele błędów (najpewniej w misce) zanim wszystko stanie się jasne. PS2. Powinnam suplementować się tranem aby uzupełnić braki Omega 3? Bo myślałam, że skoro jem sporo ryb to przyjmuję ich wystarczającą ilość. Pomoże zamienienie oliwy z oliwek na olej lniany?
[...] płatkami owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek 3. To samo co posiłek 2 Posiłek 4. To samo Przed treningiem - Bcaa + kreatyna Po treningu - Bcaa + kreatyna - Nie wiem czy dorzucić tu jakieś [...]