olej lniany

[...] wyrzuc,ser zastap chudym miesem/ryba po treningu bez tłuszcy tylko białko+wegle,jedz wiecej warzyw tylko po treningu unikaj,zadbaj by w twoim menu znalazły sie :oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane pamietaj o odpowiednim rozkładzkie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron WIDZISZ TU PARÓWKI ???????? 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / [...]

zaczął bym stopniowo zwiększaw tłuszcze i zmniejszac wegle, żebys nie miął póxniej jakiś problemów żołądkowych, wymieniłes wszystkie dobre źródła, jeszcze olej lniany możesz dac

[...] 1 10 oliwa z oliwek 30g / 00 30 00 2 twarog chudy 150g /30g 0,7 5 pistacje 25g /5,2 12,5 6 3 twarog chudy 150g /30 0,7 5 ogórek 100g /0,7 0,2 2,3 olej lniany 30g /00 30 00 4 pierś z kurczaka 150g /30 2 00 oliwa z oliwek 30g /00 30 00 5 pikling wędzony 150g / 31 22 00 ogórek 100g / 0,7 [...]

1 daj warzyw 2 szynke zmaień na mieso daj warzyw również 3 ok przed tren nie dawaj banana 4 ok jeśli po tren 5 jaja daj 6 olej lniany jak już więcej oliwy

Jakie zapotrzebowanie i cel diety? Brak omega 3. Daj tran, olej lniany, czasami rybka tlusta, orzechy i warzywa. I urozmaicaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 10:26:46

[...] żytni razowy 50g bialko whey protein porcja 30g bialka warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa 35 ww 30 g białka 260kcal V [...]

VI posilek twarog 150g + warzywa + olej lniany/oliwa NIE WLICZAM KCAL z OLIWEK.

Witam Moje sugestie: I owies rodzynki chude mleko odzywka bialkowa Trening siłowy II piers bialy ryz III kasza miecho oliwa z oliwek warzywa IV miecho razowy makaron warzywa olej lniany V serek wiejski\jajka warzywa

[...] daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek [...]

[...] 2400 w dni treningowe, w dni bez treningu bede delikatnie ucinac wegle, zobaczymy jakie efekty bedą. Oczywiscie do każdej posiłku dodaje warzywa, owoce tylko przed i po treningu, oprocz oliwy bedzie tez olej lniany, coś tam będę w tym schemacie zmieniac na bieżąco byle zachowac ogólny zarys;) Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-13 14:25:29

[...] - oliwa 10g tl-10/ kcal-88 - 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 100g(zaduzo bialk wychodzilo przy 200g)- 39.60/1/7/198 -olej lniany/orzechy wloskie/ siemie lniane mielone-zobacze co i jak w sklepie i dopiero dolicze. no wiec tak: b-198.84 tl-117.17 wg-345.89 kcal 3114 wyszlo troszke za duzo [...]

[...] - warzywa Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) - jajecznica z 3 jaj - oliwa 10g - warzywa Posiłek 6 - 21:30 -twarog półtłusty 100g -olej lniany 15g B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845 Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba mają tylko 60g, więc na pewno wyjdzie więcej węgli no i kcal i powinno być ok, w [...]

jajecznice zrób na oliwie olej lniany daj do 2 posiłku tuńczyk ja bym nie włączał do diety za dużo tego pieczywa zastąp to lepszym źródłem ww przecież można wędzona ryba po treningu odpada

[...] troche tłuszczu jesli trening masz po ok 2h po posilku, jesli wczesnije to bez 5. pij wode, po treningu wypij gainera 6. po gainerze ryz nie musi byc rozgotowany, mozesz tez dodac troche warzyw czy tłuszczu, ale koneicznosci równiez nie ma takiej 7. dodaj olej lniany lub oliwe (w zależnosci od bilansu kwasow tł) podaj rozkład btw/kg masy ciała

Olej lniany zimno tłoczony nieoczyszczony zawiera duzą ilość kwasów omega-3, oliwia z oliwek, cennym źródla jedno- i wielo- nienasyconych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-22 12:43:37

Przewaga bialka na weglowodanami to nie najlepszy pomysl, szczegolnie w przypadku gdy masz malo tluszczy w diecie. Tako zrodla tluszczy mozesz stosowac oliwe z oliwek, olej lniany, jaja, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane.

Witam ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Mleko Warzywa/owoce POSIŁEK 10:00 Morszczuk 150 g Orzechy wloskie Duzo warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy Pierś kurczaka Warzywa 15 MINUT PO TRENINGU Białko wpc Mleko chude Ryz paraboliczny POSIŁEK Schab Oliwa z oliwek Duzo warzyw POSIŁEK [...]

Mam nadzieje ze zajrzy :-) Czytalem tez ze np. w niemczech stosuje sie olej lniany przy poparzeniach skory. Trzeba kupic i sprobowac, pic i smarowac :-)

[...] masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to [...]