I dodaj jaj owoc wyrzuć orzechy włoskie II warzywa mięsko ryba czy jajka i oliwa III makaron durum /razowy pierś sałatka w małej ilości IV kasz/ryz/makaron/ziemniaki piers V twaróg warzywa olej lniany oliwa
[...] jestem narazie zadowolony Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do j/w jozekzdun-przedewszystkim dzieki za z***ke powaznie muwie, czasami kazdy tego potrzebuje co do oleji-oliwa, olej lniany ect. tak? nieprzetworzone ww to np. warzywa, owoce, kasza? co do ortografi to masz chyba racje Wyrzej fotka obiadu- ryz zolty/brazowy, kurczak+ [...]
[...] kazdemu potrzeba, przeciez to podstawowy skladnik diety ! nie wiedziales ? bez dostarczenie odpowiedniej ilosci nienasyconych kwasow tluszczowych (ja preferuje w tym miejscu olej lniany) ani rusz do przodu - czy to w robieniu masy, czy tez w gubieniu zbednych kilogramow. Paciorek - Acha czyli, 1-testosteron to "nie czysty zwiazek [...]
[...] dokładnie proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, ale traktuje je priorytetowo. Tłuszcze raczej zdrowe (olej lniany, oliwa z oliwek - dodawane do już gotowych potraw)co nie znaczy, że czasami nie usmażę sobie czegoś do jedzenia. Węglowodany głównie z warzyw. Surówki. Czasami [...]
Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.
Tłuszczy w Twoim przypadku podbił bym nawet do 1,5g/kg. Jako źródło polecam orzechy włoskie/olej lniany i oliwę z oliwek extra virgin (na zimno tłoczona):) Bezpośrednio w gardło lej bez obróbki cieplnej typu smażenie na nich:)
mięcho i źródła wegli mozesz mieniać to orzechy wywal one xle wypłyna na twoja prace na siłowni, ziemne sie nie nadaja do niczego, zamiast orzechów kup olej lniany i dodawaj go do sniadaia np, albo do twarogu. jak ci sie bilans tłuszczy zgadza 1:1:1 lub 1:2:1 na kozyc jednonienasyconych to ok. jak białka masz 2g/KMC zwierzecego i tłuszczy 1g/KMC i [...]
[...] na 1 kg masy ciala Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
[...] ilosci pieczywa, zamien je na ryz, platki owsiane, kasze czy razowy makaron. Serek homo, szynke oraz wszelkiego rodzaju wysoko przetworzone produky wyeliminuj z niej. Dodaj za to duza ilosc warzyw, oliwe z oliwek, olej lniany. Po treningu mozesz sobie pozwolic na bialy ryz, makaron czy biale pieczywko z porcja bialka (chude miesko, chuda ryba).
'Mam pytanie. Jak smakuje olej lniany ze szklanki?' Ze szklanki to nie pilem :-), ale z lyzki to okropnie!!! Polecam spozywanie go w mieszance z bialkiem i ew weglowodanami, nie bedzie go tam zbytnio czuc
[...] jak nie to nie bardzo, białko jaj, nie za mało trochę?? Piąty, hehe, kaszka, kiedyś próbowałem, ale nie przypadła mi do gustu, ale z tego co pamietam, to ona ma mało białka, ale nie jestem pewien. Szósty posiłek, to jest odżywka walnij do odżywki jeszcze twaróg i olej lniany, albo oliwę z oliwek, albo inne zdrowe tłuszcze, 10ml. Pozdrawiam.
400 testa 300 masterki ale moze zmienie na inna masterke.Hcg dam jak radzicie.Dodam cla do kazdego posilku i bede pij olej lniany, ma funkcje hamowania konwersje.
Marchew, pomidory nie musisz trzymac w lodowce, ja trzymam w misce. Do zamrazalnika mozesz dac jakis miks warzyw, czy warzywa na patelnie i wystarczy. Odnosnie omega 3 to zalezy, chcesz uzupelnic kwasy omega 3 czy zrodlo tluszczy? Olej lniany zawiera duze ilosci o3 i wychodzi chyba taniej, lecz nie jestem pewien.